Sich an die Kälte gewöhnen mit dem Gründer von One with the Ocean – Bryan Mineo

Sich bewusst dafür zu entscheiden, zu frieren, ist ein seltsames Konzept. Gibt es denn etwa einen geheimen Jungbrunnen, den man durch die Kälte entdeckt, oder so? Möglicherweise. Unabhängig davon, wie du die Kälte empfindest oder welche Erfahrungen du damit gemacht hast: Es IST möglich, eine Toleranz dafür aufzubauen und sie vielleicht sogar zu genießen!

Ganz in Ruhe

Sich akklimatisieren bedeutet per Definition, „sich an ein neues Klima oder eine neue Umgebung zu gewöhnen“. Das zeigt uns, dass es einen Prozess gibt, um sich an etwas Neues zu gewöhnen. Das gibt uns auch die Erlaubnis, geduldig mit uns selbst zu sein, da eine neue Umgebung völlig anders sein kann als das, was wir gewohnt sind. Unser Körper verfügt bereits über eingebaute Mechanismen, um die Körpertemperatur zu regulieren und bei Bedarf Wärme zu speichern, wie zum Beispiel „Gänsehaut“, die den Wärmeverlust des Körpers verringert, oder Zittern, das Wärme erzeugt, um den Körper aufzuwärmen. Unsere Aufgabe ist es, unseren Körper darauf zu trainieren, die Kälte zu ertragen, und es gibt ein paar wirklich effektive Strategien, mit denen du dich langsam an die Kälte gewöhnen kannst.

Training AUSSERHALB des Wassers

Da du den Großteil deiner Zeit an Land verbringst, kannst du diese Zeit nutzen, um dich auf das bevorstehende Schwimmen in kaltem Wasser vorzubereiten. Wenn du diese Übungen konsequent durchführst, wirst du den größten Nutzen aus deiner investierten Zeit ziehen. Nimm dir Zeit! Es gibt wirklich keinen Schnellweg für diesen Prozess, und was noch wichtiger ist: Die Gewöhnung an kältere Temperaturen sollte sicher und mit einem kontrollierten, zielgerichteten Ansatz erfolgen. Die Kälte ist wirklich „interessant“, denn die ersten Tage des Trainings können furchtbar sein, und innerhalb einer Woche kann sie zum Höhepunkt deines Tages werden und unglaublich viel Energie spenden.

Probiert diese einfachen Übungen aus:

1. Stell deinen Thermostat ein paar Grad niedriger ein oder schalte die Heizung ganz aus. Diese ständige Exposition ist ein subtiles Training, das keine zusätzliche Zeit in Anspruch nimmt.
2. Zieh eine Schicht weniger an, als du es normalerweise tun würdest. Verzichte auf eine Jacke, wenn du das sonst vielleicht tun würdest. Probier das zunächst in kurzen Zeitabschnitten aus und gewöhne dich langsam daran, dass das deine neue Kleidung wird.
3. Lass die Decken weg. Versuch auch, mit einer Schicht weniger zu schlafen; eine weitere passive Methode, dich an niedrigere Temperaturen zu gewöhnen. 
4. Lass deine Ventilatoren in allen möglichen Räumen laufen. Eine verstärkte Zirkulation der kälteren Luft trainiert die Kälterezeptoren deines Körpers, sich zu aktivieren.

Trainiere IM Wasser … zu Hause

Dein „Trockentraining“ war entscheidend, um eine Grundlage für die Kältetoleranz zu schaffen und dich körperlich sowie mental auf die bevorstehende, größere Herausforderung vorzubereiten – das Eintauchen in die Kälte. Raumtemperaturen sind für unseren Körper meist etwas leichter zu gewöhnen und zu ertragen, daher solltest du auch diesen Prozess wieder geduldig und schrittweise angehen.

Beginne dein Wassertraining in einer kalten Badewanne oder unter einer kalten Dusche. Es ist wichtig zu beachten, dass ein kaltes Bad oder eine kalte Dusche getrennt vom eigentlichen Baden oder Waschen erfolgen sollte. Am einfachsten ist es meist, deine normale Duschroutine durchzuführen und anschließend die Wassertemperatur schrittweise zu senken, bis sie so kalt ist, wie es der Regler zulässt. Im Winter wird das natürlich deutlich kälter sein.

