Wie Sie die morgendliche Trainingseinheit im Fitnessstudio meistern

Montagmorgen, 6 Uhr; der Wecker klingelt.

Draußen ist es dunkel, kalt und nass, aber unter der Bettdecke ist es warm und gemütlich. Du musst nicht aufstehen und trainieren, niemand zwingt dich dazu, und du hast dir eingeredet, dass du es morgen machst.

Wenn dir das bekannt vorkommt: Herzlichen Glückwunsch, du bist ein ganz normaler Mensch, und wir alle machen diesen Prozess durch – egal, ob du Olympionike, angehender Sportler oder gerade erst am Anfang deiner Fitnessreise stehst.

Der mehrfache Olympiasieger und britische Ruderer Pete Reed gibt zu: „Die Öffentlichkeit denkt, Olympioniken seien Übermenschen, aber auch wir haben zu kämpfen, und es kann extrem schwer sein, sich morgens zu motivieren, besonders wenn es dunkel und kalt ist.“

Da wir wissen, dass es schwierig sein kann, sich morgens zu motivieren, haben wir hier ein paar Tipps zusammengestellt, die dir helfen, dich besser vorzubereiten, damit du das frühe Training erfolgreich meistern kannst.

Setze dir ein konkretes Ziel

Was für ein Training willst du morgens machen, was ist das Ziel? Wenn du dir vage Ziele setzt, ist es leichter, das Training entweder komplett ausfallen zu lassen oder nur halbherzig zu trainieren, sobald du im Fitnessstudio bist. Indem du das Training am Vorabend aufschreibst, bereitest du dich mental auf den Morgen vor und hast einen Plan, sobald du im Fitnessstudio bist. 

Pack deine Sachen

Das Packen deiner Sporttasche oder deiner Ausrüstung ist mühsam. Wenn du das schon am Vorabend erledigst, kannst du morgens ein paar Minuten länger im Bett bleiben – und hast eine Sorge weniger, was manchmal schon ausreicht, um dich zu demotivieren und deine Trainingszeit zu verkürzen. Auch die Investition in neue Ausrüstung kann deine Motivation wirklich steigern – stöbere noch heute in unserem Fitness-Sortiment  

Schlaf

Usain Bolt betrachtet Schlaf als den wichtigsten Teil seines Trainingsprogramms. Wenn du dein morgendliches Training gut meistern willst, ist es unerlässlich, ausreichend zu schlafen (zwischen 7 und 8 Stunden), damit sich dein Geist und dein Körper erholen können. Vermeide es, vor dem Schlafengehen fernzusehen oder auf dein Handy zu schauen, da dies die Qualität deines Schlafs beeinträchtigt.

Sei realistisch

Wenn du normalerweise um 8 Uhr aufstehst, stell deinen Wecker nicht sofort auf 5:30 Uhr. Setze dir ein vernünftiges und erreichbares Ziel, je nachdem, wann du ins Bett gehst. Stell den Wecker auf 7 Uhr, und sobald das zur Gewohnheit geworden ist, auf 6:45 Uhr und so weiter. Wenn es ein realistisches Ziel ist, wirst du es höchstwahrscheinlich erreichen. Wenn du gerne die Schlummertaste drückst, versuch, den Wecker auf die andere Seite des Zimmers zu stellen – das zwingt dich dazu, aufzustehen.

Mach dich gegenüber jemandem verantwortlich

Den meisten Menschen fällt es leicht, sich selbst im Stich zu lassen, aber nicht jemand anderen. Such dir einen guten Coach oder Trainingspartner und verabredet euch, euch zu treffen und gemeinsam zu trainieren. Es ist viel schwieriger, eine Trainingseinheit ausfallen zu lassen, wenn du weißt, dass jemand anderes auf dich wartet. Wichtig ist außerdem: Es ist erwiesen, dass das Training mit jemand anderem zu besseren Ergebnissen führt, da du dadurch motivierter bist.

Finde deine Motivation

Jeder einzelne Mensch wird von etwas motiviert. Finde heraus, was dich motiviert, aus dem Bett zu kommen und deine morgendliche Trainingseinheit zu Attackieren. Schreib es auf und denk daran, wenn du ins Bett gehst und sobald du aufwachst, bevor du die Schlummertaste drückst. Wie sehr willst du es?

Belohnungen

Belohnungen sind motivierend und können so klein oder groß sein, wie du möchtest. Gönn dir einen leckeren Kaffee, ein Frühstück oder leg sogar jedes Mal 5 £ in einen Urlaubsfonds, wenn du eine gute Morgeneinheit erfolgreich absolviert hast. Wenn du nur 6 Monate lang dreimal pro Woche trainierst, könntest du dir im frühen Frühling einen sonnigen Urlaub gönnen.   

Bring Schwung in deine Trainingseinheit

Du bist aufgestanden, hast es zum Training geschafft, weißt, was du zu tun hast – und jetzt kommt es darauf an, das Beste daraus zu machen. Musik hören, dich an deine Ziele erinnern oder auch nur neue Sportkleidung tragen – das sind tolle Methoden, um sicherzustellen, dass du das Beste aus deiner Trainingseinheit herausholst und mit einem Gefühl der Erfüllung nach Hause gehst.

Energie tanken

Nach über 8 Stunden Fasten bist du dabei, deinen Körper zu belasten. Sofern dein Ziel nicht ausschließlich der Fettabbau durch Training ist, ist es wichtig, vor und nach dem Training ausreichend Energie zu tanken.

Forscher am University College London haben herausgefunden, dass es durchschnittlich 66 Tage dauert, bis sich eine Gewohnheit festigt. Früh aufzustehen, um ins Fitnessstudio zu gehen, ist nicht einfach, aber mit Hilfe dieser Tipps wird es bald viel leichter und schließlich zur Gewohnheit.

Viel Erfolg beim Training.