Sich an die Kälte gewöhnen mit dem Gründer von One with the Ocean – Bryan Mineo

Sich bewusst dafür zu entscheiden, kalt zu sein, ist ein bizarres Konzept. Gibt es also einen geheimen Jungbrunnen, der durch die Kälte entsteht oder so? Möglicherweise. Unabhängig von Ihrer Wahrnehmung oder Erfahrung in der Kälte ist es möglich, eine Toleranz dafür aufzubauen und sie vielleicht sogar zu genießen!

Einfach geht das

Akklimatisieren per Definition bedeutet „sich an ein neues Klima oder eine neue Umgebung gewöhnen“. Dies zeigt uns, dass es einen Prozess gibt, sich mit etwas Neuem vertraut zu machen. Dies gibt uns auch die Erlaubnis, geduldig mit uns selbst zu sein, da eine neue Umgebung völlig im Widerspruch zu dem stehen kann, was wir gewohnt sind. Unser Körper verfügt bereits über eingebaute Mechanismen, um die Körpertemperatur zu regulieren und bei Bedarf Wärme zu speichern, wie z. B. „Gänsehaut“, die die aus dem Körper entweichende Wärmemenge reduziert, oder Zittern, das Wärme erzeugt, um den Körper aufzuwärmen. Unsere Aufgabe ist es, unseren Körper darauf zu trainieren, die Kälte zu vertragen, und es gibt ein paar wirklich wirksame Strategien, mit denen Sie sich langsam an die Kälte gewöhnen können.

Trainiere AUSSERHALB des Wassers

Da Sie den Großteil Ihrer Zeit an Land verbringen, können Sie hier Ihre Zeit nutzen, um sich auf die bevorstehenden kalten Gewässer vorzubereiten. Die Konsistenz dieser Vorgehensweisen wird Ihnen die größte Rendite Ihrer investierten Zeit bringen. Nehmen Sie sich Zeit! Es gibt wirklich keine Möglichkeit, diesen Prozess zu beschleunigen, und was noch wichtiger ist: Der Übergang in kältere Temperaturen sollte sicher und mit einem kontrollierten und zielgerichteten Ansatz erfolgen. Die Kälte ist wirklich „interessant“, denn die ersten Trainingstage können furchtbar sein und innerhalb einer Woche kann sie zum Höhepunkt des Tages werden und unglaublich anregend sein.

Probieren Sie diese einfachen Übungen aus:

1. Halten Sie Ihren Thermostat auf ein paar Grad herunter oder schalten Sie die Heizung ganz aus. Diese ständige Präsenz ist ein subtiles Training, für das man sich nicht extra Zeit nehmen muss.
2. Tragen Sie eine Schicht weniger als normalerweise. Überspringen Sie eine Jacke, wenn Sie es normalerweise tun. Probieren Sie dies zunächst in kurzen Zeitfenstern aus und gewöhnen Sie sich daran, es zu Ihrem neuen Kleidungsstück zu machen.
3. Werfen Sie die Decken weg. Versuchen Sie auch, mit einer Schicht weniger zu schlafen; eine weitere passive Möglichkeit, sich an niedrigere Temperaturen zu gewöhnen. 
4. Lassen Sie Ihre Ventilatoren in allen Räumen eingeschaltet. Durch die zunehmende Zirkulation der kälteren Luft werden die Kälterezeptoren Ihres Körpers aktiviert.

Trainieren Sie IM Wasser ... zu Hause

Ihr „Trockenlandtraining“ war von entscheidender Bedeutung, um eine Grundlage für die Kältekonditionierung zu schaffen und Sie körperlich und geistig auf die wichtigere Aufgabe vorzubereiten – in die Kälte einzutauchen. Die Umgebungstemperaturen sind für unseren Körper tendenziell etwas leichter zu gewöhnen und zu tolerieren, daher sollten Sie diesen Prozess wieder mit Geduld angehen.

Beginnen Sie Ihre Wasserübungen in einer kalten Badewanne oder einer kalten Dusche. Es ist wichtig zu beachten, dass ein kaltes Bad oder eine kalte Dusche getrennt vom Baden/Waschen selbst durchgeführt werden sollte. Am einfachsten ist es, Ihrer normalen Duschroutine zu folgen und anschließend die Wassertemperatur schrittweise zu senken, bis es so kalt ist, wie es auf dem Zifferblatt möglich ist. Im Winter wird es hier natürlich deutlich kälter.

