Holen Sie mit diesen 8 Schritten das Beste aus Ihren morgendlichen und abendlichen Trainingsroutinen heraus

 Das Training für eine Sportart, die eigentlich drei Sportarten in einer vereint, kann eine ziemliche Herausforderung sein. Es besteht die Möglichkeit, dass Sie schon einmal die „Zeitknappheit“ gespürt haben und es Ihnen schwerfällt, das Training mit der Arbeit, Ihrem Familienleben und Ihrer eigenen sozialen Zeit/Freizeit zu vereinbaren. Das Leben kann sich wie eine ständige Hektik anfühlen, zwischen Besprechungen, Terminen und allem, was dazwischen liegt, kann es schwierig sein, die Zeit zu finden, ins Schwimmbad zu gehen. Wir können uns nicht alle den Luxus leisten, unsere anderen Pflichten zugunsten der Trainingszeit zu reduzieren, und es gibt ein paar Gewohnheiten, die wir in unseren Alltag einbauen können, um sicherzustellen, dass wir die Zeit, die wir haben, optimal nutzen.

Eine solide Morgen- und Abendroutine kann Ihnen den Grundstein für einen gut organisierten Tag legen. Eine unkomplizierte Struktur kann es Ihnen ermöglichen, hochwertige Schulungssitzungen in Ihre anderen täglichen Aktivitäten zu integrieren und sicherzustellen, dass Sie Ihre anderen Anforderungen gleichermaßen unter einen Hut bringen können. Dies wiederum kann einen großen Einfluss auf Ihre Leistung am Renntag haben. Im Folgenden geben wir Ihnen 8 Tipps, wie Sie zu Beginn und am Ende eines jeden Tages erfolgreich sein können:

Morgenroutine

Hinterlassen Sie Ihr Schlafzimmer so, wie Sie es vorfinden möchten. Eine gute Nachtruhe ist für die Genesung und Gesundheit von entscheidender Bedeutung und ein „guter Schlaf“ beginnt tatsächlich, sobald Sie morgens aufstehen. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um ein Fenster zu öffnen und den Raum zu lüften. Ziehen Sie Ihre Bettdecke zurück. Stellen Sie sicher, dass Sie morgens die Schritte unternehmen, um sich beim Zubettgehen zu helfen.

Lassen Sie Ihre Sitzung bestimmen, wann Sie aufwachen. Wenn Sie morgens nur einen leichten Lauf oder eine Turbo-Session absolvieren, ist es möglicherweise in Ordnung, nur etwa 15 Minuten vor dem geplanten Start aufzuwachen. Manchmal ist es in Ordnung, aus dem Bett zu rollen und die erstbeste Kleidung anzuziehen, die man finden kann. In anderen Fällen ist eine intensivere Sitzung erforderlich und das bedeutet, dass Sie sich Zeit nehmen sollten, um sich mental vorzubereiten. Stehen Sie auf, ziehen Sie sich an, frühstücken Sie, trinken Sie einen Kaffee und nehmen Sie sich Zeit, sich auf die bevorstehende Sitzung (und den Tag) vorzubereiten. An Tagen wie diesen kann es hilfreich sein, den Wecker etwas früher zu stellen, als Sie wach sein müssen, oder die Sitzung nach Möglichkeit später am Morgen zu beginnen, damit Sie das Beste aus Ihrer Sitzung herausholen können.

Nachdenklich tanken. Wie beim Timing sollte das Ziel Ihrer ersten Sitzung Einfluss darauf haben, was (und ob) Sie vorher essen müssen. Wenn Sie nur einfachere Aerobic-Einheiten absolvieren, ist es in Ordnung, zu fasten. Härtere, längere Trainingseinheiten erfordern Nahrung, und harte Intervalle funktionieren möglicherweise am besten mit einigen schnell verdaulichen Kohlenhydraten (denken Sie an Toast und Marmelade). Die Energieversorgung beim Frühstück sollte Sie auch für den Rest Ihrer täglichen Aktivitäten und alles, was Sie sonst noch erreichen möchten, unterstützen. Wenn Sie beispielsweise abends joggen, ist es möglicherweise besser, auf ballaststoffreiches Müsli oder frisches Obst zu verzichten. Wählen Sie Ihr Frühstück je nachdem, wie Ihr Tag aussieht.

