Wiederherstellung der Hauptsitzung

Ganz gleich, ob Sie für Ihren ersten Supersprint-Triathlon trainieren, einen Platz im britischen Olympiakader für Tokio 2020 anstreben oder sich in die Gewässer des „Long-Laufs“ stürzen, eines haben Sie alle gemeinsam: Sie haben jede Woche eine „Haupttrainingseinheit“ geplant, aber wie viele von Ihnen planen auch eine Haupterholungseinheit und wie sieht das überhaupt aus? Lesen Sie weiter für ein paar Ideen.

Aktive Erholung

Scheint nicht intuitiv zu sein, oder mehr Sport treiben, um sich von einem Trainingssatz zu erholen? Aber aktive Erholung ist tatsächlich eine wirklich effektive Sitzung, und immer mehr Menschen integrieren sie als Ergänzung zur härteren Arbeit in ihre Trainingspläne. Diese aktiven Erholungssitzungen tragen tatsächlich dazu bei, die Abfallprodukte und die Milchsäure auszuspülen, die sich nach einer intensiven Sitzung in den Muskeln ansammeln, und tragen auf lange Sicht auch zur Stärkung Ihrer Muskeln und einer schnelleren Erholung bei.

Aktive Erholungssets können sich auch sehr positiv auf Ihre geistige Gesundheit auswirken. Sie halten den Körper in Schwung und stellen sicher, dass Sie nicht von Zweifeln erfüllt werden, weil Sie nicht trainiert haben. Sie erhalten die Endorphinausschüttung durch das Training und haben die Möglichkeit, Abwechslung zu schaffen Freude daran, aktiv zu sein.

Ein kurzer Lauf in Zone 2, eine sanfte Runde auf dem Fahrrad oder ein paar einfache Bahnen/Runden im Pool oder See – je nachdem, was Sie wählen, werden Sie den Vorteil spüren.

Warum nutzen Sie diese Sitzungen nicht, um einen neuen Wanderweg oder eine neue Radroute zu erkunden? Denken Sie daran, dass es sich um eine Erholungssitzung handelt, bei der Sie sich nicht zu sehr anstrengen und so die Umgebung besser in sich aufnehmen und genießen können. Haben Sie diesen Freund eine Weile nicht gesehen, da Sie beide in sehr unterschiedlichen Trainingsblöcken sind? Warum versuchen Sie nicht, eine aktive Erholungssitzung einzuplanen und sich auf einen sanften Lauf und ein Gespräch zu begeben?

Stretching / Yoga / Massage

Etwas, das die meisten Triathleten tatsächlich vernachlässigen, ist das Dehnen, aber warum? Leichte Dehnübungen können dabei helfen, Muskelsteifheit zu lindern, die Beweglichkeit und Flexibilität zu verbessern und haben sogar den Vorteil, dass sie Ihnen dabei helfen, sich zu entspannen und Stress abzubauen.

Fügen Sie Yoga hinzu und Sie werden weitere Vorteile sehen, darunter eine verbesserte Muskelkraft und einen verbesserten Muskeltonus sowie potenzielle Vorteile bei der Verletzungsprävention. Schauen Sie sich unsere an Blog für die besten Apps und Kanäle für Yoga, Pilates, Meditation.

Wenn Sie keine Lust auf Yoga haben, warum versuchen Sie es nicht stattdessen mit einer Massage? Viele ähnliche Vorteile ergeben sich aus einer regelmäßigen Massagesitzung, oder noch besser: Kombinieren Sie beides für einen großen Erfolg in der Genesungsbox!

Kleidung zur Genesung

Die Zone3-Kompressionsreihe ist eine weitere großartige Möglichkeit, Ihre Genesung zu unterstützen. Das Tragen der Wadenschützer, Shorts oder Tights nach einem harten Training für mindestens 2 Stunden kann Ihre Erholungszeit verlängern. Nach dem Training kann das Blut stagnieren, während die Muskeln ermüden, schmerzen und steif werden. Kompression kann dazu beitragen, eine gute Durchblutung der beanspruchten Muskeln aufrechtzuerhalten, was bedeutet, dass mehr Sauerstoff und Nährstoffe zurückgeführt werden, was zu einer besseren Leistung und einer schnelleren Erholung führt. 

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Gute Lebensmittel und Flüssigkeitszufuhr

Ganz gleich, ob es sich um einen Sportnahrungsriegel oder einen Teller mit „echtem Essen“ handelt, stellen Sie sicher, dass Sie Ihrem Körper nach dem Training etwas Proteinreiches (hilft bei der Reparatur und beim Muskelaufbau) zu sich nehmen, und achten Sie auch auf Lebensmittel mit gesunden Fetten (fördert das Muskelwachstum). Lachs zum Beispiel ist eine tolle Mahlzeit nach dem Training.

Eines der einfachsten und besten Post-Workout-Lebensmittel sind jedoch Eier. Egal, ob Sie sie kochen, rühren oder pochieren, Eier enthalten jede Menge Protein und sind außerdem schnell und einfach zuzubereiten!

Achten Sie darauf, während und nach Ihren Trainingseinheiten ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Egal, ob Sie Elektrolytgetränke verwenden, um die Salze zu ersetzen, die Sie durch Schweiß verlieren, oder einfach nur altes Wasser: Die Bedeutung einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr sollte nicht unterschätzt werden, insbesondere angesichts der Vorteile, die sie für die Muskelreparatur und die Reduzierung von Müdigkeit hat.

Ausruhen

Genau, gute, altmodische Erholung! Eine aktive Erholungssitzung in Ihren Plan einzuplanen ist großartig und hat sicherlich eine Reihe von Vorteilen, aber auch die Bedeutung der Ruhe sollte nicht unterschätzt werden.

Es gibt Ihrem Körper die Chance, etwaige Schäden zu reparieren, und gibt den Beschwerden, Stößen und Zerrungen eine kleine Chance, sich zu erholen. Es gibt Ihnen auch einen Tag, an dem Sie sich für Familie und Freunde einsetzen können, etwas, das je nach Jahreszeit möglicherweise vernachlässigt wird und das äußerst wichtig ist, um Ihren Kopf wieder aufzuladen und eine Perspektive zu gewinnen.Klar ist, dass es keinen One-Stop-Shop für alle gibt. Verschiedene Dinge wirken bei unterschiedlichen Menschen und werden wahrscheinlich sogar in ihrer Wirksamkeit variieren, abhängig von der Intensität und den Entfernungen, die Sie mit Ihrer Hauptsitzung in Anspruch nehmen. Was auch immer Sie tun, probieren Sie ein paar Dinge aus und entscheiden Sie sich dann für die, die für Sie am besten funktionieren, und am wichtigsten: Haben Sie Spaß!!

Geschrieben von Zone3-Botschafter Philip Keel