Wie man den Fokus nach der Rennsaison verlagert

Triathlon ist ein harter Sport und bringt jede Menge Emotionen, Aufregung, Nerven und Freude mit sich. Allerdings sind diese Emotionen nicht immer positiv, und wenn die Saison vorbei ist und die Rennen aufhören, kann es sein, dass man sich demotiviert und lethargisch fühlt, ohne dass es ein weiteres Ereignis gibt, auf das man sich freuen und auf das man sich vorbereiten kann.

Aus diesem Grund ist es wichtig, den Fokus vom Mangel an Rennen wegzulenken und sich stattdessen nach innen zu richten, an sich selbst zu arbeiten und sich in die beste Ausgangslage für die nächste Saison zu versetzen. Die Nebensaison kann genauso wichtig sein wie das Training, das Sie während der Saison absolvieren. Schauen Sie sich daher einige unserer Tipps unten an, um zu erfahren, wie Sie Ihre Zeit zwischen den Triathlon-Saisons optimal nutzen können.

• Qualitäts-R&R

Ruhe und Erholung sind wichtig, um nach der Rennsaison wieder fit zu werden. Nach einer langen Rennsaison fühlt man sich oft geistig und körperlich erschöpft. Stellen Sie daher sicher, dass Sie ausreichend schlafen und sich eine Auszeit vom Training nehmen. Im Laufe der Saison wird Ihr Körper sowohl im Training als auch im Rennen einer großen Belastung ausgesetzt sein. Daher ist es wichtig, dass Sie sich eine Auszeit nehmen, um sich wirklich auf Ihre Erholung zu konzentrieren. So können Sie im Wintertraining voll durchstarten und sind bestens für die nächste Saison gerüstet.

• Crosstraining

Cross-Training ist ein weit gefasster Begriff, der sich auf jede Form von Training bezieht, die nicht Ihr Hauptsport ist. Wenn es um Triathlon geht, bedeutet Crosstraining also alles, was nicht Schwimmen, Radfahren oder Laufen ist. Das kann Gewichtheben, Yoga, Wandern oder alles andere sein, das Ihren Puls in die Höhe treibt und Sie in Bewegung bringt. Sportler nutzen Cross-Training, um zu verhindern, dass sie durch Übertraining immer wieder dieselbe Art von Übung absolvieren.

Cross-Training kann für die Steigerung der Muskelmasse, der Knochendichte und der aeroben Kapazität von großem Nutzen sein und bietet Ihnen gleichzeitig etwas ganz Besonderes. Es ist auch eine großartige Gelegenheit, mit Ihren Freunden eine neue Sportart auszuprobieren!

• Reflektieren und planen

Ein Rückblick auf die vergangene Saison kann hilfreich sein, wenn man sich auf die nächste freut. Möglicherweise haben Sie in Ihrem Training einen Durchbruch erzielt oder eine besonders starke Leistung im Rennen erbracht, also stellen Sie sicher, dass Sie diese Erfolge anerkennen. Gleichzeitig ist es wichtig, darüber nachzudenken, was nicht so gut gelaufen ist, oder zu planen, damit man weiß, was man nächstes Jahr anders machen kann.

Wenn Sie beispielsweise Verletzungen oder Krankheiten hatten, die Ihr Training beeinträchtigten, denken Sie darüber nach, wie Sie diese in Zukunft verhindern können, indem Sie kleine Änderungen an Ihrem Alltag vornehmen, z. B. mehr Wasser trinken und jeden Tag Dehnübungen machen.

Nach einigem Nachdenken ist es an der Zeit, die kommende Saison zu planen. Setzen Sie sich einige Ziele und überlegen Sie, was Sie tun können, um diese Ziele zu erreichen. Überlegen Sie, wie viel Zeit Sie pro Woche trainieren möchten, und beginnen Sie mit der Erstellung eines Trainingsplans.

• Bauen Sie die Basis

Der Winter ist die perfekte Zeit, um eine solide Aerobic-Basis aufzubauen. Sobald Sie sich etwas Zeit zum Erholen genommen haben, ist es an der Zeit, wieder aufs Pferd (oder Fahrrad!) zu steigen und wieder mit dem Aufbau zu beginnen. In der Nebensaison ist Geschwindigkeit nicht wichtig. Das Wichtigste ist die Zeit, die Sie für das Training und die Arbeit an Ihrer aeroben Grundfitness aufwenden.

Zusätzlich zu den kardiovaskulären Vorteilen, die Basisfitness mit sich bringt, hilft es Ihnen auch, mit Verletzungen umzugehen und stellt sicher, dass Sie in der kommenden Rennsaison über die Energiereserven und Ausdauer verfügen, um sich weiter und schneller zu pushen, wenn es darauf ankommt.

• Überprüfen Sie Ihre Ausrüstung

In den Wintermonaten legen Sportler häufig den größten Teil ihrer jährlichen Laufleistung zurück, und in Kombination mit dem Wetterwechsel kann dies eine Belastung für Ihre Ausrüstung darstellen. Machen Sie eine Bestandsaufnahme Ihrer gesamten Ausrüstung (Fahrrad, Neoprenanzug, Laufschuhe usw.) und prüfen Sie, in welchem ​​Zustand sie sich befindet. Ein sauberes Fahrrad ist ein schnelles Fahrrad und genau wie der Rest Ihrer Ausrüstung gilt: Je sorgfältiger Sie es pflegen, desto länger hält es.

Wenn Sie sich die Zeit nehmen, Ihre gesamte Ausrüstung zu überprüfen und sicherzustellen, dass sie in gutem und funktionstüchtigem Zustand ist, können Sie sich Ärger ersparen, wenn die Saison beginnt und Sie plötzlich feststellen, dass Ihr Neoprenanzug ein Loch hat oder Ihre Fahrradkette verrostet ist!

• Pass auf dich auf

Und während Sie Bilanz ziehen und prüfen, sollten Sie auch auf sich selbst achten. Solange Ihr Körper es ertragen kann viel Aufgrund der Belastung und des Drucks braucht es auf jeden Fall hin und wieder etwas Pflege. Versuchen Sie also, sich in der Freizeit, die die Nebensaison mit sich bringt, darauf zu konzentrieren, auf sich selbst aufzupassen. Dabei geht es nicht nur darum, sich körperlich durch Dehnübungen und gesunde Ernährung zu schützen, sondern es ist ebenso wichtig, auf die geistige Gesundheit zu achten.

Machen Sie das Beste aus Ihrer Freizeit, indem Sie etwas Zeit mit Ihren Freunden und Ihrer Familie verbringen. Viele Sportler hören im Vorfeld einer Veranstaltung mit dem Trinken auf. Gehen Sie also in die Kneipe und gönnen Sie sich mit Ihren Freunden ein Glas Wein oder ein Pint für den längst überfälligen Austausch!

Bitte beachten Sie: Das Risiko einer Erkältung steigt im Winter um 80 %, sodass es unvermeidbar ist, dass Sie krank werden und einige Sitzungen ausfallen lassen müssen. Seien Sie nicht zu streng mit sich selbst und nutzen Sie diese Pausen. Erholen Sie sich wieder gesund und machen Sie sich dann wieder auf den Weg!