Keine Verpflegungsstationen – überlebende Xtreme-Triathlons

Seit der Norseman Xtreme Triathlon 2003 ins Leben gerufen wurde, hat er die Fantasie vieler Triathleten beflügelt, die auf der Suche nach etwas Besonderem sind – mehr Höhenmeter, anspruchsvolleres Gelände und unvorhersehbares Wetter. Im Jahr 2018 bewarben sich über 4.000 Menschen um einen der begehrten 250 Startplätze, die per Losverfahren vergeben wurden; mittlerweile gibt es weltweit acht weitere Xtreme-Triathlons, drei weitere sind in Planung. Diese Punkt-zu-Punkt-Rennen, die die typische Ironman-Distanz abdecken (manchmal mit ein paar zusätzlichen Kilometern obendrein), beinhalten oft zahlreiche Bergpassüberquerungen und erfordern ein engagiertes Betreuerteam, das dich auf dem Weg mit Verpflegung versorgt und in Bewegung hält. Was braucht es also, um einen Xtreme-Triathlon zu absolvieren? Wir führen dich durch die wichtigsten Punkte, damit du bei einem dieser epischen Events einen erfolgreichen Tag erlebst.

Pack nicht zu leicht

Bei Xtreme-Triathlons kann es zu ziemlich rauen Wetterbedingungen kommen, und im Gegensatz zu vielen großen Veranstaltungen gibt es meist keine Rennmesse, auf der du am Vortag vergessene Dinge nachkaufen kannst. Denk also sorgfältig über alle Eventualitäten nach: Wie kalt wird das Wasser sein? Musst du bei Regen mit dem Rad bergab fahren? Du solltest all deine Ausrüstungsteile in deutlich beschriftete Taschen packen, die dein Team aus dem Auto holen kann, sobald du sie brauchst. Oft musst du außerdem bestimmte Dinge (Regenbekleidung, Rettungsdecken, eine Stirnlampe usw.) während eines Teils des Rennens bei dir tragen, und wenn etwas fehlt, darfst du nicht weitermachen – lies dir das Rennhandbuch im Voraus durch, um zu prüfen, was du brauchst!

Gewöhne dich daran, alleine zu schwimmen

Bei vielen Xtreme-Triathlons schwimmst du von einem Punkt zum anderen, oft mit nur einer riesigen Lampe (oder einem Feuer!) am Ufer zur Orientierung. Das kleine Starterfeld zieht sich schnell über 3,8 Kilometer auseinander, also sei darauf vorbereitet, alleine zu schwimmen, und mach dich mental darauf gefasst, wie lang dir die Strecke ohne Bojen, die deinen Fortschritt markieren, vorkommen kann. Versuche, im Schwimmbad ein paar lange, ununterbrochene Schwimmstrecken zu absolvieren, um einen guten, angenehmen Rhythmus zu finden.

Wie sieht’s mit dem Rad aus?

Zwar veranlassen die Anstiege bei vielen Xtreme-Triathlons die Teilnehmer dazu, Rennräder für diese Rennen in Betracht zu ziehen, doch lohnt es sich oft zu bedenken, dass ein Zeitfahrrad dir auf flacheren, windigeren Abschnitten viel Zeit und Energie sparen kann. Die Montage eines Zeitfahrlenkers an einem Rennrad lohnt sich auf jeden Fall, aber wenn du an ein Zeitfahrrad gewöhnt bist, bleib dabei! Überprüfe die genauen Steigungen der wichtigsten Anstiege, um sicherzustellen, dass deine Kassette dafür geeignet ist, und denk daran, dass du zumindest auf einigen Abschnitten der Strecke Beleuchtung an deinem Rad anbringen musst – bei schlechtem Wetter kann diese jederzeit erforderlich sein. Wenn du also nicht glaubst, dass deine Akkus 6 Stunden oder länger durchhalten, montiere zwei Sätze.

