Freiwasserschwimmen für Anfänger

Einleitung:

Da Schwimmbäder für die Öffentlichkeit geschlossen sind und Seen und Strände unter den neuen Lockdown-Regeln nun etwas besser zugänglich sind, denkst du vielleicht darüber nach, dich ins Freiwasser zu wagen, um dein Training wieder aufzunehmen. Oder vielleicht möchtest du zum ersten Mal mit dem Freiwasserschwimmen anfangen.

Das Freiwasserschwimmen bringt viele gesundheitliche Vorteile mit sich, darunter besseren Schlaf, eine bessere Durchblutung, eine verbesserte psychische Gesundheit, einen erhöhten Stoffwechsel und ein gestärktes Immunsystem. Außerdem bietet es die Möglichkeit, die freie Natur zu genießen und eine Seite der Natur zu erleben, die du vielleicht noch nicht kennst. Freiwasserschwimmen ist auch gut für die psychische Gesundheit, da es entspannend wirkt, die Produktion positiver Hormone im Gehirn ankurbelt und sehr befriedigend sein kann.

Bevor du dich in das nächstgelegene Freiwasser stürzt, lies bitte die entsprechenden Hinweise hier durch:

Außerdem benötigst du folgende Ausrüstung von Zone3:

Einen Neoprenanzug

Schwimm-Neoprenanzüge unterscheiden sich von anderen Neoprenanzügen für Wassersportarten. Surf-Neoprenanzüge sind auf Wärmeisolierung ausgelegt und aus dickeren Materialien gefertigt, während Schwimm-Neoprenanzüge aus dünneren Materialien bestehen, unterschiedliche Stufen des Auftriebs bieten und einen viel größeren Flexibilitätsbereich haben, was mehr Bewegungsfreiheit ermöglicht. In einem Surf-Neoprenanzug wird es dir unglaublich schwer fallen, längere Zeit zu schwimmen, daher empfehlen wir Folgendes:

Für Anfänger:

Der „Advance“-Neoprenanzug ist ein Einsteigermodell, das sich durch hochwertige Neoprenmaterialien auszeichnet, wie man sie bei Neoprenanzügen für Schwimmanfänger sonst selten findet. Mit dem „Free Flex“-Futter unter den Achseln bietet dieser Anzug genau das richtige Maß an Flexibilität, Auftrieb und Energieersparnis für Schwimmer, die den Übergang vom Schwimmbecken zum Freiwasser schaffen.

Der Vision-Neoprenanzug ist eine Weiterentwicklung des Advance und eignet sich auch als Trainingsanzug für erfahrenere Triathleten. Er gilt zudem als der schnellste Einsteiger-Neoprenanzug auf dem Markt. Der „Vision“ orientiert sich an anderen Zone3-Neoprenanzügen für Profischwimmer und wurde entwickelt, um den Wasserwiderstand zu minimieren, große Flexibilität und Bewegungsfreiheit im gesamten Oberkörper zu bieten sowie Zeit und Energie zu sparen und gleichzeitig die Ermüdung zu verringern. Das Rückenteil ist zudem stark reflektierend – ein großartiges Sicherheitsmerkmal, um im Freiwasser gut sichtbar zu sein, besonders bei Solo-Schwimmtouren im Meer.

Für fortgeschrittene und geübte Schwimmer:

Der Aspire-Neoprenanzug ist für alle gedacht, die sich mehr Auftrieb wünschen. Der Aspire bietet 30 % mehr Auftrieb als herkömmliche Neoprenanzüge und sorgt für mehr Flexibilität und eine größere Reichweite pro Schwimmzug. Dank seiner Anpassungsfähigkeit im Wasser ist er ein toller Anzug für Anfänger bis hin zu Profis.

Der Vanquish-Neoprenanzug ist ein Anzug, der von Profischwimmern wie Josh Amberger und Tim Don geschätzt wird. Der Vanquish ist unser am besten bewerteter Neoprenanzug und eignet sich besonders für Schwimmer, die ihre Schwimmzeit um Minuten verkürzen wollen. Der Vanquish sorgt für maximale Flexibilität und einen verbesserten Wassergriff, reduziert die Ermüdung der Arme, steigert die Effizienz im Wasser und bietet Schwimmern ultimative Bewegungsfreiheit.

