Urban Winter Swim – David Hills Top-Tipps

Am Donnerstag, dem 27. Januar, veranstaltete Zone3 gemeinsam mit dem inklusiven Schwimmverein „Out To Swim“ und dem Online-Sportartikelhändler „Wiggle“ ein „Urban Winter Swim“-Erlebnis.

Der zweifache Paralympics-Schwimmer und Triathlet David Hill leitete eine Einweisung zum Thema Sicherheit im kalten Wasser, bevor sich die Schwimmer in das 6 °C kalte Wasser wagten. 

Hier sind Davids wichtigsten Tipps fürs Schwimmen in kaltem Wasser

1. Bereite dich mental vor! Hab einen klaren Grund, warum du ins Wasser gehen willst. Es kann helfen, dir ein Mantra zu wiederholen und mit einer positiven Affirmation ins Wasser zu gehen. Zum Beispiel: „Wenn ich mit der Belastung durch die Kälte klarkomme, kann ich meinem Geist Widerstandsfähigkeit beibringen, um auch mit anderen Stressfaktoren im Leben fertig zu werden.“

2. Legt eure Ein- und Ausstiegsstellen klar fest: Berücksichtigt Strömungen und Gezeiten und legt eine klare Stelle für den Einstieg ins Wasser fest – und vor allem für den Ausstieg.

3. Tauch nicht ab und spring nicht ins Wasser: Geh langsam ins Wasser, um einen „Kaltwasserschock“ zu vermeiden, und lass deinen Körper sich akklimatisieren. Du kannst dir dabei das Gesicht und den Nacken bespritzen, um die Anpassung zu unterstützen.

4. Schwimm mit anderen zusammen: Geh immer mit einem Partner, am besten mit jemandem, der die Gegend kennt und schon mal im Freiwasser geschwommen ist. Schwimmer sind eine tolle Truppe, und du kannst eine großartige Gemeinschaft aufbauen.

5. Vergiss nicht zu atmen! Versuche, den Atem nicht anzuhalten, und achte darauf, dass du deine Atmung unter Kontrolle hast, sobald du ins Wasser steigst.

6. Sorge dafür, dass du im Wasser gut sichtbar bist: Trage eine farbenfrohe Badekappe wie die Zone3 Orange Neopren-Badekappe und ziehe eine Schwimmboje in Orange oder Pink in Betracht, um besser gesehen zu werden – die Schwimmboje kann bei Bedarf auch als hilfreiche Schwimmhilfe dienen.

7. Zieh einen Neoprenanzug in Betracht: Ein Neoprenanzug verhindert zwar weder einen Kaltwasserschock noch schützt er dich vor Unterkühlung. Er hilft dir jedoch, viel länger warm zu bleiben, sorgt für mehr Auftrieb und ermöglicht es dir in den meisten Fällen, schneller zu schwimmen.

8. Wisse, wann du rausgehen musst: Wenn deine Schwimmfrequenz nachlässt oder du anfängst, richtig zu zittern, geh raus und wärm dich auf. Du musst sowieso nur 90 Sekunden im Wasser sein, um deinen Dopaminspiegel anzukurbeln!

9. Zieh dich nach dem Schwimmen so schnell wie möglich warm an: Um das Risiko zu minimieren, zieh dich sofort an, beginnend mit der Oberkörperhälfte. Schau dir den Heat-Tech-Umkleidemantel an, der dir hilft, warm und geschützt zu bleiben

10. Füll dir eine Thermoskanne mit deinem Lieblingsheißgetränk: Nimm eine Thermoskanne mit, um nach dem Schwimmen einen Schluck zu nehmen und deinen Erfolg zu genießen!