So bewerten Sie ein Rennen und Ihre Triathlon-Saison

Date: December 24, 2019

Time: 3 min

Athlete in a gray hoodie sits outdoors at a race venue with umbrellas and bikes in the background.

Die Analyse Ihrer Rennleistung ist der Schlüssel zu Verbesserungen

Ein Bericht oder Blog nach dem Rennen leistet viel mehr als nur Unterhaltung für den Leser, er hilft dabei zu beurteilen, was gut gelaufen ist, was schief gelaufen ist und was man besser machen kann.

Ein Rennbericht sollte als Lerninstrument genutzt werden. Der effektivste Zeitpunkt kommt nach dem Rennen, je früher desto besser.

Wenn Sie ein trainierter Athlet oder ein selbst trainierter Athlet sind, ist es wichtig, bei der Beurteilung ehrlich zu sein, und egal, ob es ein Rennen voller Negativer oder ein nie perfektes Rennen war, solange aus den Negativen gelernt wird, werden die Negativen dann zu Positiven und bringen Sie auf dem Weg zu einer besseren Leistung im nächsten Rennen voran.

Schlüsselkomponenten für einen Rennbericht

Reisen – Hat das Reisen Ihre Leistung beeinträchtigt?

Schlafen – Haben Sie in den Tagen vor dem Rennen gut geschlafen oder hat sich Ihr Schlafverhalten verändert?

Ernährung und Flüssigkeitszufuhr – Die Tage davor, der Morgen des Rennens, Trinkplan beim Rennen, Ernährungsplan beim Rennen, Ausführung der Pläne?

Denkweise – Wie haben Sie sich geistig gefühlt: nervös, ängstlich, aufgeregt, zuversichtlich, motiviert?

Bausatz – Sind Sie auf die Wetterbedingungen vorbereitet und können Sie schwimmen, Rad fahren und laufen?

Aufwärmen – Hast du dich aufgewärmt, was hast du gemacht, wie lange dauerte es bis zum Start?

Tempo – Haben Sie sich an einen Plan gehalten, ist der Plan über Bord gegangen, was hat sich auf das Tempo ausgewirkt, was waren Ihre Teilstrecken, was sagen die Teilstrecken über die Leistung aus?

Scheuen Sie sich nicht vor Details, bevor Sie mit dem Bewertungsprozess beginnen. Je mehr Informationen bereitgestellt werden, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie Komponenten identifizieren, aus denen Sie lernen können und die sich auf zukünftige Rennleistungen auswirken.

Die zur Beurteilung der Leistung aufgewendete Zeit hilft dabei, die Dinge zu maximieren und zu identifizieren, die die Leistung am Renntag am meisten beeinflussen. Sobald diese Einschränkungen beseitigt sind, machen Sie bereits positive Fortschritte und sind auf dem Weg zu besseren Ergebnissen.

Bewerten Sie Ihre Rennsaison

Nach einer langen und anstrengenden Rennsaison ist es für einen Triathleten normal, für eine Pause nach der Saison bereit zu sein. Dies ist immer ratsam, um die Früchte der Saison zu ernten und den Weg in eine bessere Folgesaison einzuschlagen.

Bevor Sie die Füße hochlegen und sich etwas erholen, ist es wichtig, einen ehrlichen Rückblick darauf zu geben, was während der Rennsaison passiert ist und was nicht.

Ziel des Postseason-Reviews ist es, dass Sie auf den Erfahrungen aufbauen und Fortschritte machen können, um beim nächsten Mal eine noch schnellere und erfolgreichere Triathlon-Saison zu starten.

Die meisten Athleten glauben, dass die Analyse eines Rennens oder einer Saison durch die Zielpositionen oder Bestzeitzeiten bestimmt wird. Es wäre Ihnen gegenüber unfair, zuzulassen, dass die Zieluhr oder Ihr Zielranking Ihre Bewertung bestimmt, da viele äußere Faktoren diese Ergebnisse beeinflussen könnten. Rennzeiten können von vielen Variablen wie Wetter, Streckenänderungen, ungenauen Entfernungen usw. beeinflusst werden. Außerdem möchten wir alle so weit oben wie möglich im Feld landen, aber ein Ziel zu setzen, das von anderen und nicht von Ihrer eigenen Leistung bestimmt werden könnte, wäre ein falscher Weg, Ihre Saison als gescheitert zu erklären.

Um Ihnen bei der Beurteilung Ihrer Saison zu helfen, finden Sie hier einige Fragen, mit denen Sie erkennen und beurteilen können, wie die Saison wirklich verlaufen ist.

Haben Sie sich Saisonziele gesetzt und waren diese klar (hätten Sie sie höher setzen können oder waren die Erwartungen unrealistisch)?
Haben Sie zu Beginn des Jahres erreicht, was Sie sich vorgenommen hatten (wenn Sie sich im Laufe des Jahres verbessern, werden Ihre Ziele oft weiter vorangetrieben und die ursprünglichen Ziele geraten in Vergessenheit)?
Worauf waren Sie in dieser Saison am meisten stolz (waren es die Fortschritte, die Sie beim Schwimmen, Radfahren oder Laufen erzielt haben? War es die Hingabe und das Engagement während der gesamten Saison)?
Was lief gut, was lief nicht gut (lernen Sie aus den positiven und negativen Aspekten)
Gibt es Gewohnheiten, die Sie Ihrer Meinung nach zurückgehalten haben (können diese abgebrochen werden)?
Haben Sie eine Schulung verpasst (warum und könnte dies vermieden werden)?
Seien Sie ehrlich zu sich selbst und schreiben Sie auf, welche Entscheidungen Sie treffen können, um die bisher beste Saison zu erreichen.