Weiter durch den Winter schwimmen – Teil 3

Die Auswirkungen von kaltem Wasser auf Ihren Körper

Geschrieben von Chloe Rafferty, Regisseurin von Ich liebe SwimRun und STA Open Water Schwimmtrainer.

Handlungsunfähigkeit durch kaltes Wasser

Wenn Sie in kaltes Wasser eintauchen, verliert Ihr Körper kontinuierlich Wärme und Blut fließt in den Kern, um Ihre Organe warm zu halten. Dadurch wird die Durchblutung Ihrer Extremitäten verringert und Ihre Muskeln beginnen an Kraft zu verlieren, die Gliedmaßen werden langsam und schwer, Sie fühlen sich sehr müde und das Schwimmen wird immer schwieriger. Mit der Zeit verlieren Sie die Fähigkeit, Ihre Hände zu kontrollieren und Ihre Finger zusammenzuhalten (Krallenhände), und die Muskeln in Ihren Armen und Beinen funktionieren nicht mehr gut genug, um Sie über Wasser zu halten – es kann sehr schwierig werden, über Wasser zu bleiben. Sobald Sie die ersten Anzeichen dafür bemerken, dass Sie im kalten Wasser nicht mehr handlungsfähig sind, sollten Sie mit dem Schwimmen aufhören!

Unterkühlung und wie man die Anzeichen erkennt

Ihre Körperkerntemperatur liegt normalerweise zwischen 36,5 °C und 37,5 °C. Als klinische Hypothermie gilt eine Körperkerntemperatur von 35 °C, sodass schon ein kleiner Temperaturabfall ausreicht, um einen ernsthaften Gesundheitszustand auszulösen.

Es kann schwierig sein, die Anzeichen einer Unterkühlung zu erkennen, wenn Sie im Wasser sind, aber auf diese Anzeichen sollten Sie bei sich selbst und Ihren Schwimmbegleitern achten:

• Zittert und kann nicht freiwillig aufhören

• Undeutliches Sprechen oder Murmeln, möglicherweise zusammengebissene Kiefer.

• Verwirrung oder Gedächtnisverlust und möglicherweise nicht in der Lage, Fragen zusammenhängend zu beantworten. Ein Trick besteht darin, immer wieder bis 10 und dann wieder bis eins zu zählen. Wenn Sie den Überblick verlieren oder den Überblick verlieren, ist es definitiv an der Zeit, das Wasser zu verlassen.

• Die Schlagfrequenz verlangsamt sich und die Arme werden schwerer.

• Die Position im Wasser wird vertikaler und das Treten verlangsamt sich.

• Übermäßiges Spritzen aufgrund einer Verschlechterung der Armbewegungsqualität

• Sieht blass aus und hat einen leeren, verlorenen Gesichtsausdruck

• Klagen über Erkältung

• Ein Mangel an logischem Denken und die Unfähigkeit, den eigenen Zustand einzuschätzen. Wenn das Blut im Körper abkühlt, wird es dicker, sodass weniger Sauerstoff zum Gehirn transportiert wird. Die daraus resultierende Verwirrung führt dazu, dass Sie nicht klar denken können.

• Zähneklappern

• Plötzliches Wärmegefühl nach Kältegefühl

• Die manuelle Geschicklichkeit ist eingeschränkt, ein häufiges Symptom sind gespreizte Finger und die Unfähigkeit, sie beim Schwimmen zusammenzuhalten, sogenannte Krallenhände.

Wenn bei Ihnen oder jemandem, mit dem Sie schwimmen, eines dieser Symptome auftritt, verlassen Sie sofort das Wasser und beginnen Sie mit dem langsamen Aufwärmen (siehe unten).