Weitere Ausrüstungsgegenstände, die du fürs Freiwasserschwimmen brauchst, sind:

Schwimmbrille

Eine gute Schwimmbrille ist für das Freiwasserschwimmen absolut unverzichtbar, da du deine Augen im Wasser unbedingt schützen musst und ohne das Risiko beschlagener Gläser schwimmen können solltest. Manche Schwimmbrillen eignen sich nur für das Schwimmen im Schwimmbad und bieten im Freiwasser kaum Schutz – das solltest du beim Kauf einer Schwimmbrille unbedingt beachten. Unsere Top-Empfehlungen für Freiwasser-Schwimmbrillen sind:

Die Vapour-Schwimmbrille

Diese eignen sich hervorragend sowohl für das Schwimmen im Hallenbad als auch im Freien. Sie verfügen über ultraweiche Silikondichtungen, beschlagfreie Gläser mit 100 % UVA/UVB-Schutz, große, gewölbte Gläser für eine gute Sicht, leicht verstellbare Riemen sowie sowohl polarisierte als auch photochrome Gläser.

Aspect-Schwimmbrillen

Auch diese eignen sich sowohl für das Schwimmen im Becken als auch für das Freiwasserschwimmen. Sie verfügen über kristallklare Gläser mit verspiegelter oder klarer Oberfläche, ein hydrodynamisches Design für schnelles, stromlinienförmiges Schwimmen, Weitwinkelgläser für hervorragende Vision, ein Quick-Fit-Verstellsystem für einen einfachen, sicheren Sitz, weiche Silikondichtungen für Komfort und Schutz sowie 100 % UVA/UVB-Schutz mit Antibeschlagbeschichtung

Attack-Schwimmbrille
Diese
flexible Schwimmbrille passt sich einer Vielzahl von Gesichts- und Kopfformen an und verfügt über gewölbte Gläser für verbesserte Vision, polarisierte und photochrome Gläser mit Antibeschlagbeschichtung sowie einen flexiblen Rahmen aus weichem Silikon.

Sicherheitszubehör

Sicherheit im Wasser ist ein absolutes Muss. Deshalb haben wir eine Reihe von Produkten entwickelt, die dafür sorgen, dass du im Wasser sicher, gut sichtbar und bequem unterwegs bist.

Artikel wie die Schwimm-Sicherheitsboje/Trockentasche 28 l, die Schwimm-Sicherheitsboje/Trinkflaschenhalterung oder der Schwimm-Sicherheitsgürtel mit Schwimmboje sind unverzichtbar, um im Wasser über Wasser zu bleiben. Sie verfügen über Taschen zum Verstauen von Gegenständen und sind in Neonfarben erhältlich, damit du von anderen Schwimmern und den Leuten am Ufer gut gesehen wirst. Für Anfänger sind Schwimmhilfen empfehlenswert, da dieses Hilfsmittel euch wirklich ein beruhigendes Gefühl gibt.

Silikon-Badekappen

Diese farbenfrohen Zone3-Badekappen gibt es in einer Vielzahl von Neonfarben, damit du im Wasser gut zu erkennen bist. Helle Badekappen werden von Schwimmsicherheitsexperten empfohlen und die Zone3-Badekappen sind strapazierfähig, bequem und leicht.

Sonstiges Zubehör

Für mehr Komfort lohnt es sich vielleicht, in weiteres Zubehör zu investieren, wie zum Beispiel eine wasserdichte Schwimmtasche, Ersatztücher oder einen mit Fleece gefütterten Bademantel, der dich nach dem Schwimmen warm hält. Wenn du die Kälte oder die Frische des Freiwassers nicht magst, solltest du vielleicht auch unser Neopren-Zubehör ausprobieren, wie zum Beispiel die Neopren-Badekappe, Neopren-Schwimmhandschuhe oder Neopren-Schwimmsocken, die dafür ausgelegt sind, Wärme zu spenden und zu speichern, um deine Extremitäten warm zu halten.

