Weiter durch den Winter schwimmen – Teil 3

Die Auswirkungen von kaltem Wasser auf deinen Körper

Verfasst von Chloe Rafferty, Leiterin von Love Swimrun und STA-Trainerin für Freiwasserschwimmen.

Handlungsunfähigkeit durch kaltes Wasser

Wenn du in kaltes Wasser eintauchst, verliert dein Körper kontinuierlich Wärme, und das Blut wird zum Körperkern umgeleitet, um deine Organe warm zu halten. Infolgedessen wird die Durchblutung deiner Extremitäten verringert, und deine Muskeln beginnen an Kraft zu verlieren; deine Gliedmaßen werden träge und schwer, du fühlst dich sehr müde, und das Schwimmen wird immer schwieriger. Schließlich verlierst du die Fähigkeit, deine Hände zu kontrollieren und deine Finger zusammenzuhalten (Krallenhände), und die Muskeln in deinen Armen und Beinen funktionieren nicht mehr gut genug, um dich über Wasser zu halten – das Über Wasser Bleiben kann sehr schwierig werden. Sobald du die ersten Anzeichen einer Kaltwasser-Handlungsunfähigkeit bemerkst, solltest du das Schwimmen beenden!

Unterkühlung & Wie man die Anzeichen erkennt

Deine Körperkerntemperatur liegt normalerweise zwischen 36,5 °C und 37,5 °C. Als klinische Unterkühlung gilt eine Körperkerntemperatur von 35 °C – es reicht also schon ein geringer Temperaturabfall, um dich in einen ernsthaften medizinischen Zustand zu versetzen.

Die Anzeichen einer Unterkühlung zu erkennen, kann im Wasser schwierig sein, aber hier sind einige Anzeichen, auf die du bei dir selbst und deinen Schwimmpartnern achten solltest:

• Zittern, das sich nicht willentlich unterdrücken lässt

• Unklare Sprache oder Nuscheln, möglicherweise sind die Kiefer zusammengebissen.

• Verwirrung oder Gedächtnisverlust; möglicherweise kann die betroffene Person Fragen nicht mehr zusammenhängend beantworten. Ein Trick ist, bis 10 zu zählen und dann wieder bis eins, immer und immer wieder. Wenn du den Faden verlierst oder den Überblick über die Zahlen verlierst, ist es definitiv Zeit, aus dem Wasser zu gehen.

• Die Schwimmfrequenz verlangsamt sich und die Arme fühlen sich schwer an.

• Die Körperhaltung im Wasser wird aufrechter und das Beinschlagen verlangsamt sich.

• Übermäßiges Spritzen aufgrund einer sich verschlechternden Qualität des Armzugs

• Sieht blass aus und hat einen leeren, verlorenen Gesichtsausdruck

• Beschwerden über Kälte

• Mangelnde Urteilsfähigkeit und Unfähigkeit, den eigenen Zustand einzuschätzen. Wenn das Blut im Körper abkühlt, wird es dickflüssiger, sodass weniger Sauerstoff zum Gehirn transportiert wird. Die daraus resultierende Verwirrung führt dazu, dass du nicht mehr klar denken kannst.

• Zähneklappern

• Plötzliches Wärmegefühl, nachdem man zuvor gefroren hat

• Die Fingerfertigkeit ist eingeschränkt; ein häufiges Symptom sind gespreizte Finger und die Unfähigkeit, sie beim Schwimmen zusammenzuhalten – bekannt als „Klauenhände“.

Wenn du oder jemand, mit dem du schwimmst, eines dieser Symptome verspürt, verlasse sofort das Wasser und beginne mit einer langsamen Wiedererwärmung (siehe unten).

Zittern

Zittern wird ausgelöst, um die Kerntemperatur zu erhöhen, wenn diese sinkt. Dabei werden durch unwillkürliche Muskelkontraktionen Wärme erzeugt. Ein Schwimmer, der heftig zittert (moderates Stadium der Unterkühlung), sollte sofort aus dem Wasser geholt werden. Wie unterscheidet man heftiges Zittern von normalem Zittern? Normales Zittern kann man willentlich unterbrechen, heftiges Zittern nicht!

Verstehe den „After-Drop“-Effekt und die sichersten Methoden zum Wiederaufwärmen

Wenn du das Schwimmen im kalten Wasser beendest, kühlt dein Körperkern noch etwa 20 bis 30 Minuten lang weiter ab. Das bedeutet, dass deine Kerntemperatur 20 bis 30 Minuten nach dem Schwimmen niedriger ist als beim Verlassen des Wassers. Wenn du gerade aus dem Wasser kommst, zitterst du vielleicht noch nicht, aber innerhalb weniger Minuten kann es sein, dass du stark zu zittern beginnst und dir zunehmend kalt wird. Diese Reaktion wird als „After Drop“ bezeichnet. Das kann ein ziemlich unangenehmes Gefühl sein, ein bisschen so, als würde eine kalte Hand deinen Rücken hinunterkriechen und sich dann ein zunehmendes Kältegefühl genau in deiner Körpermitte ausbreiten. 

Es ist wichtig, dass du dich abtrocknest und dich sofort nach dem Verlassen des Wassers aufwärmst. Der sicherste Weg, dich wieder aufzuwärmen, ist:

• Zieh deine nassen Klamotten aus und trockne dich so schnell wie möglich ab – tupfe deine Haut eher ab, anstatt sie zu reiben.

• Zieh mehrere Schichten trockener, warmer Kleidung an, einschließlich Mütze, Handschuhe und dicker Socken – leg diese am besten schon im Voraus bereit, damit du das schnell erledigen kannst, und vermeide Kleidung mit umständlichen Knöpfen, Haken und Reißverschlüssen, da deine Hände zu kalt sein werden, um damit umzugehen.

• Achte darauf, zuerst deinen Kopf und deinen Rumpf zu bedecken.

• Wenn du dich im Freien umziehst, stelle dir eine isolierte Matte zum Stehen bereit.

• Zieh eine Mütze über deine Badekappe, um weiteren Wärmeverlust zu vermeiden, bis du dich vollständig angezogen hast.

• Halte ein warmes, zuckerhaltiges Getränk in einer Thermoskanne bereit. Am besten ist es, wenn es nur warm ist, da sich heiße Flüssigkeit auf sehr kalten Lippen wie kochend anfühlen kann. Fülle deinen Becher nur zur Hälfte oder benutze einen Becher mit Deckel, denn wenn du zitterst, könntest du dein Getränk verschütten!

• Zittern ist gut – so erzeugt dein Körper innere Wärme.

• Iss kohlenhydratreiche Nahrung, um die verlorene Energie wieder aufzufüllen. Dein Körper braucht Energie, um weiterhin Wärme zu produzieren!

• Geh aus dem Wind und begib dich am besten in eine warme Innenraumumgebung.

• Nutze eine Wärmflasche oder eine beheizte Autositzheizung, um sanft für zusätzliche Wärme zu sorgen.

• Fahre erst los, wenn du dich richtig aufgewärmt hast.

• Spring nicht direkt in einen Whirlpool oder ein heißes Bad/eine heiße Dusche! Das kann den „After-Drop“-Effekt verstärken und schmerzhaft sein. Dein Körper muss sich langsam und auf natürliche Weise wieder aufwärmen.

Haltet Ausschau nach Teil 4 – Sicher durch den Winter schwimmen