Triathlon und psychische Gesundheit: Wie man damit klarkommt – Teil 2

Bitte um Hilfe

Wenn du dir unsicher bist, frag einfach. Menschen, die helfen können, freuen sich in der Regel darüber, wenn man sie um Hilfe bittet. Wenn du mal darüber nachdenkst: Wenn dich jemand um Hilfe bittet, gibt dir das ein gutes Gefühl und du fühlst dich wertgeschätzt. Menschen haben mehr Respekt vor denen, die bereit sind, um Hilfe zu bitten, weil sie darin den Wunsch erkennen, sich zu verbessern.

Sei ehrlich, was deine Gefühle angeht. Schäm dich nicht

Versteck niemals, wie du dich fühlst, und schluck es nicht runter. Wenn jemand deine Gefühle nicht respektieren kann – ist das wirklich jemand, den du in deinem Leben brauchst? Sei aber aufrichtig. Übertrieben dramatisch zu sein, kann so wirken, als würdest du nur Aufmerksamkeit suchen.

Such dir einen inspirierenden Film und schau ihn dir an

Das klingt zwar kitschig, funktioniert aber wirklich. Probier mal einen Film wie „Warrior“ oder „The Blind Side“ aus. Auch Musik ist eine tolle Möglichkeit, dich zu motivieren, besonders wenn du sie mit positiven Gefühlen verbindest. Das kann auch umgekehrt wirken und dir helfen, ruhig und entspannt zu bleiben, zum Beispiel vor dem Start beim Freiwasserschwimmen. Das wiederum hilft dir, konzentrierter und motivierter zu sein. Überleg dir, dir einen Coach oder Mentor zu suchen, der für dich da sein kann.

Ich würde dir empfehlen, jemanden zu wählen, der unbegrenzten Kontakt anbietet und idealerweise aus der Gegend kommt, damit du Zeit mit ihm persönlich verbringen und eine gute Beziehung zu ihm aufbauen kannst. Ein guter Trainer sollte sachkundig sein, vor allem aber motivierend. Denk daran: Er ist da, um dich auf deinem Weg zu unterstützen, sein Wissen zu teilen und dir dabei zu helfen, dich selbst auf eine Weise zu entdecken, die für dich effektiv ist. Nur Wissen allein reicht nicht aus. Er muss auch unerschütterlich an dich glauben, sonst wirst du vielleicht nie an dich selbst glauben. Das bedeutet nicht, dass er dir nur positives Feedback geben soll. Es ist jemand, der daran glaubt, dass ihr gemeinsam euer Ziel erreichen könnt. Jemand, der dir hilft, das zu tun, was nötig ist, um dorthin zu gelangen – auf eine Weise, die für dich funktioniert.

Halte dich von toxischen Menschen fern, vor allem von denen, die nur so tun, als wären sie nett

Die moderne Welt ist voller Propaganda und politischer Korrektheit. Sich nett zu verhalten und tatsächlich nett zu sein, ist nicht dasselbe. Nur weil jemand wie ein guter Mensch wirkt, ist das noch lange keine Garantie dafür, dass er auch wirklich so ist. Einige der Menschen, die dich am meisten unterstützen, wirken auf den ersten Blick vielleicht nicht immer so. Integrität zeigt sich darin, wer du bist, nicht darin, was du von dir behauptest. Nur nette Dinge zu hören, bringt dir nicht immer einen Mehrwert. Menschen, die tief im Inneren wirklich gut sind, sind aufrichtig und werden wirklich für dich da sein, wenn es darauf ankommt – ohne Hintergedanken.

Giftige Menschen werden dich irgendwann auslaugen. Nimm dir Zeit, Menschen kennenzulernen, und gib ihnen Zeit. Umgib dich mit wirklich positiven Menschen. Das bedeutet auch nicht unbedingt, dass es Menschen sein müssen, die nach außen hin ständig übertrieben positiv wirken. Einige der positivsten Menschen, die ich kenne, sind sehr introvertiert, aber ihre positive Ausstrahlung ist ansteckend. Man spürt sie, und sie ist überwältigend inspirierend.

Führe ein Tagebuch zum Training und halte deine Erfolge fest

Neben der Vorausplanung solltest du auch festhalten, was du tust. So kannst du diese Erfolge selbst oder gemeinsam mit deinem Trainer noch einmal Revue passieren lassen und wirst daran erinnert, wie weit du schon gekommen bist. Ich kann Train Xhale wärmstens empfehlen. Es eignet sich perfekt, um den Überblick über deine Aktivitäten zu behalten und deine Fortschritte zu analysieren.

