Motiviert bleiben und Selbstvertrauen aufbauen

Motivation ist etwas, mit dem viele Triathleten zu kämpfen haben. Theoretisch kann man sich leicht vorstellen, motiviert zu bleiben, aber eine der größten Gefahren des Sports besteht darin, Niederlagen und Misserfolge zu erleiden, und dies kann wiederum massive Auswirkungen darauf haben, wie man die Motivation verliert.

Der Schlüssel liegt darin, motiviert und mental auf ein Rennen vorbereitet zu sein. Wenn Sie sich unmotiviert fühlen, wird es Ihnen schwer fallen, Ihre Leistungsziele zu erreichen.

Selbstvertrauen ist im Training und im Rennen unerlässlich und entscheidend für eine gute Leistung. Sportler leben von einem hohen Maß an Selbstvertrauen und nichts geht über die emotionale Achterbahnfahrt eines Renntages. Der Grat zwischen Erfolg und Misserfolg ist sehr schmal und die Margen recht gering. Erfolg ist eine Selbstwahrnehmung, ebenso wie Misserfolg. Deshalb ist es wichtig, mit Selbstvertrauen zu trainieren, mit Selbstvertrauen Rennen zu fahren und mit Selbstvertrauen ins Ziel zu kommen. Für Triathleten ist es wichtig zu erkennen, dass das Selbstvertrauen im Laufe der Zeit schwanken kann und dass jeder Phasen von geringem Selbstwertgefühl und geringem Selbstvertrauen erlebt. Dieser Blog identifiziert 10 wichtige Schritte zur Steigerung und Aufrechterhaltung Ihres Selbstvertrauens und Ihrer Motivation und wie Sie nicht in die gefürchtete Kampfzone geraten.

• Denken Sie daran: Selbst wenn Sie nicht an sich selbst oder Ihre Fähigkeiten glauben, glaubt jemand anderes daran. Sei es ein Trainer, Manager, Mitsportler oder ein Familienmitglied. Sie werden mehr an Sie glauben, als Sie für möglich halten. Wenn Sie sich etwas deprimiert fühlen, ist es nichts Falsches, sie um ein wenig Bestätigung oder Beruhigung zu bitten.

• Denken Sie immer positiv. Positivität kann oft übersehen werden, und es ist wichtig, unabhängig von der Trainings- oder Rennsituation positiv zu bleiben. Durch die Beurteilung jeder Ihrer Trainings- und Wettkampfsitzungen können Sie eine positive Einstellung entwickeln. Bewerten Sie Ihre Leistung und ziehen Sie daraus Positives mit. Positives Denken führt zu einer besseren Denkweise und einem besseren Körpergleichgewicht. Positives Denken ermöglicht es den Nervenbahnen in Ihrem Gehirn, klar und zielgerichtet zu funktionieren.

• Verstehen Sie, dass der Erfolg zwar manchmal in weiter Ferne liegt, er aber erreichbar ist. Gehen Sie jede Aufgabe als Champion an, indem Sie einen klaren und definierten Plan haben. Erreichen Sie Ihre Aufgaben Schritt für Schritt. Übernehmen Sie keine gewaltige Aufgabe und erwarten Sie, dass Sie sie sofort oder schnell erledigen. Haben Sie Geduld und glauben Sie an sich. Rom wurde nicht an einem Tag erbaut und Ihr Vertrauen wird es auch nicht sein.

• Behalten Sie die Kontrolle über das Kontrollierbare. Die Kontrolle über das Kontrollierbare stärkt das Selbstvertrauen, weil es Ihnen ein Gefühl der Konzentration vermittelt. Denken Sie daran, dass Sie einfach nicht kontrollieren können, was andere tun, sagen oder denken, aber Sie können absolut kontrollieren, was Sie erreichen. Es gibt eine Reihe von Variablen im Training/Rennsport, die dazu führen können, dass man das Kontrollierbare aus den Augen verliert. Negative äußere Faktoren und Einflüsse behindern nur die Leistung und müssen bekämpft werden.

