Urban Winter Swim – David Hills Top-Tipps

Am Donnerstag, den 27. Januar, veranstaltete Zone3 ein Urban Winter Swim-Erlebnis mit einem inklusiven Wassersportclub. Zum Schwimmen raus und Online-Sporthändler, Wackeln.

Der zweimalige paralympische Schwimmer und Triathlet David Hill leitete eine geführte Sitzung zum Thema Kälte Wassersicherheit, bevor die Schwimmer dem 6⁰C warmen Wasser trotzten. 

Hier sind Davids Top-Tipps zum Schwimmen in kaltem Wasser

1. Bereiten Sie sich mental vor! Haben Sie einen klaren Grund, warum Sie ins Wasser wollen. Es kann hilfreich sein, ein Mantra für sich selbst zu wiederholen und mit einer positiven Affirmation ins Wasser zu gehen. Zum Beispiel: „Wenn ich mit dem Stress der Kälte zurechtkomme, kann ich meinem Geist die Widerstandsfähigkeit beibringen, mit anderen Stressfaktoren im Leben zurechtzukommen.“

2. Machen Sie sich bei Ihren Ein- und Ausstiegspunkten klar: Berücksichtigen Sie etwaige Strömungen und Gezeiten und sorgen Sie für einen klaren Ein- und Ausstieg ins Wasser.

3. Tauchen oder springen Sie nicht hinein: Gehen Sie langsam ins Wasser, um einen „Kaltwasserschock“ zu vermeiden und Ihrem Körper Zeit zu geben, sich zu akklimatisieren. Zur Unterstützung können Sie Ihr Gesicht und Ihren Nacken bespritzen.

4. Schwimmen Sie mit anderen Menschen: Gehen Sie immer mit einem Kumpel und idealerweise mit jemandem, der sich in der Gegend auskennt und schon einmal im offenen Wasser geschwommen ist. Schwimmer sind ein toller Haufen und man kann eine tolle Gemeinschaft aufbauen.

5. Vergessen Sie nicht zu atmen! Versuchen Sie, den Atem nicht anzuhalten und stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Atmung unter Kontrolle haben, wenn Sie ins Wasser gehen.

6. Stellen Sie sicher, dass Sie im Wasser sichtbar sind: Tragen Sie eine farbenfrohe Kappe wie die Zone3 Orange Neopren-Badekappe und erwägen Sie die Verwendung von a Schleppschwimmer in Orange oder Pink für zusätzliche Sichtbarkeit – der Schleppschwimmer kann bei Bedarf auch als hilfreicher Schwimmer dienen.

7. Ziehen Sie einen Neoprenanzug in Betracht: Ein Neoprenanzug verhindert weder einen Kaltwasserschock noch eine Unterkühlung. Es wird Ihnen jedoch helfen, viel länger warm zu bleiben, mehr Auftrieb zu haben und in den meisten Fällen schneller schwimmen zu können.

8. Wissen Sie, wann Sie aussteigen müssen: Wenn Ihre Schlagfrequenz nachlässt oder Sie richtig zu zittern beginnen, steigen Sie aus und wärmen Sie sich auf. Du musst sowieso nur 90 Sekunden im Wasser sein, um deinen Dopaminspiegel zu steigern!

9. Wärmen Sie sich nach dem Schwimmen so schnell wie möglich auf: Um das Risiko zu minimieren, ziehen Sie sich sofort an und beginnen Sie mit der oberen Körperhälfte. Schauen Sie sich das an Heat-Tech-Wickelmantel damit Sie warm und geschützt bleiben

10. Bereiten Sie eine Flasche mit Ihrem Lieblings-Heißgetränk zu: Nehmen Sie eine Flasche zum Schlürfen nach dem Schwimmen und freuen Sie sich über Ihren Erfolg!