Die Logistik des Renntages

Es kann ganz schön überwältigend sein, an den bevorstehenden Wettkampftag zu denken und sich zu fragen, ob du körperlich, mental oder logistisch bereit bist. Ich erinnere mich an meinen allerersten Wettkampf und an die Unmenge an Fragen, die ich hatte – es kam mir vor, als könnten sie die Seiten eines ganzen Buches füllen. Du bist also nicht allein damit, dass dir all das durch den Kopf schwirrt, bevor du an den Start gehst.

Egal, ob es dein erster Triathlon über die Supersprint-Distanz ist oder du ein erfahrener Ironman-Profi bist – die Grundsätze und Checklisten für den Wettkampftag sind dieselben. Ich versuche gerne, „das zu kontrollieren, was kontrollierbar ist“, damit ich, wenn der Startschuss fällt, weiß, dass alles organisiert ist und nichts dem Zufall überlassen bleibt – sodass ich mich nur noch aufs Schwimmen, Radfahren und Laufen konzentrieren muss. Ich persönlich empfehle, 1,5 Stunden vor der Einweisung am Wettkampfort zu sein. So hast du reichlich Zeit, die Atmosphäre zu genießen, dich für die Toilette anzustellen (das ist unvermeidlich) und dich fertig zu machen. Das reduziert den Stress und die Hektik in diesem Teil des Tages enorm. Außerdem kannst du so konzentriert und in der richtigen Stimmung am Schwimmstart ankommen.

Ein Leitfaden zur Logistik am Wettkampftag

Erstelle zunächst eine Ausrüstungsliste. Je nach Distanz, die du bestreitest, wird diese natürlich unterschiedlich lang ausfallen. Bei der Verpflegung kann es sich zum Beispiel um ein einziges Gel handeln oder um ein ganzes Picknick (für Langstreckenathleten).

Ich teile meine Liste gerne in folgende Kategorien auf: vor dem Rennen, Schwimmen, T1, Radfahren, T2, Laufen und nach dem Rennen.

Meistens befinden sich T1 und T2 am selben Ort (beim Ironman musst du jedoch für jeden Wechsel unterschiedliche Taschen packen), daher mag es etwas übertrieben erscheinen, zwei Listen zu erstellen. Doch die Anforderungen für jeden Wechsel sind unterschiedlich, und es hilft dir, deine Ausrüstung zu organisieren, wenn du an den Ständer gehst, damit jeder Wechsel so reibungslos wie möglich verläuft.

^ Darin wird der Großteil deiner Ausrüstung am Renntag verstaut. Ich achte darauf, dass eine Schere mit stumpfer Spitze dabei ist, nur für den Fall, dass ich Startnummern zuschneiden, Klebeband durchschneiden oder Ähnliches muss
* d. h. die Kleidungsstücke, die ich nach dem Aufwachen anziehen kann und die ich beim Rennen tragen werde
** das gilt nur, wenn du sie im Voraus erhalten hast; andernfalls werden sie bei der Ankunft ausgehändigt
*** das ist optional, aber ich habe es gerne dabei, unabhängig von der Renndistanz. Beim Sprint-Triathlon lege ich es auf den Boden und lege meine Ausrüstung darauf – es ist meist in leuchtenden Farben und hilft mir, mein Fahrrad zu erkennen. Beim Ironman benutze ich es, um das Polster meiner Shorts abzutrocknen und mir das Gesicht abzuwischen, besonders wenn im Meer geschwommen wird
**** Das ist eine zusätzliche Flasche, hauptsächlich, um mir nach dem Schwimmen im Meer das Gesicht abzuwischen, oder „nur für den Fall“

Es sieht nach einer Menge „Kram“ aus, aber realistisch gesehen ist es das nicht, weil man das meiste davon trägt.

Das Wichtigste sind der Neoprenanzug, die Schwimmbrille, der Helm, das Fahrrad und die Laufschuhe. Ohne diese Sachen kannst du nicht an den Start gehen … und ja, ich habe meinen Neoprenanzug schon mal vergessen, zweimal (!) – das kommt vor.

Wenn du andere Kleinigkeiten vergisst, kommst du auch damit durch … vor allem bei kürzeren Distanzen.

Für alle, die sich Sorgen machen, dass sie einen Koffer brauchen, um alles zu transportieren: Das ist überhaupt kein Problem. Ich bekomme alles in meinem Zone3-Wechselrucksack, da ist sogar noch Platz übrig, und dank der drei Fächer lässt sich alles ganz einfach organisieren und planen.

Laufausrüstung oben (Laufschuhe) plus Verpflegung, Radausrüstung in der Mitte, Schwimmausrüstung unten. Das untere Fach eignet sich auch ideal für nach dem Rennen, um deinen nassen Neoprenanzug wieder hineinzulegen, da so deine anderen Sachen nicht nass werden. Die Regeln bezüglich Taschen in der Wechselzone variieren von Wettkampf zu Wettkampf, also informiere dich vorher, aber es gibt immer einen sicheren Ort, an dem du deine Tasche verstauen kannst, entweder neben deinem Fahrrad oder in der Gepäckaufbewahrung.