Bedenke Folgendes: Für ein Bad wird immer weniger Wasser verbraucht als für eine Dusche. Was das Eisbad angeht, ist es wichtig zu klären, dass sich kein Eis in der Wanne befinden muss, damit es wirksam ist. Schließlich schwimmst du ja nicht durch Eis … es sei denn, du machst tatsächlich ein Training für das Eisschwimmen – in diesem Fall bist du bereits über den Inhalt dieses Artikels hinaus. Haha! Ein einfaches Thermometer für die Wanne ist hilfreich, um die Temperatur zu regulieren, in die du eintauchst. Eine Temperatur zwischen 55–65°F reicht aus, und wenn du am oberen Ende beginnst und dich bei jedem Eintauchen um jeweils ein Grad nach unten arbeitest, ist das ein sanfter Übergang. Es ist wichtiger, die Zeit in der Wanne zu verlängern, als möglichst niedrige Temperaturen zu erreichen. Passe dich also entsprechend an und setze dir kleine Ziele, zum Beispiel, bei jeder Sitzung eine Minute länger zu bleiben. Denk daran: Still im kalten Wasser zu liegen ist etwas ganz anderes – und wohl auch schwieriger – als im kalten Wasser zu schwimmen. Das liegt vor allem daran, dass du beim Schwimmen Kalorien verbrennst, wodurch deine Muskeln Wärme erzeugen und so helfen, deine Kerntemperatur zu regulieren.

Verlege dein Training ins Freiwasser

Genau wie bei der restlichen Akklimatisierung bis zu diesem Punkt war Beständigkeit die treibende Kraft hinter deinen Fortschritten, und das gilt auch für dein Schwimmen im kalten Wasser. Konzentriere dich in erster Linie auf deine Atmung, während du am Ufer stehst. Sag innerlich „einatmen“, wenn du einatmest, und „ausatmen“, wenn du ausatmest. Diese einheitliche Konzentration gibt deinem Gehirn eine Aufgabe, die dir hilft, dich von Gedanken wie „Warum mache ich das eigentlich?“ und „Uff, es ist SO kalt“ abzulenken. Richte deine Gedanken auf das, was du kontrollieren kannst – deinen Atem.

Ein Aufwärmjoggen im Neoprenanzug oder mit Schwimmbändern kann wirklich helfen, etwas Wärme zu erzeugen, bevor du ins Wasser gehst. Wähle die Schwimm-Aufwärmübung, die für dich und deinen Körper am besten funktioniert. Gehe dann langsam ins Wasser hinein, anstatt so schnell wie möglich hineinzustürmen. Das hilft dir, deine Herzfrequenz niedrig zu halten und dich voll und ganz auf deinen Atem zu konzentrieren. Macht weiter Schritte, bis das Wasser etwa hüfthoch steht. An dieser Stelle gibt es eine nützliche Strategie, die ihr anwenden könnt: Spritzt euch Wasser ins Gesicht. Das hilft, den anfänglichen Kälteschock zu mildern, denn im Gesicht befinden sich die meisten Temperaturrezeptoren – so signalisiert ihr eurem Gehirn, was gleich passieren wird. Macht weiter Schritte nach vorne, bis das Wasser schulterhoch ist, und beginnt dann ganz locker mit dem Freistil. Es gibt keinen Grund zur Eile. Am ersten Tag solltet ihr einfach ins Wasser gehen, ohne großen Plan, außer darauf zu achten, während des Schwimmens die Kontrolle über eure Atmung und eure Gedanken zu behalten. Ihr werdet vielleicht feststellen: Sobald ihr taub werdet, ist die Kälte viel erträglicher.

Wenn es zu kalt ist

Alles im Leben hat seine Grenzen, und deine körperlichen Grenzen in der Kälte zu kennen, ist entscheidend für deine Sicherheit im Freiwasser. Überprüfe immer die örtliche Wassertemperatur, bevor du dich anziehst, damit du erst entscheiden kannst, ob sie im Rahmen deiner Trainingsfähigkeiten liegt, und dich dann mental auf die gegebenen Bedingungen vorbereiten kannst.

Anzeichen, auf die du achten solltest, um zu entscheiden, wann es genug ist:

1. Zittern
2. Verwirrung
3. Erschöpfung oder starkes Müdigkeitsgefühl
4. Unkoordinierte Hände oder die berüchtigte „Krallenhaltung“, bei der deine Finger unbrauchbar werden
5. Unklare Sprache
6. Schläfrigkeit
7. Gedächtnisverlust

Nimm dir auch hier wieder Zeit für deine Fortschritte beim Kaltwasserschwimmen. Es gibt keinen Grund zur Eile, und diese Symptome treten meist dann auf, wenn jemand versucht, mehr zu leisten, als sein Körper gewöhnt ist. Es gibt ein ganz eigenartiges Phänomen: Wenn du immer kältetoleranter wirst, fängst du an, dich nach der Kälte zu sehnen. Wahrscheinlich gibt es fundierte psychologische Erklärungen dafür, aber einfach gesagt: Die harte Arbeit, die du investierst, zahlt sich aus und bringt eine ganz andere Art von Energie mit sich als jede andere Art von Training. Hab Spaß dabei und teile diese Freude unbedingt mit anderen!

Weitere Informationen findet ihr auf One with the Ocean und The Swim Mechanic.