Bewegen Sie sich, werden Sie motiviert

Das erste Quartal des Jahres verbringt man oft damit, sich vom vergangenen Winter zu erholen, neue Ziele zu setzen und Vorsätze in die Tat umzusetzen. Auch wenn die Morgen noch dunkel und das Wetter etwas kühler sind, sind die ersten Monate des Jahres die beste Zeit, um die Motivation zu finden, eure Jahresziele zu erreichen.

Daten zeigen, dass 80 % der Vorsätze bereits im Februar scheitern. Bei unrealistischen Vorsätzen wie täglichem Training und Salat zum Abendessen ist es kein Wunder, dass wir so schnell aufgeben.

Aber keine Sorge. Wir haben ein paar nützliche Tipps zusammengestellt, die dir helfen, motiviert zu bleiben und in Schwung zu kommen.

Baue eine wöchentliche Krafttrainingseinheit ein

Belastende Aktivitäten wie Krafttraining können eine Erhöhung der Knochendichte anregen (nützlich für ältere Ausdauersportler) – komplexe Übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben eignen sich hierfür hervorragend. Auch die Muskelmasse nimmt mit zunehmendem Alter tendenziell ab, und Krafttraining sorgt für eine willkommene Belastung des Körpers und aktiviert die Typ-2-Muskelfasern (Schnellkontraktionsfasern), die du als aktiver Triathlet normalerweise vernachlässigst! Das kann Wunder bewirken, wenn es ums Bergauflaufen geht oder darum, die Kraft deines Schwimmzugs zu steigern.

Versorge deinen Körper mit den richtigen Nährstoffen

Es ist schwer, sich zum Sport zu motivieren, aber es ist noch viel schwieriger, wenn du dich aufgrund schlechter Ernährung erschöpft fühlst. Achte auf Abwechslung. Ganze Obst- und Gemüsesorten in verschiedenen Farben: Blattgemüse aus der Familie der Kreuzblütler wie Spinat oder Grünkohl, tiefrote Sorten wie Rote Bete zur Förderung der Durchblutung und leuchtend gelbe Paprika zur Stärkung deines Immunsystems. Nahrungsergänzungsmittel wie Zink, Magnesium oder Vitamin B12 (besonders nützlich für Sportler, die sich pflanzlich ernähren) können ebenfalls gegen Müdigkeit helfen. Eine Erkältung kann dein Training für das neue Jahr zunichte machen – tu deinem Körper also einen Gefallen und versorge ihn richtig mit Energie!

Ändere dein Training

Bring neuen Schwung in deine Routine mit ein paar neuen Workouts. Online gibt es jede Menge Ressourcen für Trainingseinheiten auf dem Turbo-Trainer oder Laufband. Zwift oder TrainerRoad bieten viele vorgefertigte Pläne, falls du etwas mehr Anleitung suchst. Sich durch eintönige, leichte Kilometer zu quälen, weckt nicht gerade deine Begeisterung, besonders im Winter – versuch also, diese langjährigen Gewohnheiten und abgenutzten Trainingsstrecken zu durchbrechen.

Mach es nicht alleine

Sport macht viel weniger Angst, wenn dich jemand anfeuert – oder dich auf deine faden Ausreden hinweist! Trommle deine Freunde für eine gemeinsame Sonntagsradtour zusammen, trefft euch vor der Arbeit am Schwimmbad oder geht zum Parkrun in eurer Nähe. Wenn das nicht passt, gibt es jede Menge virtuelle Alternativen. Teile deine Trainingseinheiten auf Strava und inspiriere diejenigen von uns, die sich nicht so schnell vom Sofa aufraffen konnten!

Hol dir einen Trainer

Das knüpft an den letzten Punkt an, nur dass man einen Trainer an einem klaren Wintermorgen nicht so leicht im Stich lassen kann! Wenn du im neuen Jahr einen Gang höher schalten und dein Training auf ein neues Niveau heben willst, geht nichts über die Verbindlichkeit eines bezahlten Profis. Als berufstätiger Triathlet kann es ein Glücksfall sein, die Mühe des Trainings zu planen – so überlässt man eine Sache weniger dem Zufall. Frag mal in einem Triathlon-Verein herum oder such kurz in den sozialen Medien, um eine vertrauenswürdige Quelle zu finden.

Investiere in einen Fitness-Tracker

Fortschritte beflügeln die Motivation, was wiederum zu noch mehr Fortschritten führt. Gibt es einen besseren Weg, deine Fitness zu messen, als mit einem Fitness-Tracker oder einer GPS-Sportuhr? Konzentriere dich beim Training auf wichtige Intensitätszonen und vermeide dabei das Rätselraten. Falls der Weihnachtsmann dieses Jahr keine Geschenke gebracht hat, schnapp dir doch eines im Januar-Schlussverkauf. Selbst Einsteigermodelle von Garmin, Polar oder Suunto bieten enorme Funktionen und erfassen neben den üblichen Messwerten wie Distanz, Geschwindigkeit und Zeit auch Dinge wie Laufschrittfrequenz, Höhe oder Schwimmzüge. Aber Vorsicht: Du wirst vor dem Schlafengehen noch im Flur auf und ab laufen, wenn du dein tägliches Schrittziel fast erreicht hast!

Neue Ausrüstung

Genauso wie ein neues technisches Gadget das Feuer in dir entfachen kann, solltest du auch die Kraft neuer Fitnesskleidung nicht unterschätzen. In einer kürzlich von Healthline durchgeführten Umfrage gaben 9 von 10 Fitnessstudiobesuchern an, dass neue Ausrüstung ihnen hilft, noch mehr aus sich herauszuholen. Entgegen der landläufigen Meinung folgt die Motivation der Handlung – nicht umgekehrt. Manchmal reicht es schon, diese coolen Laufschuhe zu schnüren, und ehe du dich versiehst, rennst du schon über den Asphalt und stellst neue Bestzeiten auf.

Schau dir unbedingt die neueste Zone3-Kollektion für Fitness und Kompressionsbekleidung an. Leistungsorientierte Teile für deinen Lauf oder dein Training im Fitnessstudio, entworfen von und für Triathleten. Wir lieben besonders diese Kompressionsartikel, die Muskelkater vorbeugen und die Ansammlung von Milchsäure verhindern, was wiederum Verletzungen vorbeugt. Vielleicht ist

das genau der Anstoß, den du brauchst, um dein Wintertraining zu starten!

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