Triathlon und psychische Gesundheit: Wie man damit klarkommt – Teil 1

Die moderne Welt bringt viele Herausforderungen mit sich, für deren Bewältigung wir noch nicht weit genug entwickelt sind, und das führt wiederum häufig zu erhöhtem Stress. Letztendlich kann es sogar zu einer Depression führen. Wenn jemand unter diesem lähmenden Zustand leidet, kann er das Gefühl haben, zu nichts mehr motiviert zu sein, und in dem Sport, den er liebt, den Faden verlieren. Schlimmer noch: Der Sport selbst kann Stress und Druck erzeugen, mit denen er nicht umgehen kann.

Obwohl ich nach außen hin extrem selbstbewusst wirke, leide ich persönlich manchmal unter extrem geringem Selbstwertgefühl und Ängsten. Meine Stimmung ist in der Vorbereitungsphase auf ein Rennen stark beeinträchtigt. Trotz der beruhigenden Worte meiner lieben Frau stehe ich immer noch in der Wechselzone und bin fest davon überzeugt, dass jeder dort besser ist als ich. Ich habe nie das Gefühl, genug trainiert zu haben oder bereit zu sein, meine Ziele zu erreichen. Die Selbstzweifel können, zugegebenermaßen, überwältigend sein. Lange Triathlon-Wettkämpfe erfordern ein ganzjähriges Engagement, und in den Wintermonaten kann es schwieriger sein als erwartet, dieses Maß an Einsatz konsequent aufrechtzuerhalten. Im Laufe der Jahre habe ich viele Techniken angewendet, die mir helfen, konzentriert, positiv und motiviert zu bleiben. Das führte letztendlich dazu, dass ich mein eigenes Unternehmen und ein Rennteam gegründet habe, um andere auf diesem Weg zu unterstützen.

Es ist wichtig zu erwähnen, dass ich kein medizinischer Experte für psychische Gesundheit und auch kein Psychologe bin, aber ich habe in den letzten Jahren selbst Herausforderungen mit meiner psychischen Gesundheit erlebt, die auf häusliche Gewalt in meiner Kindheit zurückgehen. Außerdem arbeite ich mit einer Reihe von Sportlern zusammen, die ähnliche Herausforderungen mit Ängsten, Depressionen und Selbstwertgefühl haben. Hier sind meine besten Tipps für eine erfolgreichere und angenehmere Triathlon-Reise. Konzentriere dich auf den Prozess. Nicht auf das Ergebnis.

Erfolg definiert sich nicht über das Ergebnis deines Rennens oder deiner Trainingseinheiten. Oder darüber, wie gut du im Vergleich zu anderen abgeschnitten hast. Konzentriere dich auf die Umsetzung des Rennens und des Trainings, und du wirst feststellen, dass es mehr Positive als Negative gibt. Noch besser: Setze dir vor dem Rennen klare Prozessziele und übe diese vor dem großen Tag, damit du dich selbstbewusster fühlst. Überprüfe deine Ziele regelmäßig und denk daran: Wenn du den geplanten Prozess befolgt hast, ist es kein Misserfolg, wenn du sie nicht erreichst. Achte darauf, dass die Ziele „SMART“ sind: spezifisch, messbar, erreichbar, relevant und zeitlich begrenzt. Wenn die Ziele vage sind, fällt dir die Planung schwer. Feiere kleine Erfolge.

Hab einen Plan, an den du dich hältst, und teile ihn in einzelne Schritte auf. So wirst du jedes Mal ein Erfolgserlebnis haben, wenn du einen Teil des Plans abgehakt hast. Setze dir kurzfristige Ziele, vielleicht sogar tägliche Ziele. So wirken die langfristigen Ziele nicht so überwältigend, und du bist vielleicht weniger ängstlich, wenn du an deine kurzfristigen Ziele denkst statt an das Endziel. Selbst wenn du jeden Tag nur um einen Wimpernschlag schneller wirst, summiert sich das irgendwann zu einer großen Geschwindigkeitssteigerung.

Mach dir keine Gedanken darüber, wie du aussiehst

Auch wenn uns die Medien das Bild des „perfekten Körpers“ aufzwingen, gibt es Sportler in allen Formen und Größen. Ich habe es satt, überall diesen „Beach-Body“-Quatsch zu sehen. Denk daran, dass die meisten Bilder in den Medien ohnehin stark bearbeitet sind. Triathlon ist inklusiv und offen für alle Leistungsstufen und Körperformen. Die Größe sagt nicht unbedingt etwas über die Leistungsfähigkeit aus, und du musst nicht wie der stereotype „Sportler“ aussehen, um ein versierter Sportler zu sein.

