So gelingt Ihnen Ihre Genesung!

Als Physiotherapeutin sehe ich, dass viele Sportler mit Überlastungsverletzungen zu mir kommen, die hätten verhindert werden können. Es ist für mich genauso frustrierend, das zu sehen, wie der Sportler zu sein, der leidet, weil viel verschwendetes Potenzial durch dumme Fehler verloren geht. Wir müssen lernen, dass mehr Kilometer und mehr Trainingseinheiten nicht gleichbedeutend mit besseren Leistungen sind. Es geht um eine bessere Qualität der Sitzungen und eine hervorragende Erholung.

Wir alle wollen der beste Sportler sein, der wir sein können, aber das geht oft auf Kosten der sozialen Zeit und des Lebensunterhalts. Es ist schwer, die richtige Balance zu finden, aber man muss damit experimentieren. In einer Zeit, in der „Selbstliebe“ und „Achtsamkeit“ Schlagworte sind, die uns täglich daran erinnern, uns auszuruhen, ist es so wichtig, sich daran zu erinnern, dass unser Körper erst dann Kraft, Kraft und Ausdauer aufbauen kann, wenn er sich erholt hat. Sie müssen dies also zulassen.

Nachfolgend finden Sie meine Top-Tipps für eine erfolgreiche Genesung:

1. Lerne deinen Körper. Achten Sie auf Ihre letzten Trainingswochen, wie die Arbeit verlief, wie viel Schlaf und wie gut Sie sich ernährt haben. Wissen Sie, was für Sie normal ist – physiologisch und geistig. Und teilen Sie dies Ihren Support-Netzwerken und Trainern mit.
2. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Ruhezeit in Ihren Plan eingeplant haben! Dies ist ein Grundbedarfsgut. Selbst als ich früher 15 Stunden pro Woche trainierte, hatte ich immer noch einmal pro Woche einen vollen Ruhetag. Viele Sportler respektieren dies nicht, sie fordern immer mehr und sind am Ende übertrainiert und ausgebrannt. Wer lange Spaß am Sport haben möchte, muss sich auch mental neu erfinden.
3. Nutzen Sie Ihren Ruhetag, um sich 20 Minuten Zeit zu nehmen, um über Ziele, Leistungen und den Umgang mit Schwächen nachzudenken. Niemand ist perfekt, es gibt immer Dinge, an denen wir arbeiten können.
4. Finden Sie andere Aktivitäten, die Sie am Ruhetag beschäftigen – andere Hobbys, kreative Berufungen, oder einfach nur Ihre Lieblingsmusik hören. Denken Sie daran, dass Sie etwas brauchen Du, etwas außerhalb von Sport und Arbeit. Was müssen Sie ablenken, wenn Sie sich verletzen? Es ist großartig, sein Leben mit Bewegung zu füllen, aber wenn man es wegnimmt, braucht man etwas, um die Lücke zu füllen, sonst führt es nur zu schlechter Stimmung und in der Folge dazu, dass man es wieder übertreibt, wenn man wieder Sport treibt!

Zwischen den Sitzungen können Sie auch einige wirklich spezifische Wiederherstellungstools anwenden:

1. Sportmassage – dafür gibt es kein festes Rezept, aber eine regelmäßige Erhaltungsmassage hilft dabei, alles auszuspülen und ist besonders vor und nach einem Rennen nützlich.
2. Yoga – (Ich liebe die kostenlose Down Dog App!)
3. Pilates – versuchen Sie, einen anständigen Trainer zu finden. Das Australian Physiotherapy and Pilates Institute (APPI) ist wirklich der beste und viel evidenzbasierter.
4. Gute Flüssigkeitszufuhr direkt nach einer Sitzung, finden Sie heraus, was für Sie am besten ist – Wasser und Elektrolyte oder Milch sind auch fantastisch!
5. Ernährung – Ich bin kein Ernährungsberater, aber es ist wirklich wichtig, direkt nach einer Sitzung etwas zu essen. Etwas anderes, das mir auch immer wieder auffällt, ist, dass die Leute für die Sitzungen am frühen Morgen zu wenig Energie haben – tun Sie das nicht! Wenn es sehr früh ist und Sie nur wenig Zeit haben, holen Sie sich etwas Kleines – eine Banane, ein Smoothie, einfach etwas, das Ihren Stoffwechsel ankurbelt, ist wichtig.
6. Kompressionsset! Ich habe kürzlich einige Kompressionsstrumpfhosen von Zone3 verwendet, und sie sind unglaublich! Sie sind super bequem und eignen sich perfekt zum Anziehen nach dem Spinning oder auf der Laufstrecke. Sie werden auch dazu beitragen, den venösen Rückfluss zu steigern und das DOMS für die kommenden Tage zu verbessern!
7. Ruhewochen in deinen Trainingsblöcken. Viele Sportler übersehen dies auch – stellen Sie sicher, dass Sie drei bis vier Wochen lang trainieren und dann die Intensität ebenfalls eine Woche lang reduzieren.

Kaufen Sie Kompressionsbekleidung 

Erliegen Sie nicht dem Druck, mehr Kilometer zu fahren = bessere Leistung. Wenn Sie in Ihren harten Trainingseinheiten hart und in Ihren leichten Trainingseinheiten langsam trainieren, wird sich Ihr Körper durch gutes, konsequentes Training anpassen.

Ein Zitat eines sehr engen Freundes von mir, das meiner Meinung nach für diesen Blog sehr ergreifend war:

„Man sollte darauf achten, dass das Leben nicht zwischen der nächsten Trainingseinheit stecken bleibt.“ Genieße es einfach.‘

Geschrieben von Zone3-Athletin Becky Hair 

Hallo, ich bin Becky. Ich bin einer der Zone-3-Botschafter 2019. Als Kind war ich Schwimmer und bin in den letzten Jahren zum Triathlon übergegangen. Ich mache hauptsächlich Sprintdistanz-Triathlons und habe an Altersgruppen-Europameisterschaften und den Elite National Super Series-Rennen in Großbritannien teilgenommen. Letztes Jahr nahm ich an den Castle Series Triathlons teil und hatte das Glück, im Ausland an den französischen Grand-Prix-Triathlon-Rennen teilzunehmen. Dieses Jahr konzentriere ich mich darauf, stark zu werden! Ich habe letzten Monat den Leeds Sprint Triathlon gewonnen und den neuen Vanquish-Neoprenanzug getragen – es war unglaublich!! Ich arbeite Vollzeit als Physiotherapeutin für das NHS, mache aber nebenbei auch viel Coaching und private Arbeit.

Wenn Sie mir auf Instagram folgen möchten, dann bin ich @tri_raving