Die Hauptunterschiede zwischen dem Schwimmen im Schwimmbad und dem Freiwasserschwimmen bestehen darin, dass man sich nicht von der Wand abstoßen kann, keine Schwimmbahnen zur Orientierung in die richtige Richtung hat und den Boden nicht berühren kann. Das sind alles Unterschiede, an die du dich mit der Zeit gewöhnen kannst. Du kannst dich an die Unterschiede anpassen, indem du die folgenden Techniken anwendest:

Orientierung

Wie bereits erwähnt, gibt es im Freiwasser keine Schwimmbahnen oder Leinen, die dich in die richtige Richtung führen. Um dich im Freiwasser orientieren zu können, musst du lernen, dich zu orientieren. Das bedeutet einfach, dass du übst, beim Schwimmen nach vorne zu schauen, um in der Ferne einen „Orientierungspunkt“ zu finden, der dir als Wegweiser dient. Die meisten Leute suchen sich einen Baum oder ein kleines Orientierungspunkt aus und nutzen diesen als Anhaltspunkt, wohin sie schwimmen sollen. Du kannst das im Schwimmbecken üben, indem du dich auf einen Punkt an der Wand am Ende deiner Bahn konzentrierst und deinen Blick ausschließlich auf diesen Punkt richtest. Eine weitere Möglichkeit für das Training im Schwimmbad zum Freiwasserschwimmen besteht darin, zu versuchen, so gerade wie möglich zu schwimmen. Bei Triathlons im Freiwasser wirst du zwangsläufig nach links oder rechts abkommen und mit anderen Triathleten zusammenstoßen; daher ist es eine gute Idee, das Schwimmen in gerader Linie im Schwimmbad zu perfektionieren, solange du die Möglichkeit dazu hast. Wenn du das zum ersten Mal im Freiwasser übst, schwimme zunächst nahe am Ufer, bis du den Dreh raus hast, und begib dich dann weiter ins Wasser hinaus.

Wasser treten

Im Freiwasser gibt es keine Wände, von denen du dich abstoßen oder auf die du zuschwimmen kannst. In einem See oder im Meer wirst du wahrscheinlich oft Wasser treten müssen, daher übst du das am besten im tiefen Bereich des Schwimmbads.

Wenden

Bei Wettkämpfen im Freiwasser müssen die Teilnehmer oft um eine Boje wenden, manchmal sogar mehrmals während eines Rennens. Du kannst für das Training im Freiwasser trainieren, sobald du dich sicher fühlst, aber es ist eine gute Idee, dies auch im Schwimmbecken zu probieren – sofern du genug Platz hast. Achte beim Training im Schwimmbecken darauf, dass du weder die Wände noch den Boden berührst. Im Freiwasser übst du das, indem du um Schwimmbojen herumschwimmst, sofern dies sicher ist, oder – wenn du mit einem Freund schwimmst – nutzt ihr euch gegenseitig als Markierungen, um die ihr herumschwimmen könnt.

Atmung

Im Freiwasser ist das abwechselnde Atmen auf beiden Seiten die am meisten empfohlene Atemtechnik. Am Anfang wird es sich wahrscheinlich noch unnatürlich anfühlen, daher ist es am besten, dies im Schwimmbad zu üben. Es wird empfohlen, dass du lernst, entgegen der Wellenrichtung zu atmen, um das Einnehmen von Wasser zu reduzieren.

Wenn du beidseitig atmest, drehe deinen Kopf und deine Wirbelsäule zusammen mit den Schultern, atme ein und drehe dann dein Gesicht bei der nächsten Schulterdrehung mit.

Im Grunde ist die einfachste Art, im Freiwasser zu atmen, durch den Mund einzuatmen und auszuatmen, wenn dein Kopf unter Wasser ist, ohne zur Seite zu atmen. Mach einfach das, was sich für dich am natürlichsten anfühlt und womit du dich am sichersten fühlst. Es ist eine gute Idee, während des Trainings viele verschiedene Techniken auszuprobieren und zu erkennen, dass sich deine bevorzugte Atemtechnik je nach Geschwindigkeit und Intensität des Schwimmens entsprechend anpasst.