Weiter durch den Winter schwimmen – Teil 4

Schwimmen Sie diesen Winter sicher

Geschrieben von Chloe Rafferty, Regisseurin von Ich liebe SwimRun und STA Open Water Schwimmtrainer. 

Kit zum Schwimmen in kaltem Wasser

Neben der Gewöhnung an kaltes Wasser ist es auch wichtig, sich die richtige Ausrüstung zu besorgen. Es ist nicht nötig, ganz wie ein Macho zu sein und in Fellen zu schwimmen. Das Tragen eines Neoprenanzugs und Neoprenzubehörs macht das Schwimmen deutlich schmerzfreier und ermöglicht es Ihnen, länger im Wasser zu bleiben, was unerlässlich ist, wenn Sie eine gewisse Distanz zurücklegen und darin trainieren möchten. Neoprenanzüge bieten dir auch durch ihren Auftrieb Sicherheit.

Ich habe Folgendes in 8-9 Grad warmem Wasser getragen:

• Badeanzug und eine langärmelige Thermoweste

• Zone3 Thermal Aspire Neoprenanzug

• Zone3 Heat Tech-Handschuhe

• Zone3 Heat Tech-Socken

• Neoprenhaube über einem Silikonhut

• Schutzbrille

• Ohrstöpsel

• Schleppschwimmer

• Zone3 Fleeceparker (für unmittelbar vor und nach dem Schwimmen)

Kaltes Wasser kann Taubheitsgefühle und Schmerzen verursachen, insbesondere in den Extremitäten wie Händen und Füßen. Neoprensocken und -handschuhe können Sie schützen und dämpfen die Kälteschockreaktion. Durch das Tragen von Neopren verlängern Sie die Zeit, in der Sie sich im Wasser wohl fühlen, indem einige der schmerzhaftesten Aspekte beseitigt werden. Sie müssen jedoch dennoch darauf achten, andere Anzeichen einer auftretenden Unterkühlung zu bemerken.

Der Schutz Ihres Kopfes ist wirklich wichtig. Das Tragen von zwei Badekappen oder einer Neoprenmütze oder -Kapuze hilft Ihnen, sich wärmer zu halten, und Sie können sich eine größere Schutzbrille zulegen, die einen größeren Teil der empfindlichen Gesichtshaut vor direktem Kontakt mit dem kalten Wasser schützt und so den Schock und das Gefühl eines „Eiskopfes“ reduziert!

Stellen Sie sicher, dass Ihr Neoprenanzug gut sitzt und kein kaltes Wasser ausläuft, damit Sie warm bleiben. Ich fand, dass das Tragen einer Neoprenkapuze, die unter dem Halsausschnitt meines Neoprenanzugs steckte, dabei wirklich hilfreich war. Sie könnten auch eine Neoprenweste unter Ihrem Neoprenanzug anbringen, wenn Platz vorhanden ist. Seien Sie jedoch vorsichtig, wenn Sie sie zum ersten Mal tragen, da ich dadurch meine Atmung zu sehr eingeengt habe.

Sicher schwimmen

• Es ist immer sicherer (und macht mehr Spaß!), mit einem Freund oder einer Gruppe zu schwimmen. Wenn möglich, schwimmen Sie an Orten, die das ganze Jahr über mit Rettungsschwimmern und unterstützten Trainingsschwimmen geöffnet sind, oder lassen Sie zumindest jemanden an Land, der ein Auge auf Sie hat. Beginnen Sie mit dem Schwimmen an einer gut genutzten Badestelle, von der Sie wissen, dass sie sicher ist, und bleiben Sie dann in Ufernähe oder im Wasser, das flach genug ist, um darin zu stehen. Sie sollten sich nur dann in tieferes Wasser wagen, wenn Sie sicher sind, dass Sie die Distanz schwimmen können, und achten Sie dabei auf Wind, Strömungen sowie die Wasser- und Lufttemperatur.

• Wenn Sie eine farbenfrohe Badekappe oder einen Schleppschwimmer tragen, sind Sie gut sichtbar und ein Schwimmkörper gibt Ihnen etwas, an dem Sie sich zum Ausruhen festhalten können.

• Setzen Sie sich keine strikten Zeit- oder Entfernungsziele für den Aufenthalt im Wasser, benutzen Sie Ihren Kopf, keine Uhr und riskieren Sie nicht, sich dadurch in Konkurrenz zu setzen! Steigen Sie aus, wenn SIE sich unwohl fühlen oder eines der weiter unten im Artikel aufgeführten Anzeichen einer Unterkühlung bemerken.

• Schwimmen Sie nicht in kaltem Wasser, wenn Sie müde, erschöpft oder krank sind, da Ihr Körper der Kälte dann nicht mehr standhalten kann und Sie mehr schaden als nützen könnten.