Schreiben Sie einen kurzen Zeitplan für den Tag auf. Manchmal kann eine scheinbar unmögliche Kombination aus Ausbildung und beruflichen/privaten Pflichten auf dem Papier leichter zu bewältigen sein. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie mit zu vielen zeitlichen Einschränkungen konfrontiert sind und ein wenig in Panik geraten, sollten Sie darüber nachdenken, einige Ihrer Termine zu verkürzen Trainingseinheiten aber vielleicht die Intensität erhöhen. Dadurch werden Sie weniger enttäuscht und stellen sicher, dass Sie immer noch das gleiche Trainingsniveau erreichen. Wenn Sie diese ehrgeizigeren Sitzungen nicht absolvieren können, machen Sie Pläne, die im Hinblick auf alles andere, was in Ihrem Leben passiert, etwas realistischer sind. Es gibt nicht viele Dinge im Leben, die mehr Zufriedenheit bringen als eine Liste mit angekreuzten Kästchen. 

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Abendroutine

Packen Sie für den nächsten Tag. Gutes Training hängt von einer guten Energieversorgung ab, und Sie möchten keine Zeit und Geld damit verschwenden, in letzter Minute vor einem wichtigen Training verarbeitete Lebensmittel zu kaufen. Versuchen Sie stattdessen, sich jeden Abend ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um gesunde Snacks (Früchte, Haferflocken, Nüsse usw.) und Essensreste für das Mittagessen einzupacken. Stellen Sie sicher, dass Sie zu jeder Trainingseinheit einen guten Erholungssnack zu sich nehmen. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie kein zukünftiges Training durch einen Glykogenmangel ruinieren.

Vergiss deine Kleidung nicht! Es ist überraschend einfach, ins Schwimmbad zu gehen und festzustellen, dass man ein wichtiges Teil der Ausrüstung nicht eingepackt hat. Damit Sie beim Erreichen des Pools nicht sofort umkehren müssen, packen Sie am Abend zuvor alles ein, was Sie für Ihre Sitzung benötigen, um am nächsten Morgen nicht abgelenkt nach Ihren Sachen suchen zu müssen.

Schützen Sie Ihre Schlafzeit. Obwohl wir nicht immer so viel Schlaf bekommen können, wie wir möchten, können wir die Qualität des Schlafes in gewissem Maße beeinflussen. Für einen erholsamen Schlaf schalten Sie alle Bildschirme mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen aus und investieren Sie in Ohrstöpsel und Augenmasken. Ein kühles, aufgeräumtes Schlafzimmer kann sich enorm positiv auf Ihre Schlafqualität auswirken. Denken Sie auch daran, dass Erwachsene Schlafmangel oft nicht gut ausgleichen können. Daher ist es der richtige Weg, so viel Schlaf wie möglich zu bekommen.

Vergiss dein Training. Wenn Sie an Ihr Training denken, wird Ihr Gehirn wahrscheinlich zu aktiv und Sie machen sich möglicherweise zu viele Sorgen um Ihre Leistung. Es ist wichtig, dass Sie während des Tages vom Training abschalten, da Sie sonst möglicherweise besessen sind. Wenn Sie über Training nachdenken, kann dies Auswirkungen auf Ihre Schlafqualität und -quantität haben. Schalten Sie daher kurz vor dem Schlafengehen ab und versuchen Sie, sich zu entspannen.

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Wenn Sie Zeit finden, diese Schritte in Ihren Tag einzubauen, werden Sie hoffentlich eine gewisse Leistungsverbesserung feststellen. Beim Triathlon geht es darum, das Kontrollierbare zu kontrollieren, und das beginnt mit der Kontrolle Ihrer täglichen Gewohnheiten.

Geschrieben von Zone3-Botschafterin Flora Colledge