Un guide du débutant sur la natation en eau libre

Vous avez donc décidé de franchir le pas et d'essayer la natation en eau libre ? Que vous cherchiez à changer votre routine de natation, à vous entraîner pour un triathlon ou simplement à profiter de la nature d'une nouvelle façon, la natation en eau libre est une expérience exaltante.

La natation en eau libre peut également offrir de nombreux avantages ; elle peut aider à améliorer votre santé mentale, votre sommeil et votre circulation, ainsi qu’à augmenter votre métabolisme et à renforcer votre système immunitaire.

Mais avant de vous lancer, il est essentiel de connaître les bases, d'être armé de conseils de sécurité en natation et de savoir de quel équipement vous avez besoin. Commençons du bon pied avec ce guide de natation en eau libre.

La sécurité en eau libre est une priorité absolue. Voici un guide étape par étape pour vous assurer de rester en sécurité avant, pendant et après votre baignade :

Avant de nager

• Vérifiez la météo : consultez toujours les prévisions météorologiques. Évitez de vous baigner en cas d'orage, de vent fort ou de froid extrême.
• Connaissez votre emplacement : Familiarisez-vous avec la zone de baignade. Y a-t-il des sauveteurs ? Quels sont les dangers locaux (comme les rochers, les courants ou la vie marine) ?
• Faites équipe : ne nagez jamais seul. Avoir un ami avec vous peut littéralement vous sauver la vie.
• Informez quelqu'un : informez quelqu'un sur le rivage où vous nagez et quand vous prévoyez de revenir.

Pendant votre nage

• Restez près du rivage : surtout en tant que débutant, ne vous aventurez pas trop loin du rivage.
• Portez un flotteur de remorquage : également appelé bouée de sécurité , il vous rend plus visible et vous offre quelque chose à quoi vous accrocher si vous avez besoin de vous reposer. Vérifiez régulièrement : communiquez fréquemment avec votre compagnon de natation.
• Écoutez votre corps : si vous avez froid, si vous êtes fatigué ou si vous ne vous sentez pas bien, sortez immédiatement de l’eau.

Après votre baignade

• Échauffement : séchez-vous et enfilez rapidement des vêtements chauds pour éviter l’hypothermie.
• Hydratez-vous et faites le plein d’énergie : buvez de l’eau et prenez une collation pour refaire le plein d’énergie.

Maintenant que vous savez comment rester en sécurité, parlons technique !

Les principales différences entre la natation en piscine et la natation en eau libre sont l'absence de murs sur lesquels s'appuyer, l'absence de couloirs de nage pour vous guider dans la bonne direction et l'impossibilité de toucher le fond. Ce sont toutes des différences auxquelles, avec le temps, vous pourrez apprendre à vous adapter. Vous pouvez vous adapter à ces différences en pratiquant les techniques suivantes :

Détendez-vous et respirez

L'anxiété peut vous rendre tendu. Pratiquez la respiration profonde pour rester calme et détendu, cela rendra votre nage plus fluide et votre séance de natation en eau libre plus agréable.

Observation

Comme mentionné précédemment, en eau libre, aucun couloir de nage ou ligne de couloir ne vous guide dans la bonne direction. Pour pouvoir vous guider en eau libre, vous devrez apprendre à viser. Cela signifie simplement que vous devez vous entraîner à regarder devant vous pendant votre nage pour trouver un « marqueur » au loin qui vous guidera.

La plupart des gens repèrent un arbre ou un petit point de repère et s'en servent comme guide pour savoir où nager. Vous pouvez vous entraîner à nager dans une piscine en vous concentrant sur un point sur le mur au bout du couloir dans lequel vous vous trouvez. Une autre façon de s'entraîner à nager en eau libre dans une piscine est d'essayer de nager en ligne droite autant que possible. Dans les triathlons en eau libre, vous êtes obligé de virer à gauche ou à droite et de heurter d'autres triathlètes, il est donc judicieux de vous familiariser avec cet endroit dans la piscine à l'avance. Si vous pratiquez cela pour la première fois en eau libre, nagez près du rivage jusqu'à ce que vous ayez le bon cap, puis aventurez-vous plus loin dans l'eau.

Faire du surplace

En eau libre, il n'y a pas de murs pour s'élancer. Vous vous retrouverez probablement à nager souvent dans un lac ou dans la mer, il est donc préférable de vous entraîner à nager dans la partie profonde de la piscine.

Tournant

Souvent, les épreuves en eau libre demandent aux participants de tourner autour d'une bouée d'eau, parfois plus d'une fois au cours d'une course. Vous pouvez vous entraîner à cet exercice en eau libre une fois que vous êtes à l'aise, mais c'est aussi une bonne idée d'essayer cela dans une piscine, si vous avez de la place. Lorsque vous pratiquez cet exercice dans une piscine, assurez-vous de ne pas toucher les parois ou le fond de la piscine. En eau libre, entraînez-vous en nageant autour de bouées d'eau, si cela ne présente aucun danger, ou si vous nagez avec un ami, utilisez-vous les uns les autres comme repères pour nager autour.

Respiration

En eau libre, la respiration alternée est la technique de respiration la plus recommandée. Au début, cela ne vous semblera probablement pas naturel, donc encore une fois, il est judicieux de pratiquer cette technique dans une piscine. Il est recommandé d'apprendre à respirer dans le sens opposé aux vagues pour réduire la consommation d'eau.

Si vous respirez de manière bilatérale, faites pivoter votre tête et votre colonne vertébrale avec vos épaules, inspirez puis tournez votre visage en même temps que votre prochaine rotation des épaules.

En gros, la façon la plus simple de respirer en eau libre est d'inspirer par la bouche et d'expirer lorsque votre tête est immergée sans respirer sur le côté. Faites ce qui vous semble le plus naturel et ce avec quoi vous êtes le plus à l'aise. C'est une bonne idée d'essayer de nombreuses techniques différentes pendant l'entraînement et de savoir que lorsque vous nagez à différentes vitesses et intensités, votre technique de respiration préférée changera en fonction de cela.

Technique de nage

En eau libre, vous aurez besoin d'une cadence légèrement plus élevée qu'en piscine. Cela vous aidera à garder votre élan si vous naviguez dans des eaux agitées.

La plupart des nageurs en eau libre optent pour le crawl. Il est donc judicieux de vous assurer que vous maîtrisez cette nage et que vous pouvez la maintenir pendant de longues périodes. Vous devez être à l'aise avec les nageurs que vous choisissez.

Il est recommandé de s'habituer à d'autres techniques, comme la brasse, car elle consomme moins d'énergie que le crawl et vient à votre secou