Bewältigungsstrategie für das Schwimmen in rauem Wasser

Wenn es mal richtig rau wird

1. Tauche auf dem Weg nach draußen unter die Wellen, kurz bevor sie brechen oder genau in dem Moment, und versuche nicht, über sie hinwegzuschwimmen oder durch sie hindurchzuwaten. Sofern es sich nicht um kleine Wellen handelt (unterhalb deiner Hüfte), verhindert das Untertauchen unter und durch die Welle, dass du zurück zur Startlinie gedrückt wirst! Wenn du nicht hinauskommst, kommst du nicht weiter. Sobald du die Brandung hinter dir hast (normalerweise schon auf den ersten paar Metern), beruhigt sich das Wasser in der Regel.

2. Wenn du auf dem Weg nach draußen unter den Wellen hindurchgetaucht bist, kannst du sie auf dem Rückweg wahrscheinlich zu deinem Vorteil nutzen. Jetzt ist es Zeit fürs Body-Surfen! Die Fähigkeit, eine Welle zu erwischen, katapultiert dich buchstäblich nach vorne, aber du musst diese Technik vorher üben, um sicher zu sein, dass du sie in einer Rennsituation auch umsetzen kannst.

3. Wenn dir das Selbstvertrauen im Freiwasser fehlt, nimm die äußere Bahn. Die wenige Zeit, die du sparst, wenn du versuchst, die überfüllte kürzeste Bahn zu nehmen, bevor du die erste Boje erreichst, ist es nicht wert. Wenn du die Außenbahn wählst, ersparst du dir Schläge, dass andere über dich hinwegschwimmen, dass dir jemand an den Füßen packt usw. Einiges davon wird am überfüllten Start ohnehin passieren, aber du kannst es minimieren, indem du nicht in die Mitte des Feldes schwimmst. Klares Wasser bedeutet ruhigeres Schwimmen.

4. Anknüpfend an Punkt 3: Schwimme weite Kurven um die Bojen herum. Während alle anderen versuchen, bei einer Kurve so nah wie möglich an die Boje heranzukommen, wähle den weniger befahrenen Weg und schwimme weiter außen. Auch hier gilt: Wenn du nach innen schneidest, sparst du nicht viel Zeit, und außen hast du mehr freies Wasser, was bedeutet, dass du möglicherweise sogar Zeit sparst, da dich niemand packen kann.

5. Beobachte die Wellen. Atme nur auf einer Seite, um kein Wasser zu schlucken, wenn du quer zur Küste schwimmst. Wenn du auf einer Seite Wellen auf dich zukommen siehst, atme auf der anderen Seite, bis du die nächste Boje umrundet hast. Ein Wechsel der Schwimmrichtung bedeutet eine Mundvoll Wasser, wenn du nicht rechtzeitig auf die andere Seite umschaltest. Deshalb musst du beidseitiges Atmen beherrschen, da die Wellen sowohl links als auch rechts kommen können – übe das also im Training. Beidseitiges Atmen ist dein Freund!

6. Such dir vor dem Start einen gut sichtbaren Orientierungspunkt am Ufer aus, auf den du beim Anschwimmen zum Ziel zusteuern kannst. Die Ausstiegsbahn ist oft bis zur letzten Minute nicht zu erkennen, besonders bei unruhigem Wasser – nutze daher einen Orientierungspunkt wie einen Baum oder ein Haus, der schon von weitem gut zu sehen ist.

7. Unruhiges Wasser bedeutet, dass es noch turbulenter als normal ist; es hat also keinen Sinn, übermäßig lange Glides zu versuchen und dich am Wasser „festzuhalten“. Es ist zu turbulent, um sich richtig festzuhalten, daher ist die effektivste Technik im Freiwasser, eine hohe Armfrequenz beizubehalten. So kannst du mit minimaler Beeinträchtigung deines Schwimmzugs durch die Wellen pflügen und unabhängig von den Wasserbedingungen eine gute Geschwindigkeit beibehalten.   

8. Wähle den richtigen Zeitpunkt für deine Orientierung. Beim Schwimmen durch Wellen gibt es Wasserhöhen und -tiefen. Heb deinen Kopf, um auf den Wellenkamm zu schauen und die nächste Boje zu entdecken. Wenn du versuchst, dich in einer Wassertiefe zu orientieren, gibt es nichts zu sehen, und du verlierst schnell die Orientierung.

9. Im Zweifelsfall halte kurz inne, um wieder zur Ruhe zu kommen und die Orientierung zurückzugewinnen. Es ist weitaus schlimmer, in die völlig falsche Richtung zu schwimmen, als sich einen Moment Zeit zu nehmen, um sich neu zu orientieren.

10. Überprüfe die Strömung im Voraus und in regelmäßigen Abständen während des Schwimmens. Sie könnte dich in eine Richtung ziehen, während du glaubst, in die andere zu schwimmen, und du musst deine Route entsprechend anpassen.

              Sei versichert: Bei allzu verrückten Bedingungen wird das Schwimmen abgesagt!