Freiwasserschwimmen für Anfänger
Date:
June 04, 2020
Time:
7 min
Einführung:
Da Schwimmbäder für die Öffentlichkeit geschlossen sind und Seen und Strände aufgrund der neuen Sperrregeln nun etwas leichter zugänglich sind, denken Sie möglicherweise darüber nach, sich ins offene Wasser zu wagen, um wieder zu trainieren. Oder vielleicht möchten Sie einsteigen Schwimmen im offenen Wasser zum ersten Mal.
Schwimmen im offenen Wasser bringt viele gesundheitliche Vorteile mit sich, darunter besseren Schlaf, eine bessere Durchblutung, eine verbesserte geistige Gesundheit, einen gesteigerten Stoffwechsel und ein gestärktes Immunsystem. Es bietet auch die Möglichkeit, die Natur zu genießen und eine Seite der Natur zu erleben, die Sie vielleicht vorher nicht hatten. Schwimmen im offenen Wasser ist auch gut für die geistige Gesundheit, da es entspannend ist, die Produktion positiver Hormone im Gehirn steigert und äußerst lohnend sein kann.
Bevor Sie sich an den nächstgelegenen Freiwasserplatz begeben, lesen Sie sich bitte die entsprechende Anleitung durch hier:
Sie benötigen außerdem die folgende Zone3-Ausrüstung:
Ein Neoprenanzug
Schwimm-Neoprenanzüge unterscheiden sich von anderen Wassersport-Neoprenanzügen. Surf-Neoprenanzüge dienen der Isolierung und bestehen aus dickeren Materialien, wohingegen Schwimm-Neoprenanzüge aus dünneren Materialien, unterschiedlichem Auftrieb und einem viel höheren Flexibilitätsbereich bestehen, was mehr Bewegungsfreiheit ermöglicht. Es wird Ihnen unglaublich schwer fallen, längere Zeit in einem Surf-Neoprenanzug zu schwimmen. Wir empfehlen daher Folgendes:
Für Anfänger:
Der Advance-Neoprenanzug ist ein Einsteiger-Neoprenanzug, der aus hochwertigen Neoprenmaterialien besteht, die bei Neoprenanzügen für Einsteigerschwimmer nicht oft zu finden sind. Mit Free Flex-Futter an den Achselhöhlen bietet dieser Anzug das richtige Maß an Flexibilität, Auftrieb und Energieeinsparung für Schwimmer, die den Übergang vom Pool ins offene Gewässer vollziehen.
Der Vision-Neoprenanzug ist eine Weiterentwicklung des Advance und kann auch als Trainingsanzug für den erfahreneren Triathleten verwendet werden. Er gilt auch als der schnellste Einsteiger-Neoprenanzug auf dem Markt. Der Vision ist von anderen Zone3-Neoprenanzügen inspiriert, die für professionelle Schwimmer entwickelt wurden. Er wurde entwickelt, um den Widerstand im Wasser zu minimieren, große Flexibilität zu bieten und den gesamten Oberkörper zu erreichen. Er hilft, Zeit und Energie zu sparen und gleichzeitig Ermüdungserscheinungen zu reduzieren. Die Rückseite ist außerdem stark reflektierend – ein großartiges Sicherheitsmerkmal, um im offenen Wasser, insbesondere beim Alleinschwimmen im Meer, leicht erkennbar zu sein.
Für fortgeschrittene und kompetente Schwimmer:
Der Aspire Neoprenanzug ist für diejenigen, die mehr Auftrieb wünschen. Der Aspire verfügt über 30 % mehr Auftrieb als herkömmliche Neoprenanzüge und bietet mehr Flexibilität und Distanz pro Zug. Aufgrund seiner Anpassungsfähigkeit im Wasser ist es ein großartiger Anzug für Anfänger bis hin zu Profis.
Der Vanquish Neoprenanzug ist ein Anzug, der von professionellen Schwimmern wie Josh Amberger und Tim Don geliebt wird. Der Vanquish ist unser bestbewerteter Neoprenanzug und eignet sich insbesondere für Schwimmer, die ihre Schwimmzeit um Minuten verkürzen möchten. Der Vanquish sorgt für maximale Flexibilität und einen verbesserten Fang im Wasser, reduziert die Ermüdung der Arme, erhöht die Effizienz im Wasser und gibt Schwimmern ultimative Bewegungsfreiheit.