Plane, wo sich deine Begleitmannschaft mit dir trifft

Bei den meisten Xtreme-Rennen gibt es keine Verpflegungsstationen, was bedeutet, dass du ein Auto mit mindestens einem Betreuer brauchst, der dich unterwegs versorgt. Da du nichts aus einem fahrenden Auto entgegennehmen kannst, muss dein Begleitteam vor dir herfahren, anhalten, dir das Nötige reichen (du kannst anhalten oder langsam fahren, aber dein Begleitteam muss jeglichen Abfall einsammeln, den du fallen lässt!) und dann ins Auto steigen und zur nächsten Station fahren. Ein Begleitfahrzeug darf nicht länger als ein paar Sekunden hinter oder vor dir fahren – und in der Praxis wird es dazu auch gar keine Gelegenheit geben, da es dich ständig überholt, um den nächsten Haltepunkt zu suchen. Die meisten Rennführer empfehlen die besten Standorte (und verbieten andere ausdrücklich), sodass du dir diese ansehen und entscheiden kannst, welche Orte zu deinen Ernährungsbedürfnissen passen. Normalerweise reicht es aus, wenn du deine Crew alle 30 Kilometer auf dem Rad siehst.

Wisse, was du verträgst

Auch wenn die Distanz dieselbe ist, bedeuten die Steigungen bei Xtreme-Triathlons, dass du viel länger unterwegs sein wirst als bei einem Ironman – mindestens zwei Stunden länger, möglicherweise sogar deutlich mehr. Die Ernährung spielt eine riesige Rolle dabei, dich bis zum Ende durchzubringen. Achte also zunächst darauf, die längeren Rennzeiten zu berücksichtigen und berechne deinen Kalorienbedarf eher nach Stunden als nach Kilometern. Du kannst das aber auch als Chance sehen, einige Lebensmittel einzubauen, die bei einem flachen, schnellen Rennen vielleicht nicht funktionieren würden – lange Bergpässe sind eine tolle Gelegenheit, ein Sandwich oder ein Stück Bananenbrot zu essen. Wenn du diese problemlos verdauen kannst, fühlst du dich beim Laufen möglicherweise deutlich besser, als wenn du die letzten 8 Stunden nur von Gels gelebt hättest. Teste deine Ernährungsstrategie in den Wochen vor dem Rennen, aber scheue dich nicht davor, auf der Radstrecke auch feste Nahrung zu dir zu nehmen.

Vernachlässige deine Betreuer nicht

Wenn du einen Xtreme-Triathlon machst, gehörst du zu den wenigen Glücklichen auf dieser Welt. Das liegt daran, dass du mindestens einen Freund hast, der bereit ist, um 2 Uhr morgens aufzustehen, dir den ganzen Tag hinterherzulaufen, während du Essen und ein Getränk verlangst – aber nicht DIESES Getränk –, und schließlich, viele Stunden später, an deiner Seite die Ziellinie zu überqueren. Kümmere dich um diese Person (oder Personen)! Stell sicher, dass es im Auto reichlich Essen für sie gibt, dass sie auch Wechselkleidung parat haben und dass sie fit genug sind, dich auf der Laufstrecke zu begleiten (sofern das erlaubt ist). Im Idealfall fühlt sich dein Team auch recht wohl dabei, auf Straßen in der Nähe von Radfahrern zu fahren. Das ist ein Tag, den man gemeinsam erlebt, und ohne sie wäre das nicht möglich – plan also mit diesem Gedanken im Hinterkopf!

Hab einen Plan B

Du stehst kurz vor einem langen Tag, an dessen Ende du fast 230 Kilometer von deinem Startpunkt entfernt sein wirst. Es kann leicht etwas schiefgehen, und wenn das passiert, kannst du nicht an einer Versorgungsstation anhalten, zum Wechselbereich zurückfahren oder auf ein neutrales Begleitfahrzeug warten – je nach Rennen darf dir dein Team vielleicht nicht einmal bei kleineren technischen Problemen helfen. Das ist nicht der richtige Zeitpunkt, um Gewicht zu sparen, indem du dein Pannenset weglässt, oder dein Rennen vorzeitig zu beenden, weil dein Begleitwagen technische Probleme hat. Zum Glück gehört es zum Ethos von Xtreme-Triathlons, dass sich alle Teilnehmer gegenseitig helfen, und bei vergangenen Rennen haben Teilnehmer bereits zusätzliche Verpflegung, Schuhe und sogar Fahrräder bereitgestellt, um sicherzustellen, dass die Athleten die Ziellinie erreichen.

Xtreme-Triathlon-Wettkämpfe boomen, und dieses Format bietet eine einzigartige und wunderbare Möglichkeit, deine Grenzen auszutesten. Erwarte das Beste, sei darauf vorbereitet, dass ein paar Dinge schiefgehen, und schon bevor du dich versiehst, wirst du dich für den nächsten Wettkampf anmelden. Viel Glück bei der Auslosung

Geschrieben von Flora Colledge