Wintertraining und wie man konzentriert bleibt

Verfasst von Zone3-Botschafter Scott Hill | Cheftrainer bei RAF Triathlon und Tri Wolf. 

In den Wintermonaten die Konzentration beim Schwimmen aufrechtzuerhalten und sich weiter zu verbessern, kann eine Herausforderung sein – besonders in der Weihnachtszeit –, aber es ist möglich und äußerst wertvoll.

Hier sind ein paar Tipps: 1

. Hallenbad oder Freiwasserschwimmen: 

Wenn du Zugang zu einem Hallenbad hast, setze dein Schwimmtraining den ganzen Winter über fort. Wenn Freiwasserschwimmen an deinem Wohnort möglich ist, ziehe die Verwendung von Neoprenanzügen und anderen Freiwasserschwimm-Produkten von Zone3 in Betracht – für Komfort, Sicherheit und Leistung. Thermoneoprenanzüge und Heat-Tech-Neopren-Zubehör sind eine große Hilfe, damit du länger schwimmen kannst. 2

. Strukturierte Trainingseinheiten: 

Plane gemeinsam mit deinem Trainer strukturierte Schwimmtrainings, damit deine Einheiten zielgerichtet bleiben. Baue eine Mischung aus Ausdauersätzen, Schnelligkeitsintervallen und Technikübungen ein, um verschiedene Aspekte deines Schwimmens anzusprechen und langfristige Fortschritte zu erzielen. Denk daran: Veränderungen geschehen nicht über Nacht – Ausdauer und Ausgewogenheit sind das A und O.

3. Trockentraining:

Ergänze dein Schwimm-Training mit Trockentraining, das gezielt auf die beim Schwimmen beanspruchten Muskelgruppen abzielt. Dazu gehören Krafttraining, Rumpfübungen und Dehnübungen, die dabei helfen können, Verletzungen vorzubeugen und deine Leistung zu verbessern.

4. Ziele setzen:

Setze dir konkrete Schwimmziele für den Winter. Ob es darum geht, deine Schwimmtechnik zu verbessern, deine Ausdauer zu steigern oder bestimmte Zeitvorgaben zu erreichen – Ziele geben dir Motivation und Orientierung.

5. Mentale Visualisierung: 

Nutze mentale Bilder, um dir deine Schwimmtrainings vorzustellen – dazu kann auch der Grund gehören, warum du schwimmst. Das hilft dir, dich für die nächste Saison zu motivieren. So kannst du eine gute Technik festigen, einen mentalen Rahmen schaffen und deine Fortschritte fördern. 6

. Regelmäßiger Zeitplan: 

Halte einen regelmäßigen Schwimmplan ein. Feste Tage und Zeiten, die du dem Schwimmen widmest, helfen dabei, eine Routine aufzubauen, wodurch es leichter fällt, am Ball zu bleiben (Routine und Disziplin). Natürlich kann das während der Feiertage schwierig sein, aber wenn du es früh am Tag erledigst, bleibt dir der Rest des Tages für Zeit mit der Familie und Freunden.

7. Cross-Training: 

Betreibe Cross-Training, das das Schwimmen ergänzt. Aktivitäten wie Radfahren und Laufen können helfen, die kardiovaskuläre Fitness und die allgemeine Ausdauer zu erhalten und die Triathlon-Entwicklung zu fördern.  

8. Nimm an einem Masters-Schwimmprogramm teil:

Wenn es eines gibt, zieh in Betracht, an einem Masters-Schwimmprogramm teilzunehmen. Diese Gruppentrainings werden oft von Trainern geleitet und bieten ein unterstützendes Umfeld für Schwimmer verschiedener Leistungsstufen, was die Entwicklung fördert, die wir alle anstreben.

9. Flüssigkeitszufuhr und Ernährung: 

Achte auf deine Flüssigkeitszufuhr und Ernährung, da diese Faktoren eine entscheidende Rolle für deine Gesamtleistung und Regeneration spielen.

10. Regeneration: 

Leg Wert auf Erholung. Ausreichend Schlaf, richtige Ernährung und Erholungstechniken wie Foam Rolling, Dehnen und Beweglichkeitsübungen können deinem Körper helfen, sich zwischen den Schwimmeinheiten zu erholen.

Denk daran, dass Fortschritte nicht immer sichtbar sind und es in Ordnung ist, auf Herausforderungen zu stoßen. Bleib am Ball, hab Geduld und konzentriere dich auf konsequentes, qualitativ hochwertiges Training, um deine Schwimmfähigkeiten während der Wintermonate zu verbessern. Such dir einen Schwimmpartner, denn das sorgt dafür, dass du dich an die geplanten Trainingseinheiten hältst. Langfristig wirst du es dir selbst danken. 

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