So bewerten Sie ein Rennen und Ihre Triathlon-Saison

Die Analyse deiner Rennleistung ist der Schlüssel zu Verbesserungen

Ein Rennbericht oder Blogbeitrag nach dem Rennen dient nicht nur der Unterhaltung der Leser, sondern hilft dir auch dabei, zu beurteilen, was gut gelaufen ist, was schiefgelaufen ist und was du besser machen kannst.

Ein Rennbericht sollte als Werkzeug dienen, aus dem man lernen kann. Der effektivste Zeitpunkt dafür ist direkt nach dem Rennen – je früher, desto besser.

Egal, ob du von einem Trainer betreut wirst oder dich selbst trainierst – es ist wichtig, bei der Auswertung ehrlich zu sein. Ganz gleich, ob es ein Rennen voller Rückschläge war oder ein perfekter Lauf, wie er kaum vorkommt: Solange du aus den Rückschlägen lernst, werden diese zu positiven Erfahrungen und bringen dich auf dem Weg zu einer besseren Leistung beim nächsten Rennen voran.

Wichtige Bestandteile eines Rennberichts

Anreise – Hat die Anreise deine Leistung beeinflusst?

Schlaf – Hast du gut geschlafen oder war dein Schlafrhythmus in den Tagen vor dem Rennen beeinträchtigt?

Ernährung und Flüssigkeitszufuhr – In den Tagen zuvor, am Morgen des Rennens, der Flüssigkeitsplan für das Rennen, der Ernährungsplan für das Rennen, die Umsetzung der Pläne?

Mentalität – Wie hast du dich mental gefühlt: nervös, ängstlich, aufgeregt, zuversichtlich, motiviert?

Ausrüstung – Warst du auf die Wetterbedingungen vorbereitet? Kannst du das nach Schwimmen, Radfahren und Laufen aufschlüsseln?

Aufwärmen – Hast du dich aufgewärmt, was hast du gemacht, wie lange vor dem Start?

Tempo – Hast du dich an einen Plan gehalten, ist der Plan über den Haufen geworfen worden, was hat das Tempo beeinflusst, wie sahen deine Zwischenzeiten aus, was sagen die Zwischenzeiten über deine Leistung aus?

Bevor du dich hinsetzt, um mit der Auswertung zu beginnen, scheue dich nicht vor Details. Je mehr Informationen du sammelst, desto eher kannst du Aspekte identifizieren, aus denen du lernen kannst und die deine zukünftigen Wettkampfergebnisse beeinflussen.

Die Zeit, die du für die Leistungsauswertung aufwendest, hilft dir dabei, die Faktoren zu identifizieren und zu optimieren, die die Leistung am Renntag am stärksten beeinflussen. Sobald du diese limitierenden Faktoren angegangen bist, machst du bereits positive Fortschritte und bist auf dem Weg zu besseren Ergebnissen.

Auswertung deiner Wettkampfsaison

Nach einer langen und anstrengenden Wettkampfsaison ist es normal, dass ein Triathlet bereit für eine Pause nach der Saison ist – und das ist immer ratsam, um die Früchte der Saison zu ernten und den Weg zu einer besseren nächsten Saison einzuschlagen.

Bevor du die Füße hochlegst und dich der Erholung widmest, ist es wichtig, ehrlich zu reflektieren, was während der Wettkampfsaison geklappt hat und was nicht.

Das Ziel der Nachsaison-Auswertung ist es, dass du auf den Erfahrungen aufbauen und Fortschritte erzielen kannst, um beim nächsten Mal eine noch schnellere und erfolgreichere Triathlonsaison zu erleben.

Die meisten Sportler glauben, dass die Analyse eines Rennens oder einer Saison allein von den Platzierungen oder persönlichen Bestzeiten abhängt. Wenn du deine Bewertung von der Zeit an der Ziellinie oder deiner Platzierung abhängig machst, wäre das dir selbst gegenüber unfair, da viele äußere Faktoren diese Ergebnisse beeinflussen können. Wettkampfzeiten können durch zahlreiche Variablen wie Wetter, Streckenänderungen, ungenaue Distanzen usw. beeinflusst werden. Außerdem wollen wir alle so weit vorne wie möglich ins Ziel kommen, aber ein Ziel zu setzen, das eher von anderen als von deiner eigenen Leistung abhängt, wäre der falsche Weg, deine Saison als Misserfolg abzuschreiben.

Um deine Saison besser bewerten zu können, findest du hier einige Fragen, die dir helfen sollen, zu erkennen und einzuschätzen, wie die Saison wirklich verlaufen ist.

• Hast du dir Saisonziele gesetzt und waren diese klar (hättest du sie höher stecken können oder waren die Erwartungen unrealistisch)?
• Hast du erreicht, was du dir zu Beginn des Jahres vorgenommen hast (oft werden die Ziele im Laufe des Jahres nach oben korrigiert, während die ursprünglichen in Vergessenheit geraten)?
• Worauf warst du in dieser Saison am meisten stolz (waren es die Fortschritte, die du beim Schwimmen, Radfahren oder Laufen gemacht hast? Oder war es die Hingabe und das Engagement während der gesamten Saison)?
• Was ist gut gelaufen, was ist nicht so gut gelaufen (lerne aus den positiven und negativen Erfahrungen)
• Gibt es Gewohnheiten, die dich deiner Meinung nach zurückgehalten haben (kannst du diese ablegen)?
• Hast du Trainingseinheiten verpasst (warum und hätte man das vermeiden können)?
• Sei ehrlich zu dir selbst und schreibe auf, welche Entscheidungen du treffen könntest, um deine bisher beste Saison zu erleben.

Lade den Rennbericht und die Auswertungsübersicht herunter

Verfasst von Zone3-Botschafter Alex Foster

www.trifitcoaching.co.uk