Weitere Dinge, die Sie zum Schwimmen im offenen Wasser benötigen, sind:
Schutzbrille
Eine gute Schutzbrille sind für das Schwimmen im offenen Wasser absolut unerlässlich, da Sie Ihre Augen im Wasser wirklich schützen müssen und schwimmen können müssen, ohne dass die Gefahr besteht, dass Ihre Brillengläser beschlagen. Manche Schutzbrillen eignen sich nur zum Schwimmen im Schwimmbad und bieten in offenen Gewässern keinen großen Schutz. Sie müssen dies also beim Brillenkauf berücksichtigen. Unsere Top-Auswahl für Freiwasserbrillen sind:
Diese eignen sich hervorragend zum Schwimmen im Innen- und Außenbereich und verfügen über ultraweiche Silikondichtungen, beschlagfrei behandelte Gläser mit 100 % UVA/UVB-Schutz, große gebogene Gläser zum Visieren, leicht verstellbare Träger sowie sowohl polarisierte als auch photochromatische Gläser.
Auch diese sind sowohl für das Schwimmen im Pool als auch im offenen Wasser geeignet und verfügen über klare, kristallklare Gläser mit verspiegelter oder klarer Oberfläche, ein hydrodynamisches Design für schnelles, stromlinienförmiges Schwimmen, Horizont-Weitwinkelgläser für bessere Sicht, ein Schnellverschluss-Gurtverstellsystem für einen einfachen, sicheren Sitz, weiche Silikondichtungen für Komfort und Schutz und 100 % UVA/UVB-Schutz mit Antibeschlagbehandlung
Angriffsbrille
Diese flexible Brille passt sich einer Vielzahl von Gesichts- und Kopfformen an und verfügt über gebogene Gläser für bessere Sicht, polarisierte und photochromatische Antibeschlag-Gläser und einen flexiblen Rahmen aus weichem Silikon.
Sicherheitszubehör
Die Sicherheit im Wasser ist ein absolutes Muss. Aus diesem Grund haben wir eine Reihe von Produkten entwickelt, die dafür sorgen, dass Sie im Wasser sicher, sichtbar und komfortabel sind.
Artikel wie die Schwimmsicherheitsboje/Trockentasche 28L, die Schwimmsicherheitsboje/Hydrationskontrolle oder die Schwimmsicherheitsgurt mit Schleppschwimmertasche Sie sind unerlässlich, um im Wasser über Wasser zu bleiben, verfügen über Taschen zur Aufbewahrung von Gegenständen und sind in Neonfarben erhältlich, damit Sie von anderen Schwimmern und an Land gesehen werden können. Für Anfänger werden Sicherheitsschwimmer empfohlen, da die Verwendung dieses Geräts Ihren Geist wirklich beruhigen kann.
Diese farbenfrohen Zone3-Badekappen sind in verschiedenen Neonfarben erhältlich, damit Sie im Wasser leicht erkannt werden. Aus Sicherheitsgründen werden helle Badekappen empfohlen und gefördert. Die Zone3-Badekappen sind langlebig, bequem und leicht.
Aus Komfortgründen möchten Sie möglicherweise in anderes Zubehör investieren, z wasserdichte Badetasche, Ersatz Handtücher, oder ein Fleecegefütterter Parka-Bademantel um nach dem Schwimmen warm zu bleiben. Wenn Sie die Kälte oder die Frische offener Gewässer nicht mögen, sollten Sie vielleicht auch unser Neopren-Zubehör wie das ausprobieren Neopren-Badekappe, Neopren-Schwimmhandschuhe oder Neopren-Schwimmsocken Sie sind so konzipiert, dass sie eine Isolierung bieten und aufrechterhalten, um Ihre Extremitäten warm zu halten.
