Motiviert bleiben und Selbstvertrauen aufbauen

Motivation ist etwas, womit viele Triathleten zu kämpfen haben, wie sie selbst zugeben. Theoretisch ist es leicht, sich die Motivation vorzustellen, aber eine der größten Herausforderungen im Sport ist es, mit Niederlagen und Misserfolgen umzugehen – und das wiederum kann einen enormen Einfluss darauf haben, wie du nach und nach deine Motivation verlierst.

Sich motiviert und mental auf ein Rennen vorbereitet zu fühlen, ist entscheidend. Wenn du dich unmotiviert fühlst, wirst du Schwierigkeiten haben, deine Leistungsziele zu erreichen.

Selbstvertrauen ist beim Training und bei Wettkämpfen unverzichtbar und entscheidend für eine gute Leistung. Sportler blühen bei hohem Selbstvertrauen richtig auf, und nichts geht über die emotionale Achterbahnfahrt am Wettkampftag. Die Grenze zwischen Erfolg und Misserfolg ist sehr schmal, und die Unterschiede sind oft nur hauchdünn. Erfolg wird selbst wahrgenommen, ebenso wie Misserfolg – daher ist es wichtig, beim Training mit Selbstvertrauen vorzugehen, beim Start mit Selbstvertrauen und beim Ziel mit Selbstvertrauen. Für Triathleten ist es wichtig zu erkennen, dass das Selbstvertrauen im Laufe der Zeit schwanken kann und dass jeder mal Phasen mit geringem Selbstwertgefühl und wenig Selbstvertrauen durchlebt. Dieser Blogbeitrag zeigt dir 10 wichtige Schritte auf, wie du dein Selbstvertrauen und deine Motivation steigern und aufrechterhalten kannst – und wie du nicht in die gefürchtete „Struggle-Zone“ gerätst.

• Denk daran: Selbst wenn du nicht an dich oder deine Fähigkeiten glaubst, tut es jemand anderes. Sei es ein Trainer, ein Manager, andere Sportler oder ein Familienmitglied. Sie werden mehr an dich glauben, als du es für möglich hältst. Wenn du dich mal etwas niedergeschlagen fühlst, ist es völlig in Ordnung, sie um ein bisschen Bestätigung oder Zuspruch zu bitten.

• Denk immer positiv. Positivität wird oft übersehen, dabei ist es wichtig, unabhängig von deiner Trainings- oder Wettkampfsituation positiv zu bleiben. Positivität kannst du entwickeln, indem du jede deiner Trainings- und Wettkampfsitzungen auswertest. Schätze ein, wie du abgeschnitten hast, und ziehe das Positive daraus. Positives Denken führt zu einer besseren mentalen Einstellung und körperlichen Ausgeglichenheit. Positives Denken ermöglicht es den Nervenbahnen in deinem Gehirn, klar und zielgerichtet zu arbeiten.

• Verstehe, dass der Erfolg zwar manchmal weit entfernt scheint, aber dennoch erreichbar ist. Gehe jede Aufgabe wie ein Champion an, indem du einen klaren und definierten Plan hast. Erledige deine Aufgaben Schritt für Schritt. Nimm dir keine riesige Aufgabe vor und erwarte nicht, dass du sie sofort oder schnell bewältigst. Hab Geduld und glaube an dich selbst. Rom wurde nicht an einem Tag erbaut, und dein Selbstvertrauen wird es auch nicht.

• Behalte die Kontrolle über das, was du kontrollieren kannst. Das zu kontrollieren, was du beeinflussen kannst, stärkt dein Selbstvertrauen, weil es dir ein Gefühl der Fokussierung gibt. Denk daran, dass du einfach nicht kontrollieren kannst, was andere tun, sagen oder denken, aber du kannst absolut kontrollieren, was du selbst erreichst. Es gibt eine Reihe von Variablen beim Training und bei Wettkämpfen, die dazu führen können, dass du das Kontrollierbare aus den Augen verlierst. Negative äußere Faktoren und Einflüsse behindern nur deine Leistung und müssen überwunden werden.

