Fangphase des Front Crawl

Wie definieren Sie die „Fangphase des Front Crawl“? Handelt es sich um eine oder alle der folgenden Personen?

• Lust auf das Wasser?
• Wenn sich alles richtig anfühlt?
• Das Wasser halten
• Ein Kauf auf dem Wasser

Platzieren Sie Ihre Hände knapp unter der Wasseroberfläche in einer leicht gewölbten Position mit horizontalen Unterarmen und bewegen Sie sie dann ziemlich schnell auf und ab über zwei kleine imaginäre Sandhaufen. Sie sollten den Druck des Wassers in Ihren Händen spüren und es zusammenhalten. Dies ist das Gefühl für das Wasser, das Sie bei Ihrem Kraulgang nachahmen möchten.

Wenn Sie die Fangphase richtig ausführen, ziehen Sie effektiv mehr Wasser an sich vorbei und haben eine größere Distanz pro Schlag, indem Sie Ihre großen Rückenmuskeln, den Latissimus dorsi, nutzen und einen höheren Halt auf dem Wasser halten. 

Die Fangphase des Frontkraulens ist oft etwas schwer zu fassen, was das Fühlen und die richtige Ausführung betrifft. Dies ist der Punkt, an dem Ihr Arm beim Gleiten gerade ist, bis zu dem Punkt, an dem er sich auf einer Linie mit Ihrer Schulter befindet, sobald Sie begonnen haben, Ihren Arm nach hinten zu bewegen.

Allerdings können selbst geringfügige Abweichungen in der Handneigung oder -geschwindigkeit oder zusätzlicher Luftwiderstand die Durchführung beeinflussen. Eine Videoanalyse und das erfahrene Auge können die einzige Möglichkeit sein, festzustellen, was passiert und wie mit der richtigen Reihe von Schwimmübungen und Schlagkorrekturen korrigiert werden kann. Einige der Fehler (bekannte oder unbekannte), die sich auf die Qualität Ihres Fangs auswirken können, sind folgende:

• Durch das Wasser gleiten
• Mit zu viel Kraft den Fang einfangen
• Zeigen Sie beim Betreten mit den Händen
• Hände drehen sich zur Mittellinie hin oder sind zu weit auseinander
• Arme bleiben im Fang zu gerade
• Ellenbogen nicht ausreichend gebeugt
• Unterarme nicht im richtigen 90-Grad-Winkel
• Die Ellenbogen schwingen zum Körper hin

Wie führt man den Fang also richtig aus, um auf dem Wasser maximalen Kauf zu erzielen?

Ihre Ziele für eine hervorragende und effektive Fangphase sind:

1. Eine hohe und frühe vertikale Unterarmposition (EVF).
2. Halten Sie Ihren Führungsarm beim Eintauchen hoch im Wasser
3. Greifen Sie über ein Fass und schieben Sie es hinter sich her
4. Drehen Sie den Ellenbogen und halten Sie den Oberarm hoch
5. Führen Sie den Fang langsamer aus als den Rest des Unterwasserschlags
6. Beugen Sie Ihren Ellbogen um 90 Grad

1. Ein früher vertikaler Unterarm bezieht sich darauf, dass sich Ihr Unterarm in einer vertikalen Position im Wasser befindet, wenn er sich auf einer Linie mit Ihrer Schulter befindet. Dazu gehört, dass Ihre Hand, Ihr Handgelenk und Ihr Unterarm als Paddel fungieren und sich alle in einer Linie befinden. Anfänglich kein Beugen des Handgelenks. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie die maximale Wassermenge zurückziehen, um vorwärts zu kommen.

2. Wenn Ihr Führungsarm nachgibt, beginnen Sie den Fang von einer niedrigeren Position aus und verpassen einen wichtigen Abschnitt des Schlags, oder Sie tun dies sogar mit gestrecktem Arm und beugen ihn später in der Zugphase. Dies kann auch mit einer zu niedrigen Kopfposition zusammenhängen. 

3. Stellen Sie sich einfach vor, dass Sie Ihre Hand und Ihren Unterarm über ein Fass heben und es dann hinter sich schieben. Es wird helfen, Ihren Ellenbogen höher zu halten.

4. Schieben Sie vorher Ihren Ellbogen leicht nach vorne und versuchen Sie, so viel Wasser wie möglich in die Lücke zu schöpfen. Ihr Oberarm sollte sich knapp unter der Wasseroberfläche befinden. Wenn Sie Ihren Ellenbogen beugen, bleibt Ihr Oberarm hoch im Wasser und stellt so sicher, dass eine größere Wassermenge nach hinten gezogen wird, was zu einer größeren Distanz pro Zug führt.

5. Wenn Sie durch zu viel Armgeschwindigkeit oder Kraft durch den Fang rutschen, rutschen Sie den Rest des Schlags unter Wasser weiter. Langsamer ist besser beim Fangen, gefolgt von einer Beschleunigung später in den Zug- und Druckphasen des Schlags unter Wasser.