Wenn ich mein Rad aufstelle, lege ich alles der Reihenfolge nach, in der ich es benutze, auf mein Handtuch und stelle meine Tasche dahinter. Ich habe Triathlon-Lenker an meinem Rad, die ein sehr praktisches „Regal“ bilden, auf dem ich meinen Helm mit der Sonnenbrille darauf und mein Startnummernband quer darüber lege.

In dieser Phase ziehe ich mich um, lege die Kleidung vor dem Rennen in die Tasche, schließe meinen Trisuit, schlüpfe in meinen Neoprenanzug, schnappe mir meine Schwimmbrille und mache mich auf den Weg zum Schwimmstart – der Rest sollte dann wie von selbst laufen, wenn du die Vorbereitung richtig gemacht hast.

Wenn es dann richtig losgeht, sollte der Ablauf in etwa so aussehen:

1. Anmeldung (Startnummer, Badekappe, Zeitmesschip abholen)
2. Rack
3. Ausrüstung auslegen
4. Zeitmesschip anlegen (linkes Fußgelenk)
5. Neoprenanzug anziehen
6. Schwimmbrille und Badekappe nehmen (manchmal wird die Badekappe am Schwimmstart ausgehändigt)
7. Geh zum Startbereich für das Schwimmen
8. Schwimmshorts

Start des Rennens

Schwimmen

T1: Sobald du aus dem Wasser kommst, öffne den Reißverschluss des Neoprenanzugs, zieh die Arme heraus und roll ihn bis zu den Hüften herunter. Nimm Schwimmbrille und Badekappe ab. Ein kleiner Tipp: Wenn du die Arme aus dem Neoprenanzug ziehst (indem du ihn so ausziehst, dass er auf links liegt), lass Schwimmbrille und Badekappe einfach dort liegen, damit sie im Ärmel des Neoprenanzugs „stecken bleiben“ und sicher sind.

Wenn du dein Rad gefunden hast, zieh den Neoprenanzug komplett aus (ich habe immer eine Tragetasche oder eine Art wasserdichte Tasche dabei, in die ich meinen Neoprenanzug stecken kann – so wird verhindert, dass andere ihn am Ende des Rennens mit ihrem verwechseln, und alles ist sicher an einem Ort, ohne dass andere Ausrüstung nass wird, aber das ist völlig optional).

Ich schnappe mir mein Startnummernband, klicke es ein (die Startnummer zeigt beim Radfahren nach hinten), setze die Sonnenbrille auf, ziehe den Helm über und befestige den Kinnriemen. Denk daran: Berühre das Fahrrad NICHT, bevor der Helm auf dem Kopf sitzt und fest sitzt.

Normalerweise fahre ich mit meiner Sonnenbrille über den Helmriemen, aber beim Triathlon trage ich sie darunter – deshalb setze ich sie zuerst auf; das sorgt für einen reibungsloseren Wechsel in T2, wenn du vorhast, damit zu laufen.

Socken, Radschuhe, Gel (oder andere Verpflegung) in die Tasche des Trisuits stecken, das Rad schnappen und zum Radausgang gehen.

Rad (stell sicher, dass das Rad bereits mit 2 vollen Wasserflaschen bestückt ist)

T2: Stell das Rad wieder an deinem Platz in den Ständer (hier kommt das bunte Handtuch zum Einsatz); erst wenn du das Rad abgestellt hast, kannst du den Helm lösen und abnehmen und ihn auf das Handtuch legen. Schuhe ausziehen, in Laufschuhe wechseln (elastische Schnürsenkel machen das ganz schnell), einen Schluck Wasser trinken, Verpflegung nehmen (ich nehme beim Laufen immer ein Gel zu mir), Visier aufsetzen und zum Laufausgang gehen. Während du zum Ausgang läufst, drehe ich mein Startnummernband um (die Startnummer muss beim Laufen vorne sein).

Lauf

Ziel/Nach dem Rennen: Zurück zur Wechselzone (die Medaille fest um den Hals, nachdem du es genossen hast, die Ziellinie zu überqueren), das Rad suchen, die Wechselzone-Tasche packen, umziehen (falls gewünscht), das Rad abholen und zum Ausgang der Wechselzone gehen – hier überprüfen die Organisatoren deine Startnummer mit Helm, Rad und Startnummer, um sicherzustellen, dass niemand mit dem falschen Rad davonfährt.

Feiern!

Die Logistik am Renntag kann ziemlich kompliziert sein, aber das kostet mehr Zeit und kann dich dadurch deutlich langsamer machen.

Wie bei allem gilt: Je mehr du übst, desto besser wirst du darin und desto schneller wirst du – also stell sicher, dass du die Vorbereitung perfekt im Griff hast, damit der Wettkampftag so angenehm und stressfrei wie möglich wird.

Geschrieben von Grace Gilbert