• Die mentale Vorbereitung ist ebenso wichtig wie die körperliche Vorbereitung. Sie sollten daran arbeiten, sich bei jeder Aufgabe, die Sie übernehmen, selbst zu ermutigen. Mentale Vorbereitung kann sich in vielen Formen manifestieren, darunter: Achtsamkeit, Bildsprache, reflektierendes Denken, positive Selbstgespräche, Zielsetzung, Meditation und Konzentrationstraining, unter anderem. Sie sollten eine Strategie finden, die für Sie am besten funktioniert, und diese Strategie dann nutzen, um in Ihnen den inneren Wunsch zu wecken, Selbstvertrauen aufzubauen. Im Spitzensport gibt es zahlreiche Belege für den Einsatz mentaler Vorbereitung. Eine mentale Vorbereitung ist hilfreich, da sie das Selbstvertrauen, das Sie für gute Leistungen benötigen, enorm stärken kann.

• Erinnern Sie sich an frühere Erfolge. Denken Sie an frühere Erfolge, die Sie hatten. Wie haben sie sich gefühlt? Wie waren Ihre Gefühle in dieser Zeit? Wie sicher haben Sie sich dadurch gefühlt? Rückruf ist ein positiver Mechanismus, mit dem Sie Ihr Selbstvertrauen stärken können.

• Die Leistung muss konsistent sein. Erfolgreiche Triathleten bauen Selbstvertrauen auf, weil sie konsequent sind und den Wert des Erfolgs schätzen. Konsistenz ist wie eine Gewohnheit, die durch das Erleben von Situationen entsteht. Mit anderen Worten: Je mehr Sie tun, desto besser können Sie die anstehende Aufgabe bewältigen. Spitzensportler werden hart arbeiten und alles tun, um ihr ultimatives Ziel zu erreichen.

   

• Seien Sie bei Ihrer eigenen Selbsteinschätzung konstruktiv. Durch Selbsteinschätzung kann man das Selbstvertrauen effektiver aufbauen. Wenn Sie Ihr eigenes Bewertungsniveau aufbauen, können Sie kritisch werden. Es ermöglicht Ihnen aber auch, auf dieser Kritik aufzubauen, um ein höheres Maß an Selbstvertrauen zu schaffen. Alex Ferguson meinte, dass er aus Niederlagen mehr gelernt habe als aus Erfolgen. Dies trifft auf die meisten erfolgreichen Künstler zu, da sie Niederlagen, Rückschritte und Zurückweisung nutzen, um das Feuer zu schüren, um gestärkt zurückzukommen.

• Setzen Sie sich kontinuierlich kurzfristige Ziele. Die meisten Triathleten leiden unter einem geringen Selbstvertrauen, weil sie zulassen, dass sich die Probleme andauern, und es ihnen deshalb nicht gelingt, Probleme direkt anzugehen. Um diese Probleme zu überwinden, setzen Sie sich kurzfristige Ziele, die den Zufluss von Selbstvertrauen (egal wie klein) in Gang bringen. Indem Sie Ihre kurzfristigen Ziele kontinuierlich erreichen, werden Sie Ihr Selbstvertrauen erheblich stärken. Kurzfristige Ziele sollten sich auf erreichbare Prozesse beziehen.

• Respektieren Sie sich selbst und seien Sie nicht zu streng mit Ihren eigenen Leistungen. Im Leben geht es um Versuch und Irrtum. Triathleten sollten aus den vielen Herausforderungen, denen sie gegenüberstehen, lernen. Sie dürfen jedoch nicht zu streng mit sich selbst sein und sollten bei Bedarf regelmäßig Pausen einlegen. Sie sollten gut essen, gut schlafen und Ihren Geist und Körper respektieren. Durch Respekt können Sportler lernen, ihr Selbstvertrauen wieder aufzubauen.

Es gibt nichts Schwierigeres, als auf einem langen Lauf zu merken, dass der Körper nicht mitarbeitet und man sich anfleht, aufzuhören. Denken Sie an die oben genannten Schritte und setzen Sie sie um, damit Sie auf das Erreichen Ihrer Ziele hinarbeiten können. Es gibt Tage, an denen Sie nicht trainieren möchten, und an diesen Tagen ist es wichtig, rauszugehen und zu trainieren, und sei es nur für 10 Minuten. Sie werden feststellen, dass Sie diese 10 Minuten an den meisten Tagen in eine vollständige Sitzung umwandeln möchten. Es geht darum, den ersten Schritt aus der Tür zu machen.

Geschrieben von Zone3-Botschafter Yiannis Christodoulou