6. Dies müssen Sie wahrscheinlich übertreiben, wenn Ihre Arme normalerweise gerade sind. Stellen Sie sich vor, Sie schwimmen im flachen Wasser und Ihre Arme können nicht gestreckt sein, die Ellbogen sind weit ausgestreckt. Versuchen Sie, aus dem Schwimmbecken zu steigen, indem Sie Ihre Arme in einer geraden Position halten und sie dann um 90 Grad beugen. 90 Grad sind viel stärker! 

Front-Crawl-Übungen, die Ihnen helfen, Ihren Fang zu verbessern

Greifen Sie über ein Fass

Ziel:

Verbessert die Distanz pro Schlag und hilft dabei, eine effektive Fangposition und einen guten Halt auf dem Wasser zu gewährleisten.

So geht's: 

Ziehen Sie sich über ein imaginäres Fass und schieben Sie es hinter sich her. Ziehen Sie Ihren Arm über die Oberseite und behalten Sie dabei eine hohe Ellenbogenposition bei. Dadurch bleibt Ihr Ellbogen während des Fangteils des Schlags hoch und sorgt so für einen effektiven Fang. Versuchen Sie, einen langsameren Fang auszuführen, indem Sie Ihren Ellbogen mit einem vertikalen Unterarm und nach unten zeigenden Fingern in einen 90-Grad-Winkel bringen. Sie sollten eine vertikale Unterarmposition haben, wenn Ihr Arm auf einer Linie mit Ihrer Schulter ist.

Drehend in den Fang gleiten lassen

Ziel:

Hierbei handelt es sich um eine ausgezeichnete Frontkraulübung, da sie es Ihnen ermöglicht, sich auf die Längsachsenrotation, die Einstiegs- und Fangphase zu konzentrieren und diese zu verbessern, das Wasser zu spüren und zu lernen, wann Sie in der zweiten Kraftphase des Schlags unter Wasser Kraft anwenden müssen.

So geht's:

1. Beginnen Sie mit einem Arm über dem Kopf und drehen Sie Ihren Körper um eine Längsachse, wobei Sie Ihre Rumpf- und Hüftmuskulatur als Antrieb nutzen. Halten Sie Ihren Führungsarm hoch im Wasser, um den Fang und die Wassermenge, die Sie zurückziehen möchten, zu maximieren. Dies ist der Schlüssel: Je größer die Wassermenge und je höher Ihre Ellenbogen, desto schneller werden Sie bei gleicher Anstrengung sein.

2. Tauchen Sie dann langsam Ihre andere Hand ins Wasser und behalten Sie dabei eine hohe Ellenbogenposition bei. Beginnen Sie mit der Fangphase, indem Sie Ihren Ellenbogen anheben und Ihren Unterarm so drehen lassen, dass er nach hinten zeigt. Denken Sie daran, hier nicht zu viel Druck auszuüben, sonst rutscht Ihnen Wasser aus!

3. Führen Sie einen langsameren Fang als normal mit einer hohen und frühen vertikalen Unterarmposition und einem Ellbogen im 90-Grad-Winkel aus, d. h. so, dass Ihr Unterarm zu dem Zeitpunkt, an dem er sich auf einer Linie mit Ihrer Schulter befindet, vertikal ist. Halten Sie Ihre Hand und Ihr Handgelenk in einem Winkel von etwa 15 Grad fest.

4. Setzen Sie den Schlag bis zum Oberschenkel fort, um die Distanz pro Schlag zu maximieren. Führen Sie eine Reihe von 50-Meter-Sätzen durch und zählen Sie Ihre Schläge pro Länge, während Sie versuchen, dies zu perfektionieren. Wenn Sie dies richtig hinbekommen, sollten Sie eine Reduzierung Ihrer Schläge pro Länge feststellen!

Probieren Sie diese Schwimmübungen aus, führen Sie sie langsam und mit Gelassenheit und Anmut aus, ohne sie zu überstürzen, und geben Sie Ihrem Geist und Körper über Ihre Muskeln die Möglichkeit, sie zu lernen und sie in ein perfektes Muskelgedächtnis zu verankern. Je mehr Sie tun können, desto besser wird Ihr Fang sein!

Wir unterrichten Frontcrawl-Videoanalyseunterricht in einem endlosen Pool bei Tribal in Chertsey, Surrey, KT16 9NH:

https://www.speedyswimming.co.uk/swimvideoanalysis

Nick ist ein britischer Triathlon-Trainer der Stufe 3, Schwimmlehrer der STA-Stufe 2, Open-Water-Trainer, Training Peaks-Trainer der Stufe 1 und Training Bible Coaching Master-Ausdauertrainer mit 25 Jahren Erfahrung im Triathlon, Gründer und Cheftrainer von Speedy Swimming.