Fahre ins Training-Lager

Das kann dich wirklich inspirieren. Eine Woche lang nur auf deinen Sport zu konzentrieren, kann dir wirklich helfen, viel über dich selbst zu lernen. So kannst du dich ganz auf den Triathlon konzentrieren, ohne dass andere Belastungen dazwischenkommen. Vielleicht verliebst du dich ja wieder neu in den Triathlon.

Häng Fotos von deinen Erlebnissen auf

Wenn du Fotos von anderen Abenteuern und Erfolgen aufhängst, weckt das unbewusst ein Gefühl von Hochstimmung und Stolz, wann immer du sie siehst. Vielleicht findest du das selbstverliebt. Na und? Wenn du hart dafür gearbeitet hast und stolz darauf bist, warum solltest du es dann nicht feiern?

Leg die sozialen Medien beiseite

Ich bin davon überzeugt, dass soziale Medien eine tolle Sache sind. Ich habe viele Freunde, mit denen ich dank sozialer Medien den Kontakt aufrechterhalten konnte. Außerdem lerne ich dadurch so viel. Allerdings wimmelt es dort auch nur so von Müll und es kann ein echter Zeitfresser sein. Wenn es dir keinen Mehrwert bringt, leg es beiseite und mach etwas anderes Konstruktives. Reinige deine Fahrradkette, bereite Mahlzeiten für die nächsten Tage vor usw.

Geh früh ins Bett

Neben Sport ist Schlaf das beste Antidepressivum, das es gibt. Geh früh ins Bett. Wenn du viel trainiert hast, wirst du wahrscheinlich schneller einschlafen. Wenn du Schwierigkeiten beim Einschlafen hast, verzichte auf Fernsehen und soziale Medien. Lies ein Buch.

Ernähre dich gesund, aber mach dir keine Gedanken über dein Gewicht

Eine gesunde Ernährung wird deine Stimmung und dein körperliches Wohlbefinden drastisch verändern. Vermeide Junkfood und verarbeitete Lebensmittel und ernähre dich ausgewogen mit Kohlenhydraten, Eiweiß, Obst und Gemüse. Es gibt viele Modediäten, aber in Wirklichkeit verbringen Spitzensportler sehr, sehr wenig Zeit damit, sich über Essen den Kopf zu zerbrechen, und essen – im Rahmen des Vernünftigen – einfach das, was sie brauchen.

Ja, das Wettkampfgewicht ist wichtig, aber 2 kg machen wirklich keinen Unterschied. Manchmal kann ein bisschen mehr Gewicht sogar gesund sein.

Mach es für dich

Manchmal nehmen wir aus wohltätigen Gründen an Wettkämpfen teil oder einfach nur mit Freunden. Ich habe sicherlich nichts dagegen, aber wenn du das brauchst, um motiviert zu bleiben, setzt du dich selbst unter großen Druck. Wenn du es ohne diesen Anreiz nicht genug willst, besteht die Gefahr, dass du gar nicht erst an der Startlinie stehst – und dann wirst du dir noch mehr Druck auferlegen und dir einen Grund ausdenken, warum du den Wettkampf nicht geschafft hast. Sei auch realistisch. Hast du dir genug Zeit genommen? Wir alle finden die Vorstellung toll, einen Ironman zu beenden, aber drei Monate Training reichen einfach nicht aus. Jage nicht nach T-Shirts. Wenn deine Motivation ein Finisher-T-Shirt ist, mit dem du vor deinen Kumpels angeben kannst – reicht das dann wirklich aus? Wenn der Weg selbst nicht die Motivation ist, solltest du vielleicht deine Ziele überdenken, bevor du dich auf eine Reise begibst, die du eigentlich gar nicht wirklich willst.

Lächle

Vor allem aber: Lächle so viel du kannst. Unterschätze nicht, welche Kraft darin steckt. Bedanke dich bei deinen Fans, den Streckenposten und anderen Athleten, die dich während des Rennens anfeuern. Lächle sie an. Die positive Energie, die dadurch entsteht, wird dir an diesem großen Tag das gewisse Extra geben.

Schau dir auch „Triathlon und psychische Gesundheit: Wie man damit umgeht – Teil 1“ an

Geschrieben von Zone3-Botschafter Tom Ward