Bewegen Sie sich, werden Sie motiviert

Das erste Quartal des Jahres wird oft damit verbracht, sich vom vergangenen Winter zu erholen, neue Ziele festzulegen und Versprechen in die Tat umzusetzen. Obwohl die Vormittage noch dunkel und das Wetter etwas kühler ist, sind die ersten Monate des Jahres die beste Zeit, um die Motivation zum Erreichen Ihrer Jahresziele zu finden. 

Daten haben gezeigt, dass 80 % der Vorsätze bis Februar scheitern. Angesichts der unrealistischen Versprechungen von täglichem Training und Salat zum Abendessen ist es kein Wunder, dass wir so schnell aufhören.

Aber keine Angst. Wir haben einige nützliche zusammengestellt Tipps, die Ihnen helfen, motiviert und in Bewegung zu bleiben.

Integrieren Sie eine wöchentliche Gewichtseinheit

Belastende Aktivitäten wie Gewichtheben können eine Erhöhung der Knochendichte anregen (nützlich für ältere Ausdauersportler) – zusammengesetzte Übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben eignen sich hervorragend dafür. Mit zunehmendem Alter nimmt auch die Muskelmasse tendenziell ab, und Krafttraining stellt eine willkommene Belastung für den Körper dar und aktiviert die Typ-2-Muskelfasern (schnell zuckende Fasern), die man als berufstätiger Triathlet im Allgemeinen vernachlässigt! Dies kann Wunder beim Bergsteigen bewirken oder die Kraft Ihres Schwimmzugs steigern.

Versorgen Sie Ihren Körper mit den richtigen Nährstoffen

Es ist schwer, sich zu motivieren, sich zu bewegen, aber noch viel schwieriger ist es, wenn man sich durch schlechte Ernährung müde fühlt. Denken Sie an Abwechslung. Ganze Früchte und Gemüse in verschiedenen Farben: Blattgemüse wie Spinat oder Grünkohl, kräftige Rottöne wie Rote Bete zur Förderung der Durchblutung und leuchtend gelbe Paprika zur Unterstützung Ihres Immunsystems. Auch Nahrungsergänzungsmittel wie Zink, Magnesium oder Vitamin B12 (besonders nützlich für pflanzliche Sportler) können Müdigkeit bekämpfen. Eine Erkältung kann Ihren Trainingsplan für das neue Jahr zunichte machen, also tun Sie Ihrem Körper einen Gefallen und versorgen Sie ihn mit der richtigen Energie!

Ändern Sie Ihren Trainingsplan

Beleben Sie Ihre Routine mit einigen neuen Workouts. Es stehen online zahlreiche Ressourcen für Sitzungen auf Turbo- oder Laufbandbasis zur Verfügung. Zwift oder TrainerRoad haben viele vorgefertigte Pläne, wenn Sie etwas mehr Richtung suchen. Sich durch eintönige, einfache Kilometer zu quälen, steigert nicht besonders Ihre Aufregung, besonders im Winter. Versuchen Sie also, mit alten Gewohnheiten und abgenutzten Trainingsrouten Schluss zu machen.

Machen Sie es nicht alleine

Sport zu treiben ist viel weniger einschüchternd, wenn dich jemand ermutigt – oder dich mit lahmen Ausreden zur Rede stellt! Treffen Sie Ihre Freunde zu einer sonntäglichen Gruppenfahrt, treffen Sie sich vor der Arbeit am Pool oder machen Sie sich auf den Weg zu Ihrem örtlichen Parkrun. Wenn dies nicht bequem ist, gibt es zahlreiche virtuelle Optionen. Teilen Sie Ihre Sitzungen auf Strava und inspirieren Sie diejenigen von uns, die nicht so schnell von der Couch aufstehen konnten!

Holen Sie sich einen Coach

Dieser folgt dem letzten, nur dass man einen Trainer an einem klaren Wintermorgen nicht so leicht im Stich lässt! Wenn Sie sich für das neue Jahr steigern und Ihre Leistung auf ein neues Niveau bringen möchten, gibt es nichts Besseres als die Verantwortung eines bezahlten Profis. Als berufstätiger Triathlet kann es ein Geschenk des Himmels sein, sich den Aufwand für die Erstellung eines Trainingsplans zu ersparen und eine Sache weniger dem Zufall zu überlassen. Fragen Sie in einem Tri-Club nach oder führen Sie eine schnelle Suche in den sozialen Medien durch, um eine vertrauenswürdige Quelle zu finden.

Investieren Sie in einen Fitness-Tracker

Fortschritt steigert die Motivation und führt wiederum zu weiteren Fortschritten. Gibt es eine bessere Möglichkeit, Ihre Fitness zu messen, als mit einem Fitness-Tracker oder einer GPS-Sportuhr? Zielen Sie bei Ihrem Training auf wichtige Energiezonenund eliminieren Sie dabei das Rätselraten. Sofern der Weihnachtsmann die Ware dieses Jahr nicht geliefert hat, können Sie sich im Januar-Ausverkauf eine besorgen. Selbst Einsteigermodelle von Garmin, Polar oder Suunto verfügen über enorme Fähigkeiten und verfolgen Dinge wie Laufdrehzahl, Höhe oder Schwimmzug sowie die üblichen Distanz-/Geschwindigkeits-/Zeitmetriken. Seien Sie gewarnt: Sie werden vor dem Schlafengehen den Flur auf und ab gehen müssen, während Sie sich Ihrer täglichen Schrittzahl nähern!

Neue Ausrüstung

So wie eine neue Technologie das Feuer in Ihrem Inneren entfachen kann, sollten Sie die Kraft einiger neuer Fitness-Threads nicht unterschätzen. In einer kürzlich von Healthline durchgeführten Umfrage gaben 9 von 10 Fitnessstudiobesuchern an, dass die neue Ausrüstung ihnen dabei hilft, sich mehr anzustrengen. Entgegen der landläufigen Meinung folgt die Motivation dem Handeln – und nicht umgekehrt. Manchmal reicht es aus, diese süßen Tritte zu schnüren, und bevor man es merkt, hämmert man über den Asphalt und setzt Bestzeiten.

Achten Sie darauf, die neuesten Informationen zu durchsuchen Zone3 Fitness- und Kompressionsbereich. Leistungsorientierte Teile für Ihren Lauf oder Ihre Trainingseinheit, entworfen von und für Triathleten. Diese lieben wir besonders Komprimierungselemente, die Muskelkater vorbeugen und die Ansammlung von Milchsäure verhindern, was wiederum Verletzungen vorbeugt. 

Vielleicht ist es genau der Anstoß, den Sie brauchen, um mit dem Wintertraining zu beginnen!

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