Bedenken Sie Folgendes: Beim Baden wird immer weniger Wasser verbraucht als beim Duschen. Bei einem Eisbad ist es wichtig zu klären, dass sich in der Wanne kein Eis befinden muss, damit es wirksam ist. Schließlich werden Sie nicht durch Eis schwimmen … es sei denn, Sie trainieren tatsächlich für das Eisschwimmen. In diesem Fall haben Sie diesen Artikel bereits abgeschlossen. Haha! Ein einfaches Thermometer für die Wanne ist hilfreich, um die Temperaturen zu regulieren, in die Sie eintauchen. Es reicht aus, die Temperatur zwischen 55 und 65 °F zu halten. Beginnen Sie am oberen Ende und arbeiten Sie sich bei jedem Sprung um jeweils ein Grad nach unten vor. Es ist wichtiger, die Zeit in der Wanne zu verlängern, als möglichst niedrige Temperaturen zu erreichen. Messen Sie also entsprechend ab und setzen Sie sich kleine Ziele, indem Sie beispielsweise bei jeder Sitzung eine Minute hinzufügen. Bedenken Sie, dass statische Aufladung in einem kalten Gewässer ganz anders und wohl schwieriger ist als das Schwimmen in kaltem Wasser. Dies liegt vor allem daran, dass beim Schwimmen Kalorien verbrannt wird und dadurch Wärme in den Muskeln erzeugt wird, die dabei hilft, die Körpertemperatur zu regulieren.

Bringen Sie Ihr Training in offene Gewässer

Wie bei der übrigen Akklimatisierung bis zu diesem Zeitpunkt war die Konstanz die treibende Kraft für Ihren Fortschritt, und das Gleiche gilt auch für Ihr Kaltwasserschwimmen. Konzentrieren Sie sich vor allem auf Ihren Atem, während Sie am Ufer stehen. Sagen Sie innerlich beim Einatmen „Einatmen“ und beim Ausatmen „Ausatmen“. Dieser einzigartige Fokus wird Ihrem Gehirn eine Aufgabe geben, die Ihnen dabei hilft, von der Frage „Warum mache ich das?“ abzulenken. und „Ugh, es ist SO kalt“-Gedanken. Richten Sie Ihren Geist auf das, was er kontrollieren kann – Ihren Atem.

Ein Aufwärmjoggen in Ihrem Neoprenanzug Eine Routineübung mit Schwimmbändern kann wirklich dabei helfen, etwas Wärme zu erzeugen, bevor man ins Wasser geht. Wählen Sie, welches Schwimm-Aufwärmtraining für Sie und Ihren Körper am besten geeignet ist. Gehen Sie als nächstes langsam ins Wasser hinein, anstatt es so schnell wie möglich herauszuspritzen. Dies wird dazu beitragen, Ihre Herzfrequenz niedrig zu halten und sich darauf zu konzentrieren, mit Ihrer Atmung innerlich zu bleiben. Machen Sie so lange weiter, bis Sie fast ganz im Abfall sind, und an diesem Punkt gibt es eine nützliche Strategie, die Sie anwenden können: Sie spritzen sich Wasser ins Gesicht. Dies hilft, den anfänglichen Kälteschock zu lindern, da Ihr Gesicht über die meisten Temperaturrezeptoren verfügt, die Ihrem Gehirn signalisieren, was passieren wird. Machen Sie weitere Schritte nach vorne, bis Sie Schultertiefe erreicht haben, und beginnen Sie Ihren Freestyle schön und einfach. Es gibt keine Eile. Gehen Sie am ersten Tag mit wenig Plan ins Schwimmen, außer dass Sie während des Schwimmens die Kontrolle über Ihren Atem und Ihr Gehirn behalten. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie, sobald Sie taub werden, taub sind und die Kälte viel erträglicher ist.

Wenn es kalt ist auch kalt

Im Leben gibt es für alles Grenzen und die Kenntnis Ihrer körperlichen Grenzen in der Kälte ist für Ihre Sicherheit im offenen Wasser von entscheidender Bedeutung. Überprüfen Sie immer die örtliche Wassertemperatur, bevor Sie sich anziehen, damit Sie zunächst entscheiden können, ob sie im Rahmen Ihrer trainierten Fähigkeiten liegt, und sich dann mental auf die jeweiligen Bedingungen vorbereiten können.

Zeichen, auf die Sie achten und entscheiden sollten, wann genug genug ist:

1. Zitternd
2. Verwirrung
3. Erschöpfung oder starke Müdigkeit
4. Fummelnde Hände oder die berüchtigte „Klaue“, bei der die Finger nutzlos werden
5. Undeutliche Sprache
6. Schläfrigkeit
7. Gedächtnisverlust

Nehmen Sie sich beim Kaltwasserschwimmen auch hier Zeit. Es gibt keine Eile und diese Symptome treten am häufigsten dann auf, wenn jemand versucht, mehr zu tun, als sein Körper konditioniert hat. Es gibt ein sehr eigenartiges Phänomen, das auftritt, wenn man von Anfang an immer kältetoleranter wird wollen in der Kälte sein. Es gibt wahrscheinlich eine fundierte psychologische Erklärung dafür, aber einfach die harte Arbeit, die Sie investieren, ist lohnend und bringt eine andere Art von Energie als jede andere Art von Training. Viel Spaß damit und teilen Sie die Freude unbedingt mit anderen!

Weitere Informationen finden Sie unter Eins mit dem Ozean und Der Schwimmmechaniker.