Die 80/20-Regel – So bleiben Sie motiviert

Von Michelle Vesterby, Zone3-Athletin

Das Leben ist nicht zu 100 % perfekt und entspricht in der Regel auch nicht zu 100 % unseren Erwartungen. Damit muss man einfach lernen zu leben, und das ist völlig in Ordnung! Es wäre viel zu schwierig, durchs Leben zu gehen und zu erwarten, dass alles genau nach Plan läuft.

Wenn du ständig und zu 100 % nach Perfektion strebst, wirst du oft enttäuscht sein. Wenn wir bei etwas scheitern, kann dieses Gefühl oft den Wunsch nach Erfolg überschatten, sodass du dich demotiviert fühlst und es dir schwerfällt, wieder in die Spur zu kommen und durchzuhalten. Das ist ganz natürlich, also mach dir keine Vorwürfe!

Eine Möglichkeit, damit umzugehen, ist, 80 % Perfektion anzustreben – und du wirst überrascht sein, wie sich die restlichen 20 % ohne allzu großen zusätzlichen Aufwand von selbst fügen. Das hilft dir, während der gesamten Saison motiviert zu bleiben, besonders wenn es mal nicht so läuft, wie du es dir vorstellst, denn es ist fast so, als hättest du ein gewisses Maß an Misserfolg bereits einkalkuliert.

Ich wende die 80/20-Regel nicht nur an, wenn es darum geht, Ziele zu erreichen. Ich versuche auch, sie beruflich und bei Wettkämpfen anzuwenden. Ich persönlich glaube, dass 80 % meines Erfolgs auf meiner mentalen Stärke beruhen und 20 % auf meiner körperlichen Stärke. Unser Geist ist unglaublich mächtig und kann uns dabei helfen, Dinge zu tun, die man für unmöglich halten würde. Warst du schon mal mitten in einem schmerzhaften Lauf, bei dem du dachtest, du würdest es nicht bis zum Ende schaffen? Versuch mal, ein Lächeln zu erzwingen, und du wirst überrascht sein, welchen Schub du bekommst, wenn du dich einfach durch den Schmerz hindurchkämpfst. Dein Körper wird wahrscheinlich schneller ermüden als dein Geist, also vertraue auf deine eigene mentale Stärke, um dich durch den Schmerz zu kämpfen – dann wird dein Körper mitziehen.

Ich versuche, diese Regel auch in meinem Privatleben anzuwenden, nicht nur beim Training. Wenn du immer 100 % von anderen erwartest, wirst du oft enttäuscht sein, wenn sich Dinge ändern oder sie deine Erwartungen nicht erfüllen. Also: Konzentriere dich auf die 80 %, und die restlichen 20 % regeln sich von selbst! Denk daran: Niemand ist perfekt, also wäre es unfair, Perfektion zu erwarten.

Wenn die Saison also nicht so läuft, wie du es dir vorgestellt hast, wenn du nicht die gewünschten Ergebnisse erzielt hast oder nicht so viel Training absolviert hast, wie du wolltest – das ist okay! Wenn wir alle zu 100 % erfolgreich wären, und zwar zu 100 % der Zeit, würden die Erfolge jegliche Bedeutung verlieren und es wäre unmöglich, motiviert zu bleiben, um weiterzumachen. Gönn dir eine Pause, sei nett zu dir selbst, erlaube dir, manchmal zu scheitern, und vor allem: Behalte dein Lächeln!