Weiter durch den Winter schwimmen – Teil 1

Warum solltest du im Winter schwimmen wollen!?

Geschrieben von Chloe Rafferty, Leiterin von Love Swimrun und STA-Trainerin für Freiwasserschwimmen.

Anfang November habe ich eine Freundin in Schottland besucht, um ein paar Camping-Abenteuer mit dem Wohnmobil zu erleben. Eigentlich wollten wir hauptsächlich Rad fahren, aber am Ende sind wir jeden Tag geschwommen, darunter auch einige lange Schwimmstrecken im Meer. Normalerweise würde ich um diese Jahreszeit meine Freiwasserstrecken schon etwas zurückschrauben und einfach nur ein paar kalte Badegänge ohne Neoprenanzug genießen, aber unsere Schwimmrunden im Firth of Forth haben mir so viel Spaß gemacht, dass ich beschlossen habe, einfach weiterzumachen … und weiterzumachen! Als ich zurück nach Wales gefahren war, hatte ich mir das Ziel gesetzt, bis Ende Januar jeden Tag weiterzuschwimmen – oder zumindest kurz ins Wasser zu springen. Ich habe mir damals auch ein Distanzziel von 70 km gesetzt, was im Sommer oder in der Halle kein Problem wäre, aber draußen bei Temperaturen unter 9 Grad (und es wurde immer kälter) würde das schwierig werden.

Ich schwimme nun schon seit 10 Jahren den ganzen Winter über, aber das ist das erste Mal, dass ich mir eine solche Herausforderung gestellt habe. Ich bin nicht gerade für Kaltwasser-Herausforderungen gebaut, da ich ziemlich groß und schlank bin! Selbst im Sommer habe ich Probleme damit, bei längeren Touren beim Freiwasserschwimmen nicht zu frieren.

Ich hatte bisher einen Zone3 Vanquish getragen, einen tollen Neoprenanzug, der mir aber nicht viel geholfen hat, mich warm zu halten! Ich habe mich an Zone3 gewandt und sie haben mir ihren „Thermal Aspire“-Neoprenanzug geschickt. Der Anzug basiert auf dem preisgekrönten „Aspire“-Modell und ist mit einem Heat-Tech-Fleece-Futter ausgestattet, das dich in kühlerem Wasser länger warm hält. Die dickeren Isolierpaneele bewahren die Körperwärme um die wichtigsten Muskeln und Organe herum, und dank des höheren Halsausschnitts sowie der längeren Ärmel und Beine wird die Wärme zusätzlich gesteigert.

Der „Aspire“ hat meinen Komfort enorm verbessert, und ich bin wirklich beeindruckt von der Leistung und Flexibilität des Anzugs. Zusammen mit ein paar weiteren isolierenden Accessoires hat das mein Winter schwimmen völlig verändert, und ich habe jetzt das Gefühl, dass ich gute Chancen habe, mein Distanzziel zu erreichen!

Probier es selbst aus

Falls du Lust hast, eine ähnliche Winter schwimmen-Herausforderung anzugehen, oder einfach nur rausgehen und über Neujahr ein paar Mal ins Wasser springen möchtest, habe ich ein paar Informationen, Tipps und etwas mehr Details darüber zusammengestellt, was ich selbst mache, damit du sicher loslegen kannst.

„Warum sollte ich mich in kaltem Wasser quälen wollen?“, fragst du dich vielleicht! Nun, das Schwimmen im Winter hat eine Reihe von Vorteilen.

Die Auswirkungen des Kaltwasserschwimmens auf die psychische Gesundheit, Angstzustände und Depressionen sind gut dokumentiert, und die Möglichkeit, das ganze Jahr über draußen in der Natur zu sein, ist die Mühe wert. Schwimmen regt, wie jede sportliche Betätigung, dein Gehirn dazu an, natürliche Wohlfühlhormone – sogenannte Endorphine – auszuschütten. Dein Nervensystem produziert Endorphine, um dir beim Umgang mit Stress zu helfen, und diese Stoffe können Schmerzen lindern, deine positive Einstellung stärken und ein Gefühl von Wohlbefinden und Glück hervorrufen. Kombinierst du diese Wohlfühl-Endorphine mit den erholsamen Eigenschaften des Aufenthalts in der Natur, kannst du den Wohlfühleffekt verdoppeln. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass das Eintauchen in natürliches Wasser unter freiem Himmel besonders gut für das psychische Wohlbefinden ist.

Es gibt eine Reihe von Studien zu den Auswirkungen von kaltem Wasser auf das Immunsystem. Diese Studien haben erfolgreich gezeigt, dass kaltes Wasser dazu beiträgt, die Anzahl der weißen Blutkörperchen zu steigern (die Zellen des Immunsystems, die den Körper vor Infektionen und Krankheiten schützen), da der Körper gezwungen ist, auf veränderte Bedingungen zu reagieren. Mit der Zeit wird dein Körper immer besser darin, seine Abwehrkräfte zu aktivieren. Das bedeutet, dass das Baden in kaltem Wasser dazu beitragen könnte, die Widerstandsfähigkeit gegen Krankheiten wie Erkältungen und Grippe zu stärken.

Für Triathleten und Menschen, die Freiwasserschwimmen, kann es einen großen technischen und taktischen Vorteil bedeuten, den ganzen Winter über im Freien weiterzuschwimmen. Das gibt dir nicht nur zusätzliche Möglichkeiten für das Training, sondern wenn du bei deinem ersten Rennen der Saison schon ganz früh ankommst und dich mit der Wassertemperatur sehr wohl fühlst (tatsächlich wirst du wahrscheinlich denken, dass es ziemlich warm ist, wenn du den ganzen Winter über geschwommen bist), dann hast du einen Vorteil gegenüber allen anderen Teilnehmern, die bisher nur im Schwimmbad geschwommen sind. Du kannst dich dann ganz auf das Schwimmen konzentrieren, statt auf die Temperatur.

Lies Teil 2 – Sich an kaltes Wasser gewöhnen und es verstehen.