Lauren Brandon: Wie man im offenen Wasser schneller schwimmt

Ich höre oft von Leuten, dass sich ihr Tempo im Schwimmbecken nicht auf das Freiwasser übertragen lässt, und sie wollen wissen, wie sie das verbessern können. Ich glaube, da spielen viele Faktoren eine Rolle, zum Beispiel: die richtige Passform des Neoprenanzugs, das Wohlbefinden im Freiwasser sowie die Rennstrategie und das Tempo. Schauen wir uns jedes Thema mal genauer an… 

Die richtige Passform des Neoprenanzugs:  

Ich erinnere mich an meine ersten Jahre im Triathlonsport, als ich bei Wettkämpfen den alten Neoprenanzug meines Mannes trug. Obwohl wir von der Größe her nicht allzu unterschiedlich sind, passten mir die Neoprenanzüge nie richtig, und ich hatte immer große Mühe, die Schwimmstrecke zu bewältigen. Ich war eine gute Schwimmerin, aber am Ende der Schwimmstrecke konnte ich meine Arme kaum noch aus dem Wasser heben. Wasser drang in den Neoprenanzug ein, und ich hatte das Gefühl, jedes Mal, wenn ich meinen Arm aus dem Wasser hob, etwa 10 Pfund zusätzlich mit mir herumzuschleppen. Mir wurde klar, dass ich einen besseren Neoprenanzug finden musste, der richtig passte und mir helfen würde, schneller zu schwimmen.  

Viele Neoprenanzughersteller sind auf Rennmessen vertreten, sodass du ihre Neoprenanzüge ausprobieren kannst. Bei manchen Herstellern kannst du den Anzug auch kostenlos zu Hause testen, um zu sehen, ob dir die Passform gefällt oder nicht. Es ist unerlässlich, einen Neoprenanzug zu finden, der deinen Bedürfnissen an Auftrieb entspricht, richtig am Hals sitzt, nicht scheuert und deine Schultern nicht zu sehr belastet. Neoprenanzüge sollten eng anliegen, aber die Durchblutung nicht einschränken, und dir genügend Bewegungsfreiheit bieten, um deine Arme bequem bewegen zu können. Ein zu großer Neoprenanzug nimmt zusätzliches Wasser und Gewicht auf, daher brauchst du einen, der genau zu dir passt. Nutze die Gelegenheit und wende dich an Hersteller oder Freunde, um verschiedene Neoprenanzüge auszuprobieren, damit du den findest, der am besten zu dir passt! Ein richtig sitzender Neoprenanzug wird dir definitiv helfen, schneller zu schwimmen.  

Komfort im Freiwasser:  

Ein weiterer Faktor, der dir hilft, schneller zu schwimmen, ist, dich im Freiwasser wohlzufühlen. Wenn du nicht an das Freiwasserschwimmen gewöhnt bist, bist du am Wettkampftag vielleicht unsicher und kannst dein Potenzial nicht voll ausschöpfen. Es ist wichtig, dass du das Freiwasserschwimmen übst, bevor du an einem Wettkampf teilnimmst, damit du dich an verschiedene Wasserbedingungen, das Schwimmen mit anderen Leuten und das Orientieren gewöhnen kannst.  

Es gibt Übungen, die du im Schwimmbad machen kannst, um dich besser an die Bedingungen beim Freiwasserschwimmen zu gewöhnen. Schwimme im Schwimmbad ein paar 25er-Strecken, wobei mehrere Leute in deiner Bahn nebeneinander schwimmen, damit du ein Gefühl dafür bekommst, wie sich das anfühlt. Stelle außerdem einen Kegel ans Ende der Bahn und übe deine Orientierung. Die Fähigkeit, im Freiwasser die Orientierung zu finden und effizient zu atmen, wird dir definitiv auch helfen, schneller zu schwimmen.  Arbeite an diesen Umstellungen vom Schwimmbad zum Freiwasserschwimmen, denn wenn du dich wohler fühlst, kannst du mit deiner normalen Geschwindigkeit schwimmen und wirst nicht langsamer, weil du dir Sorgen machst, von anderen umgeben zu sein oder nicht orientieren zu können. Eine bessere Orientierung hilft dir außerdem, in einer geraden Linie zu schwimmen und somit schneller voranzukommen.  

Es ist wichtig, verschiedene Bedingungen im Freiwasser auszuprobieren, damit du auf alles vorbereitet bist, was am Wettkampftag auf dich zukommen könnte. Wenn du in einem See ohne Wellen schwimmen wirst, reicht es vielleicht aus, deine Freiwassertechniken im Schwimmbad zu üben. Wenn du im Meer schwimmen wirst, wo sich die Bedingungen ständig ändern, versuche, dich vorher mit ein paar Freunden an diese Wasserbedingungen zu gewöhnen. Du solltest lernen, wie du dein Tempo bei starkem Wellengang steigern und verschiedene Atemtechniken anwenden kannst. Bei hohen Wellen musst du deinen Kopf weiter anheben, um die Bojen zu sehen, und je nachdem, aus welcher Richtung die Wellen kommen, musst du möglicherweise zu einer der beiden Seiten atmen. Informiere dich über die bisherigen Rennbedingungen, damit du vorbereitet bist, dich mit den Wasserbedingungen wohler fühlst und letztendlich schneller schwimmen kannst.  

Wettkampfstrategie und Tempomanagement:  

Es gibt zahlreiche Faktoren, die bei der Rennstrategie und dem Tempo eine Rolle spielen – sie alle helfen dir dabei, beim Freiwasserschwimmen deine beste Leistung abzurufen. Vor deinem Rennen ist es wichtig, dich aufzuwärmen; das kannst du entweder im Wasser tun oder an Land durch Dehnen und Herumspringen. Wenn du dein Rennen ohne Aufwärmen startest, wirst du nicht in der Lage sein, dein Renntempo über die gesamte Schwimmstrecke zu halten, da es wahrscheinlich zu lange dauert, bis du in dieses Tempo kommst. Wenn du startbereit sein willst, dann nimm dir 10 Minuten Zeit, um deinen Körper darauf vorzubereiten, schnell zu schwimmen.  

Achte während des Rennens darauf, dass du entweder dein eigenes Tempo vorgibst oder im Windschatten von jemandem schwimmst, der ein gutes Tempo für dich vorgibt. Wenn du freies Wasser haben und dein eigenes Tempo vorgeben willst, versuche, ganz vorne oder an der Seite der Startlinie zu starten, damit du die Möglichkeit dazu hast. Wenn du hinter jemandem schwimmst, behalte das Tempo im Auge, und wenn es zu locker ist, dann überhole die Person. Wenn du ein bestimmtes Schwimmziel hast, halte das Tempo während der gesamten Schwimmstrecke ein, indem du nicht zu schnell loslegst und deinen Kraftaufwand regelmäßig überprüfst.  

Es gibt viele Strategien, um im Freiwasser schnell zu schwimmen. Achte darauf, einen richtig sitzenden Neoprenanzug zu besorgen, übe deine Technik im Freiwasser – einschließlich des Schwimmens mit anderen und der Orientierung – und stelle schließlich sicher, dass du bereit bist, am Wettkampftag ein gutes Tempo vorzugeben und auf die unterschiedlichen Wasserbedingungen vorbereitet bist.