Tipps zum Fliegen vor einem Rennen

Es gibt viele Gründe, warum sich Leute dafür entscheiden, an Rennen teilzunehmen, die mit langen Reisen verbunden sind. Manchmal geht es einfach darum, sich für ein bestimmtes Rennen zu qualifizieren, bei dem der Austragungsort außerhalb ihrer Kontrolle liegt. Ein anderes Mal ist es einfach die Gelegenheit, eine neue Stadt zu entdecken, oder die Verlockung einer besonders legendären Rennstrecke, die man von seiner Bucket List streichen möchte. 

Der Nachteil eines Fluges zum Wettkampfort ist, dass Fliegen unangenehm sein kann, Stress verursacht und deinen Schlaf stört. All das sind Faktoren, die deine Leistung beim Wettkampf beeinträchtigen können, wenn du sie nicht im Griff hast. Um dein Flug- und Reiseerlebnis zu verbessern, haben wir ein paar Tipps zusammengestellt, damit du ausgeruht und bereit für den Wettkampftag bist.

Versuche, so früh wie möglich vor dem Rennen anzukommen

Versuche bei der Buchung deines Fluges, dir (wenn möglich) ein paar Tage Zeit zu nehmen, um dich an den Ort zu akklimatisieren. Das hilft dir, den Jetlag zu bekämpfen und die Müdigkeit nach dem Flug zu überwinden.

Außerdem empfehlen wir dir, nach dem Rennen noch ein paar Tage länger zu bleiben, besonders wenn dich der Ort interessiert und du ihn erkunden möchtest. So musst du in den Tagen vor dem Rennen nicht alles in Eile erledigen und hast etwas Zeit zur Erholung, bevor du ins Flugzeug nach Hause steigst. Fliegen ist schon unangenehm genug, ohne dass du dich zusätzlich mit Verletzungen oder Verspannungen nach dem Rennen herumschlagen musst.

Beachte bei der Buchung deiner Unterkunft Folgendes

Liegt sie in der Nähe der Startlinie? Wenn du ein Hotel buchst, das weiter von der Startlinie entfernt ist, überleg dir, wie du morgens dorthin kommst. Achte darauf, dass der Weg so einfach wie möglich ist – zusätzlichen Stress am Renntag kannst du wirklich nicht gebrauchen!

Hast du die Möglichkeit, dir selbst Essen zuzubereiten? Es könnte sich lohnen, statt eines Hotelzimmers eine Ferienwohnung mit Küche zu buchen. So kannst du deine Mahlzeiten vor dem Rennen selbst zubereiten und sicherstellen, dass du deinen Körper optimal mit Energie versorgst.

Werden die Schlafbedingungen gut sein? Wenn du einen leichten Schlaf hast und in einer Gruppe reist, solltest du in Erwägung ziehen, etwas mehr zu bezahlen, um ein Zimmer für dich allein zu haben. Wenn du mit einem Partner reist, zieh vielleicht ein separates Bett in Betracht, um zusätzlichen Komfort zu haben. Versuche, die optimalen Bedingungen nachzuahmen, die du vor einem Rennen brauchst. Nimm Ohrstöpsel und eine Schlafmaske mit.

Überlege dir, welchen Sitzplatz du im Flugzeug haben möchtest

Lohnt es sich, für ein Upgrade in die Business- oder First Class zu zahlen? Das sorgt für eine weitaus bequemere Reise, was sich insgesamt enorm positiv auf deine Wettkampfleistung auswirken wird.

Wenn du mit einem begrenzten Budget fliegst, solltest du vielleicht einen Sitzplatz mit extra Beinfreiheit oder in der Notausgangsreihe in Betracht ziehen. Oder bitte um einen Gang- oder Fenstersitz. Die Vorteile eines Gangplatzes sind, dass du so oft aufstehen und herumlaufen kannst, wie du willst, und außerdem etwas mehr Platz hast. Wenn du jedoch gerne im Flugzeug schläfst, solltest du dir bewusst sein, dass du wahrscheinlich oft von deinem Sitznachbarn geweckt wirst, da dieser seinen Platz ebenfalls verlassen muss.

