Castle Triathlon Blog: Olympische Distanz von Hever Castle – Renntipps

Die olympische Renndistanz in Hever Castle ist unter Sportlern als eines der körperlich anspruchsvollsten Rennen auf der Castle Triathlon-Strecke bekannt. Mit einem technischen Schwimmtraining, bei dem Sie sich durch die kleinen Kanäle des Hever-Sees schlängeln, einer holprigen Radtour durch die Landschaft von Kent und einem kräftezehrenden Lauf rund um das Schlossgelände gibt es viel zu bedenken, um Ihre beste Leistung zu erbringen. Als Einheimischer und Veteran des Hever-Triathlons, der sowohl die Olympic- als auch die Gauntlet-Strecke gewonnen hat, sind hier meine 5 Top-Tipps für die Strecke:

• Sichtbarkeit beim Schwimmen – Da das Rennen über die Olympische Distanz morgens stattfindet, steht die Sonne normalerweise tief am Himmel, wenn Sie ins Wasser gehen, was es schwierig macht, über den See hinweg zu sehen, sobald Sie im Wasser sind. Ich würde empfehlen, in eine verspiegelte Schutzbrille zu investieren, die einen Teil des grellen Sonnenlichts reflektiert und es Ihnen ermöglicht, die Bojen zu erkennen, und es außerdem einfacher macht, die gewundenen Kanäle am hinteren Ende der Schwimmstrecke zu bewältigen.

• Steigen Sie früh mit dem Fahrrad bergauf – nachdem Sie T1 passiert und das Schlossgelände verlassen haben, geht es kurz bergab, bevor Sie an der T-Kreuzung scharf links abbiegen und mit einem allmählichen 7-8-minütigen Anstieg konfrontiert werden. Dies kann schwierig sein, da kurz nach dem Schwimmen noch nicht viel Blut in die Beine gelangt ist. Ich würde daher empfehlen, den Aufstieg in einem leichteren Gang anzufangen und etwas Energie für den späteren Aufstieg aufzusparen, wo das Gefälle etwas steiler wird.

• Offroad-Lauf – wie die meisten Rennen der Castle Series findet der Großteil des 10-km-Laufs auf dem Schlossgelände statt und bietet verschiedene Strecken durch schlammige Wälder und Grasfelder. Bei nassem Wetter können einige dieser Wege rutschig werden. Ich würde daher empfehlen, Turnschuhe mit etwas mehr Profil an der Unterseite zu tragen, um beim Bergauffahren mehr Halt und beim Bergabfahren mehr Sicherheit zu haben.

• Tempo auf dem Rad und beim Laufen einhalten – einer der besten Ratschläge, die ich geben kann, wäre, diese Strecke mit einer konservativeren Einstellung zu absolvieren, als Sie es auf einer flacheren, schnelleren Strecke tun würden. Angesichts der vielen kleinen, steilen Anstiege sowohl beim Radfahren als auch beim Laufen wird es Ihnen in den späteren Phasen des Rennens schwerfallen, jeden einzelnen davon so hart wie möglich anzutreiben. Wenn Sie versuchen, bei jedem Anstieg ein konstantes Anstrengungsniveau beizubehalten und sich in den Abfahrtsabschnitten zu erholen, werden Sie auf lange Sicht viel besser davon profitieren.

• Ernährung – wie ich bereits erwähnt habe, ist der Hever-Kurs anspruchsvoller als Ihr normaler flacher Triathlon-Kurs, sodass Ihre Gesamtzielzeit 10 bis 20 Minuten langsamer sein könnte als bei einem üblichen olympischen Distanzrennen. Sie müssen dies daher in Ihre Ernährungsstrategie einbeziehen. Dies könnte bedeuten, dass Sie an den Verpflegungsstationen zusätzliche Flüssigkeit zu sich nehmen, insbesondere wenn es ein heißer Tag ist, oder dass Sie beim Radfahren oder Laufen ein zusätzliches Gel einnehmen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper genug Treibstoff hat, um die Ziellinie zu erreichen.

Ich hoffe, dass Ihnen diese Tipps am Renntag von Nutzen sein werden und wünsche Ihnen viel Glück! Wenn Sie mich in Zukunft bei einem Rennen der Castle Series sehen, kommen Sie bitte vorbei und sagen Sie Hallo.

Geschrieben von Sam Wade für Zone3

Herausgegeben von Catharyne Walton-Matthews