Die hilfreichen Tipps, die Sie in dieser Saison gerne gewusst hätten und die Sie jetzt üben können, um im Jahr 2024 erfolgreich zu sein.

Tipps von Zone3-Profi Lauren Brandon.  

• Tipps gegen beschlagene Schwimmbrillen

Ich weiß, dass es irgendwelche Produkte gibt, die gegen beschlagene Schwimmbrillen helfen sollen, aber ich hab sie noch nie benutzt, daher kann ich dir nicht sagen, ob sie funktionieren oder nicht. Ich hab aber gerade mal „Tropfen für Schwimmbrillen“ gegoogelt und da sind ein paar Antibeschlag-Produkte aufgetaucht – falls du die ausprobieren willst. Wenn ich an einem Wettkampf teilnehme, nehme ich tatsächlich etwas Wasser aus einer Flasche mit zum Start und gebe vor dem Start ein bisschen davon in meine Schwimmbrille. Ich lasse das Wasser die ganze Zeit drin und dadurch bleibt die Brille schön klar. Du solltest nur ganz wenig hineingeben, damit es deine Vision nicht beeinträchtigt usw. Ich bevorzuge Wasser aus der Flasche, damit das Salz aus dem Freiwasser oder was sonst noch darin ist, nicht in deine Augen gelangt :)  

• Positionsstrategie in der Gruppe beim Start (wenn es kein rollender Start ist) 

Wenn ich die Wahl hätte, würde ich immer ganz rechts starten, weil ich nach links atme und so das gesamte Feld überblicken kann. Außerdem bevorzuge ich klares Wasser und möchte mich nicht mit einem Haufen Leute drängeln. Wenn der äußere Platz jedoch viel zu weit abseits liegt (überhaupt nicht auf einer Linie mit den Bojen), wäre vielleicht ein Platz etwas mehr zur Mitte hin besser. Ich denke, das hängt von deinen Vorlieben ab und davon, wie schnell du zu Beginn des Rennens bist. Du willst dich ja nicht lange mit einem Haufen Leute herumschlagen müssen, also mach das, womit du dich wohlfühlst und wo du schnell schwimmen kannst.  

• Geschwindigkeits-/Krafteinschätzung 

Das ist eine tolle Frage, die schwer zu beantworten ist… Ich hatte schon Tage, an denen ich richtig gut geschwommen bin, mich aber furchtbar gefühlt habe! An anderen Tagen fühle ich mich großartig, habe aber nicht wirklich die Kraft, schnell zu schwimmen. Trotzdem solltest du auf jeden Fall die ersten 200–300 Meter schnell angehen, damit sich das Feld ein bisschen auflöst, und dich dann in dein eigenes Tempo einfinden. Achte darauf, dein Tempo an jeder Boje zu überprüfen. Das ist ein guter Moment, um dich neu zu konzentrieren und sicherzustellen, dass du ein gutes Tempo findest. Ich versuche immer, auf den letzten paar hundert Metern das Tempo anzukurbeln und die Beine in Schwung zu bringen, damit ich mich auf einen guten Wechsel und die Radstrecke vorbereite.  

• So schließt du Lücken 

Lücken lassen sich nur schwer schließen, wenn du vom Feld abgehängt wurdest, aber ich würde sagen: Mach 20 kräftige Züge oder schwimme schnell von einer Boje zur nächsten, um zu versuchen, die Lücke zu schließen (mehr Beinarbeit, das Armtempo erhöhen) … wenn sie sich nicht schließt, bleib einfach in deinem eigenen Tempo.  

• Die Folgen von Überpacing

Wenn du zu Beginn der Schwimmstrecke zu hart loslegst, wirst du das später definitiv zu spüren bekommen. Wenn du das Gefühl hast, dass du zu hart angegangen bist, dann schalte das Tempo auf ein angenehmeres Niveau herunter und versuche später im Verlauf der Schwimmstrecke, wieder an Tempo zu gewinnen und schneller zu werden. Wenn du während der gesamten Schwimmstrecke zu hart gefahren bist, weil du versucht hast, mit einer Gruppe mitzuhalten, dann versuche, dich zu Beginn der Radetappe ans Ende des Feldes zu hängen, um dich auszuruhen, neue Energie zu tanken und darauf zu warten, dass sich dein Körper wieder etwas erholt.   

• Die Angst vor dem Freiwasser überwinden: 

Ich bin kein großer Fan vom Freiwasserschwimmen und würde es definitiv lieber vermeiden. Normalerweise findet man mich am Tag vor dem Wettkampf im Schwimmbad statt im Freiwasser. Ich glaube, wenn das Rennen losgeht, versuche ich, nur daran zu denken, schnell zu sein, statt daran, was mich stechen oder fressen könnte : )   Manchmal während des Rennens beginnen meine Gedanken abzuschweifen und ich bekomme Angst, aber ich versuche einfach, meine Aufmerksamkeit umzulenken, mich auf meinen Schwimmzug zu konzentrieren und das Rennen schnell zu beenden. Wenn möglich, versucht, vor dem Rennen mit ein paar Freunden ins Freiwasser zu gehen, damit ihr sehen könnt, ob es Strömungen, Wellen usw. gibt, mit denen ihr zurechtkommen müsst. Mit anderen zu schwimmen hilft immer gegen die Angst, also schnappt euch ein paar Kumpels, passt auf euch auf und habt Spaß.