• Mentale Vorbereitung ist genauso entscheidend wie körperliche Vorbereitung. Du solltest daran arbeiten, dich bei jeder Aufgabe, die du in Angriff nimmst, selbst zu motivieren. Mentale Vorbereitung kann viele Formen annehmen, darunter Achtsamkeit, Visualisierung, reflektierendes Denken, positive Selbstgespräche, Zielsetzung, Meditation und Konzentrationstraining, um nur einige zu nennen. Du solltest eine Strategie finden, die für dich am besten funktioniert, und diese dann nutzen, um in dir den inneren Antrieb zu wecken, Selbstvertrauen aufzubauen. Im Spitzensport gibt es zahlreiche Belege für den Nutzen mentaler Vorbereitung. Mentale Vorbereitung ist hilfreich, da sie das Selbstvertrauen, das du für gute Leistungen brauchst, massiv stärken kann.

• Erinnere dich an frühere Erfolge. Denk an Erfolge zurück, die du bereits erzielt hast. Wie haben sie sich angefühlt? Wie waren deine Gefühle damals? Wie selbstbewusst hast du dich dadurch gefühlt? Das Erinnern ist ein positiver Mechanismus, mit dem du dein Selbstvertrauen stärken kannst.

• Leistungen müssen beständig sein. Erfolgreiche Triathleten stärken ihr Selbstvertrauen, weil sie beständig sind und den Wert des Erfolgs zu schätzen wissen. Beständigkeit ist wie eine Gewohnheit, die sich durch das Erleben verschiedener Situationen entwickelt. Mit anderen Worten: Je öfter du etwas tust, desto besser wirst du in der jeweiligen Aufgabe. Spitzensportler arbeiten hart und tun alles, um ihr oberstes Ziel zu erreichen.

   

• Sei konstruktiv bei deiner Selbsteinschätzung. Durch Selbsteinschätzung kannst du dein Selbstvertrauen effektiver stärken. Wenn du dein eigenes Bewertungsniveau entwickelst, wirst du kritischer. Aber es ermöglicht dir auch, auf dieser Kritik aufzubauen, um ein höheres Maß an Selbstvertrauen zu erreichen. Alex Ferguson meinte, er habe aus Niederlagen mehr gelernt als aus Erfolgen. Das gilt für die meisten erfolgreichen Leistungsträger, da sie Niederlagen, Rückschläge und Ablehnung nutzen, um das Feuer zu entfachen, das sie stärker zurückkommen lässt.

• Setze dir kontinuierlich kurzfristige Ziele. Die meisten Triathleten leiden unter geringem Selbstvertrauen, weil sie zulassen, dass sich die Probleme hinziehen, und es infolgedessen versäumen, Probleme direkt anzugehen. Um diese Probleme zu überwinden, setz dir kurzfristige Ziele, die den Fluss des Selbstvertrauens (egal wie klein) in Gang bringen. Indem du deine kurzfristigen Ziele ständig erreichst, wirst du dein Selbstvertrauen erheblich stärken. Kurzfristige Ziele sollten sich auf Prozesse beziehen, die erreichbar sind.

• Respektiere dich selbst und sei nicht zu streng mit deinen eigenen Leistungen. Im Leben geht es um Versuch und Irrtum. Triathleten sollten aus den vielen Herausforderungen lernen, denen sie gegenüberstehen. Du darfst jedoch nicht zu streng mit dir selbst sein und solltest bei Bedarf regelmäßig Pausen einlegen. Du solltest dich gut ernähren, gut schlafen und deinen Geist und Körper respektieren. Erst durch diesen Respekt können Sportler lernen, ihr Selbstvertrauen wieder aufzubauen.

Es gibt kaum etwas Schwierigeres, als bei einem langen Lauf festzustellen, dass dein Körper nicht mitspielt und du dich selbst anflehen musst, aufzuhören. Behalte die oben genannten Schritte im Hinterkopf und setze sie um, damit du auf deine Ziele hinarbeiten kannst. Es gibt Tage, an denen du keine Lust auf Training hast – und genau an diesen Tagen ist es wichtig, rauszugehen und zu trainieren, und sei es nur für 10 Minuten. Du wirst feststellen, dass du an den meisten Tagen diese 10 Minuten in eine komplette Trainingseinheit verwandeln möchtest. Es kommt nur darauf an, diesen ersten Schritt aus der Tür zu machen.

Geschrieben von Zone3-Botschafter Yiannis Christodoulou