Umgib dich mit Menschen, die dich nicht nach ihren eigenen Maßstäben beurteilen

Such dir ein Unterstützungsnetzwerk. Der Erfolg des einen ist das Scheitern des anderen. Wer deine Erfolge nach seinen eigenen Maßstäben beurteilt, ist es nicht wert, dass du Zeit mit ihm verbringst. Es ist nichts Falsches daran, wenn dir jemand hilft, dein wahres Potenzial zu erkennen, und dich ermutigt, danach zu streben. Es ist auch nichts Falsches daran, wenn andere dich zu einem bestimmten Verhalten ermutigen. Den Erfolg eines anderen Sportlers jedoch anhand deiner eigenen Maßstäbe zu beurteilen, ist schlichtweg falsch. Wenn du mit psychischen Problemen zu kämpfen hast, weißt du auch, dass dein äußeres Verhalten oder deine Reaktionen nicht immer dem entsprechen, was du

. Achte darauf, dass die Menschen in deinem Umfeld das verstehen und dass sie dir zur Seite stehen und dich unterstützen, während du versuchst, deine inneren Gefühle wieder mit deinem äußeren Verhalten in Einklang zu bringen.

Organisiere, dass andere an deinem Training teilnehmen

Das ist einer der besten Motivationsfaktoren, die es gibt. Zu wissen, dass sich jemand mit dir zu einer Trainingseinheit oder einem Wettkampf trifft, kann ein riesiger Ansporn sein, hinzugehen. Danach weißt du, dass du dich durch die Einheit gestärkt fühlen wirst.

Kontrolliere das, was du kontrollieren kannst

Du kannst nicht alles kontrollieren, also konzentriere dich nur auf die Dinge, die du beeinflussen kannst. Hör auf, dich auf die Dinge zu konzentrieren, die du nicht kontrollieren kannst. Das wird dich ruhiger machen und deine Ängste lindern. Bei einer Schwimmgruppe kannst du zum Beispiel nicht kontrollieren, wie schnell alle anderen sind. Versuch, dich auf dich und deine Trainingseinheit zu konzentrieren – und nicht auf viel anderes. Im Fitnessstudio machen wir uns alle Gedanken darüber, wie wir aussehen, aber in Wirklichkeit schaut niemand auf dich. Meistens schauen die Leute nur auf sich selbst. Werde Coach.

Anderen zu helfen ist inspirierend. Es gibt einfach nichts Motivierenderes, als jemand anderem auf seinem Weg zu helfen und zu sehen, wie er Erfolg hat. Es ist auch eine tolle Möglichkeit, dein eigenes Training zu absolvieren, wenn du mit ihnen trainieren kannst. Du wirst staunen, wie viel du über dich selbst lernst, wenn du andere coachst. Du wirst definitiv viel selbstbewusster und selbstreflektierter werden. Das bedeutet nicht unbedingt, dass du dich sofort als Trainer qualifizieren musst. Es kann auch einfach bedeuten, einen Freund auf einem Weg zu begleiten, den du selbst schon gegangen bist.

Engagiere dich ehrenamtlich bei Wettkämpfen

Das hilft dir, Privilegien zu schätzen. An Wettkämpfen teilzunehmen ist ein Privileg, und das vergessen wir oft. Mach bei einem Wettkampf ehrenamtlich mit, und du wirst den Sport so viel mehr zu schätzen wissen. Für mich ist das Beste an jedem Ironman nicht, den Profis beim Zieleinlauf zuzusehen oder selbst ins Ziel zu kommen, sondern die „Hero’s Hour“ zu erleben.

Teile deine Reise

Schreib einen Blog oder teile deinen Erfolg in den sozialen Medien. Ja, vielleicht triffst du dabei auf „Hater“, aber deinen Weg zu teilen ist spannend und kann dein inneres Selbstbewusstsein stärken. Außerdem wirst du durch das Feedback, das du von anderen bekommst, inspiriert. Tu es aber nicht, um nach Komplimenten zu fischen oder dich selbst zu vermarkten. Davon gibt es ohnehin schon viel zu viel, und oft finden die Leute das einfach nur nervig. Tu es, weil du wirklich glaubst, dass andere etwas davon haben, es zu lesen – ansonsten behalte es für dich. Du weißt nie, wer vielleicht gerade mit denselben Problemen zu kämpfen hat wie du, und vielleicht inspirierst du jemanden, ohne es überhaupt zu merken.

Verfasst von Zone3-Botschafter Tom Ward

; redigiert von Catharyne Walton-Matthews