Tricks, um beim Schwimmtraining im Spätwinter warm zu bleiben

Der Spätwinter kann für Schwimmer eine schwierige Zeit sein. Die Sonne kommt vielleicht wieder heraus, aber das Wasser bleibt eiskalt. Egal, ob Sie draußen sind oder in einem unbeheizten Pool schwimmen, die Kälte kann schnell zuschlagen und anhalten. Darum geht es beim Warmhalten nicht nur um Komfort. Es hilft Ihnen, länger und konzentrierter zu üben. Wenn Ihr Körper zittert, ist es schwieriger, Ihr Tempo zu halten oder sich um Ihren Schlaganfall zu kümmern.

Wir haben festgestellt, dass das Tragen eines Thermo-Neoprenanzugs zum Schwimmen in dieser Jahreszeit einen echten Unterschied macht. Es hält die Kälte draußen, sodass Sie nicht schon nach zehn Minuten in Eile raus müssen. Es geht nicht nur darum, das Schwimmen im Spätwinter zu überleben. Mit dem richtigen Ansatz können Sie dafür sorgen, dass sie sich stabil, stark und sogar angenehm fühlen.

Kleiden Sie sich für das Wasser, nicht nur für die Luft

Es ist leicht, von einer warmen Brise oder etwas Sonne im Gesicht überrascht zu werden. Allerdings erwärmt sich das Wasser darunter nicht so schnell. Besonders in den frühen Morgenstunden oder nach ein paar kalten Tagen kann es immer noch recht heftig sein. Aus diesem Grund sollte Ihre Schwimmausrüstung nach der Wassertemperatur und nicht nach den Wettervorhersagen im Freien ausgewählt werden.

Tauschen Sie Ihre dickere Ausrüstung nicht zu früh aus. Wenn Sie zum Wasser gehen, wird Ihnen vielleicht warm, aber sobald Sie hineingehen, kann Ihnen die Kälte den Atem rauben. Was Sie an Land warm hält, hilft nicht mehr viel, wenn Sie erst einmal ganz drin sind. So bleiben Sie der Kälte einen Schritt voraus:

• Tragen Sie Ihre Thermoschichten so lange, bis Sie sicher sind, dass sich das Wasser erwärmt

• Lassen Sie sich von der Sonne nicht zu früh dazu verleiten, dünnere Kleidung zu tragen

• Achten Sie bei der Auswahl Ihrer Badebekleidung auf die Wassertrends und nicht auf den Himmel

Wenn Sie Ihre wintertaugliche Ausrüstung noch ein paar Wochen länger behalten, kann das jede Trainingseinheit produktiver machen.

Verwenden Sie Ausrüstung, die hilft, die Wärme zu speichern

Wenn das Wasser kalt bleibt, muss Ihre Badeausrüstung mehr können, als nur gut zu passen. Es muss Ihnen helfen, Ihren Körper warm zu halten. Genau das leistet ein Thermo-Neoprenanzug zum Schwimmen. In der ZONE3-Reihe kombinieren die Thermal Aspire-Neoprenanzüge hochwertiges SCS #39 Yamamoto-Neopren mit Heat-Tech-Fleecefutter über wichtigen Muskelgruppen, um die Wärme bei kälteren Freiwasserschwimmen zu speichern und gleichzeitig flexibel zu bleiben. Es schließt eine isolierende Wärmeschicht nahe an Ihrem Körper ein und hält scharfe Kälte fern.

Auch mehrschichtige Ausrüstung hilft. Manche Schwimmer tragen lieber Handschuhe, Socken oder Thermo-Badekappen zu ihrem Neoprenanzug. Diese kleineren Gegenstände bieten zusätzlichen Schutz für Körperteile, die dazu neigen, zuerst abzukühlen. Sie werden den Unterschied besonders bei längeren Schwimmzügen bemerken.

• Ein eng anliegender Thermo-Neoprenanzug hält Brust und Rumpf warm

• Handschuhe und Socken reduzieren das Brennen in Ihren Fingern und Zehen

• Badekappen, die für kalte Bedingungen geeignet sind, helfen, Schüttelfrost frühzeitig vorzubeugen

Neoprene Heat-Tech Warmth-Schwimmsocken von ZONE3 beispielsweise verwenden hochelastisches 3,5-mm-Neopren mit einem Heat-Tech-Futter, um die Isolierung um die Füße bei längeren, kälteren Sitzungen zu erhöhen. Der Einstieg ins Wasser ist anfangs immer ein wenig schockierend, aber mit den richtigen Schichten lässt dieses Gefühl schneller nach und Sie können sich an das Schwimmen gewöhnen.

Halten Sie sich vor und nach dem Schwimmen warm

Was Sie an Land tun, ist genauso wichtig. Wenn Ihnen bereits kalt ist, bevor Sie hineingehen, braucht Ihr Körper länger, um sich anzupassen und aufzuwärmen. Wenn Sie während der Vorbereitung warm bleiben, können Sie sich nach dem Auftauchen im Wasser wohler fühlen.