• Halten Sie sich von schnell fließendem Wasser fern und halten Sie sich von Eis fern, es sei denn, es ist sehr dünn (es kann aber dennoch sehr scharf sein!)

 Essen Sie gut, halten Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich und schwimmen Sie, wenn Sie ausgeruht sind

Um sich warm zu halten, braucht Ihr Körper Energie. Die Kalorien in Ihrer Nahrung sind der Brennstoff, den Ihr Körper verbrennt, um Wärme zu erzeugen. Stellen Sie daher sicher, dass Sie gut gegessen haben und Ihrer Nahrung Zeit zum Verdauen geben, bevor Sie schwimmen gehen. Wenn Sie schwimmen, ohne ausreichend zu essen, oder nach einer anderen anstrengenden Übung, wenn die Energiereserven Ihres Körpers aufgebraucht sind, fällt Ihnen das Schwimmen in kaltem Wasser deutlich schwerer – Sie werden kälteempfindlicher, ermüden sehr schnell und können nicht so lange darin bleiben, wie Sie es sonst tun würden. Die Antwort? Essen Sie gut und ruhen Sie sich gut aus, bevor Sie schwimmen gehen, wenn Sie länger bleiben oder weiter schwimmen möchten!

Stellen Sie sicher, dass Sie beim Schwimmen ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Eine Sache, die Ihnen besonders beim Schwimmen in kaltem Wasser auffallen wird, ist, dass Sie mehr pinkeln müssen! Kaltes Wasser führt dazu, dass sich die Blutgefäße in unserer Haut verengen, was dazu führt, dass das Blut in den Kern gelangt. All dieses Blut erzeugt ein größeres Flüssigkeitsvolumen im Kern Ihres Körpers, was Ihren Blutdruck erhöht. Dadurch werden die Nieren dazu angeregt, mehr Flüssigkeit herauszufiltern, und Sie verspüren das Bedürfnis zu urinieren. Sobald Sie rauskommen und mit dem Aufwärmen beginnen, weiten sich die Blutgefäße, um das Blut wieder an die Hautoberfläche zu verteilen, Sie bleiben jedoch dehydriert. Es ist wirklich wichtig, nach dem Schwimmen mit der Rehydrierung zu beginnen. Vielleicht möchten Sie auch ein Elektrolytgetränk oder eine Elektrolyttablette zu Ihrem Programm hinzufügen, da Sie bei jedem Pinkeln Salz und Elektrolyte ausscheiden.

Beginnen Sie bei Körpertemperatur

Wenn Sie bei normaler Körpertemperatur ins Wasser gehen, anstatt sich nach dem Training heiß zu fühlen, kann sich der Körper besser an die kühlere Wassertemperatur gewöhnen. Die Kälteschockreaktion ist geringer, als wenn Sie ins Wasser gehen würden, wenn Ihnen zu warm ist. Es ist auch nicht gut, zu Beginn zu frieren. Daher ist es ratsam, die warmen Schichten erst in der letzten Minute auszuziehen, damit Sie nicht bereits gekühlt ins Wasser steigen. Dadurch können Sie möglichst lange schwimmen, bevor Sie die Auswirkungen der Kälte spüren (siehe unten). 

Bauen Sie langsam auf

Möglicherweise können Sie bequem 5 km im Pool schwimmen, aber kaltes Wasser in Kombination mit Wind, Wellengang oder Strömungen erfordert mehr Energie und kann schnell Ihre Kräfte zehren.

Kaltes Wasser entzieht Ihrem Körper 25-mal schneller Wärme als kalte Luft gleicher Temperatur. Während Ihr Körper versucht, diese Wärme zurückzugewinnen, zwingt er Ihr Herz und Ihre Atemwege dazu, härter zu arbeiten, was dazu führt, dass Sie schneller ermüden.

Schwimmen Sie nicht zu weit vom Ufer weg und stellen Sie immer sicher, dass Sie noch genügend Energie und Ausdauer haben, um zu Ihrem Ausstiegspunkt zurückschwimmen zu können. Bauen Sie Distanz und Zeiten nach und nach auf, genauso wie Sie die Kilometerzahl für einen Lauf erhöhen würden. Aber was noch wichtiger ist: Hören Sie bei jedem Schwimmen auf Ihren Körper und nicht auf Ihre Uhr!

Ich hoffe, Sie werden dazu inspiriert, im Winter das Schwimmen auszuprobieren. Ganz gleich, ob Sie ein paar Kilometer zurücklegen oder einfach nur ein kurzes Bad nehmen möchten, das Wichtigste ist, dass Sie Spaß daran haben und auf der sicheren Seite sind. Bleiben Sie vollgetankt, tragen Sie Kleidung und befolgen Sie die oben genannten Sicherheitshinweise, damit Sie den ganzen Winter über schwimmen können und bereit sind, Ihr erstes Event im Frühjahr zu überstehen!