Zitternd

Zittern wird angeregt, um die Tiefentemperatur des Körpers zu erhöhen, wenn eine Senkung der Tiefentemperatur des Körpers auftritt. Es funktioniert durch unwillkürliche Kontraktion der Muskeln, um Wärme zu erzeugen.  Ein Schwimmer, der unter heftigem Zittern leidet (mittlere Hypothermie), sollte sofort aus dem Wasser genommen werden. Wie unterscheidet man heftiges Zittern von normalem Zittern? Normales Frösteln lässt sich freiwillig stoppen, heftiges Frösteln hingegen nicht!

Verstehen Sie „After Drop“ und die sichersten Methoden zur Wiedererwärmung

Wenn Sie mit dem Kaltwasserschwimmen fertig sind, kühlt Ihr Rumpf noch etwa 20 bis 30 Minuten lang ab. Das bedeutet, dass Ihre Tiefentemperatur 20 bis 30 Minuten nach dem Schwimmen kühler ist als beim Ausstieg aus dem Wasser. Wenn Sie zum ersten Mal aus dem Wasser kommen, zittern Sie möglicherweise nicht, aber nach ein paar Minuten beginnen Sie möglicherweise stark zu zittern und es wird Ihnen zunehmend kalt. Diese Reaktion wird als „After Drop“ bezeichnet. Es kann ein ziemlich unangenehmes Gefühl sein, ein bisschen so, als würde eine schleichende kalte Hand über den Rücken gleiten und dann ein zunehmendes Kältegefühl mitten in der Mitte. 

Es ist wichtig, dass Sie trocken werden und sofort nach dem Verlassen des Wassers mit dem Aufwärmen beginnen. Der sicherste Weg zum Aufwärmen ist:

• Ziehen Sie Ihre nasse Kleidung aus und trocknen Sie sie so schnell wie möglich ab – tupfen Sie Ihre Haut, anstatt sie zu reiben.

• Ziehen Sie Schichten trockener, warmer Kleidung an, darunter Mützen, Handschuhe und dicke Socken. Legen Sie diese idealerweise im Voraus bereit, damit Sie dies schnell erledigen können, und vermeiden Sie Kleidung mit kniffligen Knöpfen, Haken und Reißverschlüssen, da Ihre Hände sonst zu kalt sind.

• Konzentrieren Sie sich zunächst darauf, Ihren Kopf und Rumpf bekleidet zu bedecken.

• Wenn Sie sich im Freien umziehen, halten Sie eine isolierte Matte zum Stehen bereit

• Ziehen Sie über Ihrer Bademütze eine Mütze an, um weiteren Wärmeverlust zu vermeiden, bis Sie mit dem Anziehen fertig sind.

• Halten Sie ein warmes, zuckerhaltiges Getränk in einer Flasche bereit. Nur warm ist am besten, da heiße Flüssigkeit auf sehr kalten Lippen ein unangenehmes Gefühl hervorrufen kann. Füllen Sie Ihre Tasse nur zur Hälfte oder verwenden Sie eine Tasse mit Deckel, denn wenn Sie zittern, könnten Sie Ihr Getränk verschütten!

• Zittern ist gut – es ist die Art und Weise, wie Ihr Körper innere Wärme erzeugt.

• Essen Sie kohlenhydratreiche Nahrung, um die verlorene Energie zu ersetzen. Ihr Körper braucht Energie, um weiterhin Wärme zu produzieren!

• Gehen Sie dem Wind aus dem Weg und suchen Sie sich vorzugsweise eine warme Innenumgebung auf.

• Verwenden Sie eine Wärmflasche oder einen beheizten Autositz, um sanft für Wärme zu sorgen.

• Fahren Sie erst, wenn Sie sich richtig aufgewärmt haben.

• Springen Sie nicht direkt in einen Whirlpool oder ein heißes Bad/eine heiße Dusche! Dies kann die Wirkung von After Drop verstärken und schmerzhaft sein. Ihr Körper muss sich langsam und auf natürliche Weise erwärmen.

Halten Sie Ausschau nach Teil 4 – Schwimmen Sie sicher durch den Winter