Der Hauptunterschied zwischen Schwimmbadschwimmen und Freiwasserschwimmen besteht darin, dass man sich nicht von Wänden abstoßen kann, keine Schwimmbahnen hat, die einen in die richtige Richtung führen, und dass man nicht in der Lage ist, den Boden zu berühren. Das sind alles Unterschiede, an die man sich mit der Zeit anpassen kann. Sie können sich an die Unterschiede anpassen, indem Sie die folgenden Techniken anpassen:
Sichtung
Wie bereits erwähnt, gibt es in offenen Gewässern keine Schwimmbahnen oder Bahnlinien, die Sie in die richtige Richtung führen. Um sich im offenen Wasser zurechtzufinden, müssen Sie das Sehen lernen. Das bedeutet lediglich, dass Sie beim Schwimmen üben, nach vorne zu schauen, um in der Ferne eine „Markierung“ zu finden, die Ihnen den Weg weist. Die meisten Menschen entdecken einen Baum oder einen kleinen Orientierungspunkt und nutzen ihn als Orientierungshilfe, wohin sie schwimmen sollen. Sie können dies in einem Pool üben, indem Sie sich auf eine Stelle an der Wand am Ende der Bahn, auf der Sie sich befinden, konzentrieren und sich nur auf diese Stelle konzentrieren. Eine weitere Möglichkeit, in einem Schwimmbecken das Freiwasserschwimmen zu trainieren, besteht darin, zu versuchen, so weit wie möglich in einer geraden Linie zu schwimmen. Bei Freiwasser-Triathlons müssen Sie zwangsläufig nach links oder rechts abbiegen und mit anderen Triathleten zusammenstoßen. Deshalb ist es eine gute Idee, sich diesen Platz im Schwimmbecken zu sichern, solange Sie können. Wenn Sie dies zum ersten Mal in offenen Gewässern üben, schwimmen Sie nah an der Uferlinie, bis Sie es richtig verstanden haben, und gehen Sie dann weiter ins Wasser.
Wassertreten
Im offenen Wasser gibt es keine Wände, von denen man abspringen oder zu denen man schwimmen kann. Du wirst dich wahrscheinlich wiederfinden In einem See viel Wasser treten, oder das Meer, daher ist es am besten, das Wassertreten am tiefen Ende des Schwimmbeckens zu üben.
Drehen
Bei Freiwasserveranstaltungen müssen die Teilnehmer häufig eine Wasserboje umdrehen, manchmal mehr als einmal während eines Rennens. Sobald Sie sicher sind, können Sie dies im offenen Wasser trainieren, aber es ist eine gute Idee, es auch im Pool zu versuchen – wenn Sie Platz haben. Achten Sie beim Üben in einem Schwimmbecken darauf, dass Sie weder die Wände noch den Boden des Schwimmbeckens berühren. Üben Sie dies im offenen Wasser, indem Sie um Wasserbojen herumschwimmen, wenn dies sicher ist, oder wenn Sie mit einem Freund schwimmen, nutzen Sie sich gegenseitig als Markierung zum Umschwimmen.
Atmen
In offenen Gewässern ist das Atmen auf der anderen Seite die am häufigsten empfohlene Atemtechnik. Am Anfang wird es sich wahrscheinlich nicht natürlich anfühlen, daher ist es am besten, dies in einem Pool zu üben. Es wird empfohlen, dass Sie lernen, aus der Richtung der Wellen zu atmen, um die Wasseraufnahme zu reduzieren.
Wenn Sie beidseitig atmen, drehen Sie Ihren Kopf und Ihre Wirbelsäule mit den Schultern, atmen Sie ein und drehen Sie dann Ihr Gesicht zusammen mit der nächsten Schulterrotation.
Die einfachste Art, im offenen Wasser zu atmen, besteht im Wesentlichen darin, durch den Mund einzuatmen und auszuatmen, wenn der Kopf unter Wasser ist, ohne seitlich zu atmen. Tun Sie das, was sich für Sie am natürlichsten anfühlt und bei dem Sie sich am sichersten fühlen. Es ist eine gute Idee, während des Trainings viele verschiedene Techniken auszuprobieren und zu erkennen, dass sich Ihre bevorzugte Atemtechnik entsprechend ändert, wenn Sie mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten und Intensitäten schwimmen.
Schwimmtechnik
Im offenen Wasser benötigen Sie einen Zug mit einer etwas höheren Schlagfrequenz als im Schwimmbad. Dies hilft Ihnen, den Schwung beizubehalten, wenn Sie sich in unruhigen Gewässern befinden.
Die meisten Freiwasserschwimmer entscheiden sich für den Kraulschwimmen, daher ist es eine gute Idee, sicherzustellen, dass Sie mit diesem Schwimmstil vertraut sind und ihn über längere Zeiträume beibehalten können. Sie müssen sich mit den von Ihnen gewählten Schlägen wohlfühlen.
Es wird empfohlen, dass Sie sich an andere Techniken wie Brustschwimmen gewöhnen, da diese weniger Energie verbrauchen als Kraulschwimmen und Sie möglicherweise in eine Situation geraten, in der Sie zu diesem Zeitpunkt nur noch Brustschwimmen schaffen können.
