Ideale Outdoor-Workouts für Triathleten

Als Triathleten sind wir vielleicht mehr als andere Sportler daran gewöhnt, Trainingseinheiten in der Halle absolvieren zu müssen, aber das heißt nicht, dass wir nicht jede Gelegenheit nutzen sollten, raus in die freie Natur zu gehen und bei Trainingseinheiten im Freien so viel frische Luft wie möglich zu genießen.

Natürlich bedeutet das Leben in Großbritannien, dass man meistens in örtlichen Schwimmbädern schwimmt und dass dies für einige Monate im Jahr die einzige Möglichkeit ist, aber von April bis Oktober (je nach Wohnort und deiner Kälteresistenz) sind im ganzen Land Freiwasserschwimmorte geöffnet, die man mit offenen Neopren-Armen begrüßen kann.

Es gibt nichts Besseres als das Freiwasserschwimmen, um Herz und Geist in Schwung zu bringen, ein bisschen Abwechslung in dein Training zu bringen und der endlosen Wiederholung von Bahnen in deinem örtlichen Schwimmbad zu entfliehen.

Die Wirkung eines Outdoor-Trainings an deinem örtlichen Ort des Freiwasserschwimmens ist wirklich nicht zu unterschätzen. Es stärkt das Selbstvertrauen im Wasser, hilft deinem Körper, sich an die unterschiedlichen Temperaturen anzupassen, gewöhnt dich an andere Bedingungen wie trübes Wasser und die Auswirkungen des Sonnenlichts (schau dir dazu mal die Vapour-Schwimmbrille mit polarisierten Gläsern an!) und ermöglicht es dir, die Orientierung im Wasser zu üben. Schaut doch mal bei euren örtlichen Strecken für das Freiwasserschwimmen vorbei und probiert sie aus. Sie werden meist von superfreundlichen Leuten betrieben, die Anfängern nur allzu gerne helfen. Schaut aber auch unbedingt nach, welche Einrichtungen und Sicherheitsvorkehrungen vorhanden sind.

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Keine Freiluftseen in deiner Nähe? Dann schau mal nach einem örtlichen Freibad. Diese öffnen schon früh im Frühling und bieten dir immer noch die Möglichkeit, im Neoprenanzug zu trainieren und ein bisschen frische Luft zu schnappen, um deinen Drang nach Freiluftschwimmen und Outdoor-Training zu stillen. Hast du Lust auf Freiluftschwimmen, brauchst aber noch einen Neoprenanzug? Schau dir doch mal den Einsteiger-Neoprenanzug „Advance“ an – der ist übrigens der einzige 10/10-Neoprenanzug der Welt.

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Weiter zum Radfahren! Bist du ein Schönwetter-Radfahrer? Ist die einzige Option eine Turbo-Einheit im Schuppen oder in der Garage? Wenn du eine (oder beide) dieser Fragen mit „Ja“ beantwortet hast, denk noch mal drüber nach!

Dank der Fortschritte in der Bekleidungstechnologie gibt es keine schlechte Ausrüstung mehr, sondern nur noch die falsche für die jeweiligen Wetterbedingungen. In den dunklen, nassen Wintermonaten auf die Straße zu gehen, ist nicht gerade die verlockendste Aktivität, aber mit der richtigen Ausrüstung und der richtigen Einstellung solltest du trotzdem in Betracht ziehen, die Monotonie des Sitzens auf dem Rollentrainer zu durchbrechen. Genieße das Wetter, wenn es gut ist!

Beim Laufen verbringen wir als Triathleten wahrscheinlich die meiste Zeit mit unserem Training im Freien. Hast du es aber satt, auf den Straßen deiner Wohngegend zu laufen? Dann probier doch mal die Trails aus. Brauchst du gezieltes Schnelligkeitstraining? Dann geh auf eine Laufbahn und wecke den 400-Meter-Läufer in dir. Wenn du dich im Winter während der langen, kalten Monate doch auf dem Laufband wiederfindest, tausche doch einfach deine RX3-Kompressionsshorts (die trägst du doch, oder?) gegen die RX3-Tights aus und stürze dich in die kalte Nachtluft – und wenn es draußen regnet, denk daran: Nichts lässt dich mehr wie einen Krieger fühlen, als im strömenden Regen zu laufen.

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Sogar Kraft- und Konditionstraining kannst du draußen machen – such dir einfach eine Rasenfläche und ein bisschen Freiraum und leg los mit Crunches, Planks und Liegestützen. Keine Ausreden.

Denk daran, dass Sicherheit natürlich immer oberste Priorität hat, wenn du draußen bist. Stell also sicher, dass jemand weiß, wohin du gehst, was du vorhast und wie lange du voraussichtlich unterwegs sein wirst. Zieh dich dem Wetter entsprechend an, benutze Sonnencreme und nimm viel Wasser mit, wenn es heiß ist, oder zieh bei Kälte zusätzliche Schichten und wasserdichte Kleidung an (und vergiss dabei natürlich nicht, wie wichtig es ist, ausreichend zu trinken!). Achte darauf, einen geeigneten Ort für das Freiwasserschwimmen mit angemessener Rettungsschwimmerbesetzung zu wählen, und ziehe auch dann standardmäßig die Verwendung einer Sicherheitsboje in Betracht, wie zum Beispiel unsere „Swim Safety Buoy“ und unsere „Trockentasche“.

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Das waren sie also, jede Menge Tipps und Ideen, die du beachten solltest – jetzt musst du nur noch das Beste aus deinem Training im Freien herausholen. Viel Spaß beim Training.

Verfasst von Zone3-Botschafter Philip Keel