Achte darauf, vor und während des Fluges ausreichend zu trinken

Achte darauf, genug Wasser zu trinken, denn Fliegen kann zu starker Dehydrierung führen. Vermeide Alkohol und Koffein und überlege dir, Elektrolyttabletten mitzunehmen, die du in dein Wasser geben kannst. Elektrolyte sorgen dafür, dass du hydriert bleibst und deine Muskeln gut funktionieren, und helfen außerdem, einer tiefen Venenthrombose (DVT) während des Fluges vorzubeugen.

Trage während des Fluges Kompressionsstrümpfe

Kompressionsstrümpfe fördern die Durchblutung, und deine Beine werden sich dadurch viel besser anfühlen. Eine

weitere Möglichkeit, die Durchblutung zu verbessern, ist, während des Fluges oft aufzustehen und herumzulaufen, damit sich deine Beine nicht steif anfühlen, wenn du schließlich aufstehst. Versuche nach Möglichkeit auch ein paar einfache Dehnübungen für die Waden, um eventuelle Verspannungen zu lösen.

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Bereite dich so gut wie möglich im Voraus vor

Stell sicher, dass du deine gesamte Ausrüstung so gut wie möglich organisiert hast, damit du nichts vergisst und nicht hektisch nach Ersatz suchen musst. Pack deine Tasche in der Reihenfolge, in der du die Sachen brauchst, und kläre schon lange im Voraus, wie du vom Flughafen zu deiner Unterkunft kommst. Je besser du vor deiner Abreise vorbereitet bist, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass etwas schiefgeht. Das klingt einfach, verhindert aber unnötiges Drama, wenn du es am wenigsten gebrauchen kannst. Wenn du dir Sorgen machst, dass du nicht an alles denkst, schreib eine Liste mit den Aufgaben und der Ausrüstung, die du brauchst, und hake die Punkte nach und nach ab.

Profi-Tipp – pack eine Yogamatte ein! Wir empfehlen dir, eine Yogamatte in dein aufgegebenes Gepäck zu packen, damit du sie bei deiner Ankunft im Hotel nutzen kannst. Nimm dir dort 10–20 Minuten Zeit für ein paar leichte Dehnübungen und leichtes Yoga, um verspannte Muskeln zu lockern und dich erfrischt zu fühlen.

Bring deine eigenen Snacks mit und vermeide Snacks aus dem Flugzeug

Du solltest so kurz vor dem Wettkampf keine neuen Lebensmittel probieren, um Magen-Darm-Probleme zu vermeiden. Bereite daher Snacks vor, die sich besser als Verpflegung vor dem Wettkampf eignen, wie zum Beispiel Nüsse oder Haferriegel. Empfohlen werden kohlenhydratreiche, ballaststoffarme Lebensmittel.

Bei einigen Fluggesellschaften ist es außerdem möglich, bei der Buchung spezielle Anforderungen an die Milchprodukte in deiner Bordmahlzeit anzugeben. Informiere dich unbedingt über diese Optionen, falls es bestimmte Lebensmittel gibt, die du vor dem Rennen meiden musst.

Pack deine gesamte Rennausrüstung für den Renntag in dein Handgepäck

Bereite alles vor, was du für das Rennen brauchst, und packe so viel wie möglich davon in dein Handgepäck statt in dein aufgegebenes Gepäck. Auf diese Weise weißt du, dass du die wichtigsten Ausrüstungsgegenstände bei dir hast, falls dein aufgegebenes Gepäck unterwegs verloren geht oder in einem anderen Land landet – und gerätst viel weniger in Panik.

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Stell deine Uhr auf die Ortszeit am Zielort ein, bevor du ins Flugzeug steigst

Wenn sich die Zeitzone unterscheidet, stell deine Uhren vor dem Einsteigen auf die Zeitzone deines Reiseziels ein und versuch, dich so früh wie möglich daran anzupassen. Versuch, zu schlafen, wenn es an deinem Reiseziel Nacht ist, und bleib tagsüber wach. Wenn du jedoch Schwierigkeiten hast, im Flugzeug zu schlafen, zwing dich nicht, wach zu bleiben, damit du am Ende nicht unausgeruht bist.

Wir hoffen, dass deine Reise durch diese Tipps so reibungslos wie möglich verläuft und du dich erholt und bereit für dein Rennen fühlst.