Die Vorteile des Schwimmens, mit Mark Foster

Der achtfache Weltrekordhalter und Zone3-Botschafter Mark Foster hat sich trotz seines vollen Terminkalenders mit Training, Modeljobs und seinem Leben als Promi etwas Zeit genommen, um die körperlichen Vorteile des Schwimmens zu erklären. Wenn du dich schon mal gefragt hast, welche Muskeln beim Schwimmen trainiert werden oder was mit deinem Körper passiert, wenn du durch das Wasser flitzt, lies weiter, um mehr über die Wirkung dieses Supersports zu erfahren. 

Es lässt sich nicht leugnen, dass Schwimmen ein äußerst energiereicher Sport ist. Es beansprucht so gut wie jeden Muskel in deinem Körper und steigert zudem deine Ausdauer. Noch besser: Es verbrennt Energie und schont gleichzeitig deine Gelenke, was es zu einer großartigen Möglichkeit macht, deinen Körper zu trainieren und in Form zu bringen. Natürlich bin ich ein großer Fan vom Schwimmen, aber ich bin mir nicht sicher, ob jeder weiß, wie gut Schwimmen für deine Gesundheit und Fitness sein kann. Hier ist also eine Übersicht darüber, was genau mit deinem Körper passiert, wenn du schwimmen gehst.

Welche Muskeln trainiere ich beim Schwimmen?

Alle Schwimmstile Bevor wir auf die einzelnen Schwimmstile eingehen: Egal, für welchen Stil du dich entscheidest, du trainierst viele dieser Muskelbereiche:
Rumpf-, Bauch- und untere Rückenmuskulatur Das sind wahrscheinlich die bekanntesten und am häufigsten erwähnten Muskeln, daher muss ich hier nicht noch einmal darauf eingehen – sie arbeiten jedoch zusammen, um deinen Körper im Wasser stabil und Streamline zu halten.
Schulter- und obere Rückenmuskulatur (bildet die abgerundete Kontur der Schulter und umfasst weitere Schultermuskeln) Diese Muskeln sorgen dafür, dass die Hände richtig ins Wasser eintauchen, vergrößern deine Reichweite und helfen dabei, deinen Oberkörper im Wasser zu stabilisieren und den Antrieb zu erzeugen. Am deutlichsten spürst du die Muskeln im Schulterbereich; die bekanntesten sind der Deltamuskel und der Trapezmuskel, aber es gibt noch viele weitere, die darunter liegen und den Humerus (Oberarmknochen) mit dem Rumpf und der Wirbelsäule verbinden. Dann gibt es noch den Latissimus dorsi, der unterhalb des Trapezmuskels liegt.
Die Armmuskeln: Diese helfen dabei, dich durch das Wasser zu treiben – nicht nur Bizeps und Trizeps, sondern auch die Unterarmmuskeln (Brachioradialis und Flexor digitorum profundus) – und vergiss nicht die Muskeln in der Hand (Thenar).
Gesäßmuskeln, Leistengegend und Oberschenkelmuskeln: Sie helfen dabei, dich vorwärts zu bewegen und deinen Körper im Gleichgewicht zu halten. Dann sind da noch der Quadrizeps, die hinteren Oberschenkelmuskeln, die Waden (Gastrocnemius) – sogar die Muskeln rund um das Schienbein und die Füße machen mit.

Kraulschwimmen/Freistil: Kraulschwimmen ist der Schwimmstil für Geschwindigkeit – er bewegt dich schnell durch das Wasser und erzeugt die größte Kraft. Das ist der Schwimmstil, den die allermeisten von euch kennen, und für diejenigen unter euch, die Triathleten sind, wahrscheinlich der einzige, den ihr jemals nutzen werdet. Was passiert dabei? Beim Kraulschwimmen schieben und ziehen eure Arme unter Wasser, euer Oberkörper arbeitet hart daran, euch stabil zu halten, und die dadurch entstehende Drehung kann euch zu einem längeren Zug verhelfen (denkt an die „Reißverschluss-Übung“, falls ihr das noch nicht optimal nutzt). Auch eure Hüftbeuger (oben an den Oberschenkeln) sind aktiv, um einen gleichmäßigen Beinschlag zu gewährleisten.

Rückenschwimmen: Weniger intensiv als das Kraulschwimmen, ist das Rückenschwimmen eine tolle Erholungsmöglichkeit, selbst wenn es nur ein paar Bahnen am Ende einer Einheit sind. Was passiert dabei? Wie der Name schon sagt, trainierst du dabei deinen Rücken. Deine Lats (Latissimus dorsi) sind aktiv – das ist der breite Muskel auf beiden Seiten deines Rückens, unterhalb deiner Schulterblätter. Dieser Muskel zieht deinen Arm unter Wasser und dann wieder zurück an die Oberfläche. Außerdem sind deine Oberschenkelrückseiten (Hamstrings) und Gesäßmuskeln (Glutes) aktiv, um dich durch das Wasser zu treiben.

Brustschwimmen: Hier ist Synchronisation entscheidend – die Arme müssen im Takt mit den Beinen sein. Dieser Schwimmstil trainiert alle deine Muskelgruppen gleichermaßen. Was passiert dabei? Deine Schultern arbeiten hart daran, deine Arme von hinten nach vorne zu bewegen. Die Brustmuskulatur und deine Lats arbeiten dann zusammen, um deinen Oberkörper aus dem Wasser zu heben, während du Luft holst. Deine Beine führen einen Froschschwung aus, der dem Absprung aus der Hocke ähnelt, und trainieren dabei deine Gesäßmuskeln, Quadrizeps (Vorderseite der Oberschenkel), die hinteren Oberschenkelmuskeln (Hamstrings) sowie deine Waden.

Schmetterling: Der Schmetterlingsstil ist ein extrem kraftvoller Schwimmstil, der Kraft aufbaut und deinen Stoffwechsel ankurbelt. Was passiert dabei? Beide Arme bewegen sich gleichzeitig und trainieren so deine Schultern, den Latissimus und die Arme. Deine Rumpf- und unteren Rückenmuskeln laufen auf Hochtouren, um deinen Rumpf im Wasser zu stabilisieren und deinen Körper aus dem Wasser zu heben, und deine Gesäßmuskeln sorgen dafür, dass sich deine Beine wie bei einem Delfin als Einheit bewegen. Puh! Allein der Gedanke daran gibt schon Energie. Was ein Ganzkörpertraining angeht, gibt’s kaum etwas Besseres. Dazu kommt noch die gesteigerte Lungenkapazität durch häufiges und präzises tiefes Atmen – Schwimmen hilft also auch dabei, deine aerobe Leistungsfähigkeit zu verbessern.