Probieren Sie einfache Schichten wie einen warmen Kapuzenpullover oder einen Trainingsanzug aus, während Sie sich fertig machen. Manchmal kann auch das Halten einer Tasse Tee oder warmem Wasser helfen, die Schärfe zu lindern. Sobald Sie mit dem Schwimmen fertig sind, möchten Sie nicht mehr in nasser Ausrüstung herumhängen.

• Verwenden Sie dicke Handtücher oder einen warmen Poncho zum schnellen Wechseln nach der Sitzung

• Ziehen Sie schnell Ihren Neoprenanzug aus und ziehen Sie trockene Kleidung an, sobald Sie können

• Wenn die Luft feucht oder windig ist, versuchen Sie, sie mit einer winddichten Außenschicht zu blockieren

Kälte fängt dich schneller ein, wenn du nass und ruhig bist. Wenn Sie vorher und nachher Wärme einpacken, fühlt sich die gesamte Sitzung angenehmer an.

Wählen Sie eine Routine, die Wärme erzeugt

Auch die Struktur Ihrer Schwimmübungen kann Ihnen dabei helfen, warm zu bleiben. Wenn die Sitzung langsam beginnt oder lange Ruhepausen beinhaltet, kühlt Ihr Körper schnell ab. Wenn Sie mit gleichmäßigen Bewegungen beginnen, haben Ihre Muskeln die Möglichkeit, locker zu bleiben und die Hitze zu halten.

Versuchen Sie, Ihre Sitzungen mit Übungen zu beginnen, die Sie vom ersten Schlag an in Bewegung halten. Es muss nicht schnell sein, sondern nur stabil genug, um zu verhindern, dass die Kälte eindringt. Es hilft auch, die Pausen zwischen den Sätzen zu begrenzen.

• Beginnen Sie jede Sitzung mit leichten, aber gleichmäßigen Bewegungsübungen

• Vermeiden Sie lange Pausen zwischen Wiederholungen oder Sätzen, wenn das Wasser kalt ist

• Schwimmen Sie mit einem Freund oder einem Team, um engagiert und motiviert zu bleiben

Ein guter Rhythmus macht das Training leichter zu bewältigen und trägt dazu bei, dass sich das Wasser weniger hart und beherrschbarer anfühlt.

Machen Sie Ihre Erholung genauso warm

Die Erholung im Spätwinter kann genauso kühl sein wie das Schwimmen selbst. Wenn Sie früh schwimmen gehen, gehen Sie oft gerade dann zurück zum Auto oder ins Haus, wenn die Sonne noch tief steht und die Luft feucht ist. Dann kann eine warme Routine den entscheidenden Unterschied machen.

Bringen Sie eine volle Thermoskanne mit etwas Heißem mit. Tee, Brühe oder heiße Schokolade eignen sich gut. Ihre Hände werden sich beim Halten erwärmen, und auch Ihr Kern wird es spüren. Leichte Dehnübungen in Innenräumen nach dem Umziehen fördern die Durchblutung und verhindern, dass die kalte Steifheit bis in den Nachmittag hinein anhält.

• Trinken Sie gleich nach der Sitzung etwas Warmes, um sich von innen aufzuwärmen

• Versuchen Sie sanfte Bewegungen oder Dehnübungen, um Verspannungen durch kalte Muskeln vorzubeugen

• Ziehen Sie die nasse Kleidung schnell aus, bevor Ihr Körper abkühlt

Die Erholung hilft Ihnen, beim nächsten Mal stärker zurückzukommen, und das geht leichter, wenn sich Ihr Körper vom ersten Schlag bis zur letzten Schicht trockener Kleidung gestützt fühlt.

Lassen Sie die Kälte mit Ihnen arbeiten, nicht gegen Sie

Das Training im Spätwinter kann sich wie eine Mischung aus Herausforderung und Belohnung anfühlen. Die Kälte ist immer noch da, aber mit der richtigen Mischung aus Ausrüstung, Bewegung und Vorbereitung muss sie Sie nicht aufhalten. Es kann sogar ein stiller Anstoß für Ihre Routine sein, ein Grund, bewusster, konzentrierter und konsequenter zu sein.

Wenn Sie im Wasser warm sind, verläuft die Übung besser. Kleine Veränderungen wie die Wahl des richtigen Neoprenanzugs, das Bedecken des Kopfes oder ein Schluck etwas Warmes nach dem Schwimmen tragen dazu bei, die Art von Sitzungen zu gestalten, auf die Sie sich freuen. Es geht nicht nur darum, der Kälte aus dem Weg zu gehen. Es geht darum, Ihrem Körper die Unterstützung zu geben, die er braucht, damit sich das Schwimmen die ganze Zeit über kraftvoll anfühlt.

Bleiben Sie beim Schwimmen bequem und konzentriert mit einem Thermo-Neoprenanzug zum Schwimmen Das hält die Wärme dort, wo es am wichtigsten ist, sodass Sie sich auch dann sicher bewegen können, wenn das Wasser noch kalt ist. Bei ZONE3 möchten wir Ihnen dabei helfen, das ganze Jahr über intelligenter zu trainieren. Kontaktieren Sie uns, um die perfekte Lösung für Ihre Ziele im Freiwasser zu finden.