Wie man Training und Familienurlaub in Einklang bringt

Wenn die Urlaubszeit naht, verfällt man leicht in einen entspannten Modus. Viele Triathleten planen ihren Urlaub rund um die Triathlonsaison und richten ihre Urlaubspläne oft nach den Wettkämpfen aus. Für eine sportbegeisterte Familie ist das kein großes Problem. Für eine Familie, die vielleicht nicht das gleiche Interesse am Triathlonsport teilt, kann es etwas schwieriger sein. Die gute Nachricht ist: Egal, wie engagiert du oder deine Familie seid – es gibt immer Möglichkeiten, auch im Familienurlaub dein Training unterzubringen. Was

du bei der Planung des Urlaubs-Trainings
beachten solltest Die
wichtigste Frage, die du dir bei der Planung eines Familienurlaubs stellen solltest, ist, ob er in die Nebensaison oder in die Hochsaison fällt. Davon hängt ganz einfach die Intensität deines Trainings ab und welche Ausrüstung du mitnehmen musst. Fällt dein Urlaub in die Nebensaison, musst du kein Fahrrad mitnehmen und kannst deinen Trainingsplan etwas lockerer gestalten. Findet dein Urlaub hingegen in der Hochsaison statt, solltest du vielleicht dein Fahrrad mitnehmen und darauf achten, einen regelmäßigeren, konsequenten Trainingsplan einzuhalten.

Ist der Urlaub für wertvolle Zeit mit der Familie gedacht?

Fährst du in den Urlaub, um wertvolle Zeit mit deiner Familie zu verbringen, oder ist der Urlaub nur als „Wettkampf-Training-Urlaub“ getarnt? Hast du den Urlaub gebucht, weil du an einem Event am selben Ort teilnimmst? Das kann darüber entscheiden, wie viel Zeit du mit Training verbringst. Wenn du den Urlaub ausschließlich für die Zeit mit der Familie nutzt – versuch nicht, so viel zu trainieren. Auch wenn du das Training vielleicht für notwendig hältst, sieht das deine Familie möglicherweise anders. Wenn du während des Urlaubs an einer Veranstaltung teilnimmst, kannst du trainieren, wann und wie du willst. Ein paar weitere Fragen, die du dir stellen solltest, sind:

• Zu welcher Jahreszeit planst du diesen Urlaub und wo?
• Wird es heiß oder kalt sein, wenn du am Zielort ankommst?
• Welche Einrichtungen stehen dir für das Training zur Verfügung?
• Gibt es Zugang zu einem Schwimmbad und/oder einem Fitnessstudio? Sind die Straßen sicher genug zum Radfahren im Freien oder ist Indoor-Cycling die bessere Option?

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Alles in Maßen

Wenn deine Familie erwartet, dass du ihnen während des Urlaubs etwas Zeit widmest (was natürlich völlig fair und manchmal sogar entscheidend ist), dann musst du ein Programm ausarbeiten, das dich nicht stundenlang von ihnen fernhält. Plane vielleicht eine frühe Trainingseinheit, bevor sie aufwachen, oder eine kurze, intensive Schnelligkeitseinheit kurz vor dem Abendessen. So bleibt der ganze Tag für gemeinsame Familienaktivitäten frei.

Wenn es die Nebensaison ist

Es gibt keinen Grund, Radkilometer zu hämmern – lass das Rad zu Hause und stell ein Programm auf, das nur Laufen und eventuell Schwimmen beinhaltet. Wenn das Schwimmen zum Problem wird (vielleicht weil du keinen geeigneten Ort findest), dann bleib bei Übungen im Fitnessstudio. Das hält den Oberkörper fit und ist daher ebenfalls eine Option, die du in Betracht ziehen solltest.

Wähle ein Reiseziel, mit
dem die ganze Familie zufrieden ist
Anstatt dich nach idealen Strecken und Einrichtungen für das Training zu richten, wähle ein Reiseziel, das auf die Familie und unterhaltsame Freizeitaktivitäten ausgerichtet ist. Wenn die Familie zufrieden ist, kannst du dein Trainingsprogramm immer noch um sie herum gestalten. So stellst du sicher, dass du deinen täglichen Trainingsbedarf deckst und gleichzeitig alle glücklich sind.

Urlaub während der Saison

Urlaube während der Saison sind etwas schwieriger, lassen sich aber trotzdem sehr gut genießen. Ein paar fortgeschrittene Trainingsblöcke mit Schwimmen, Radfahren und Laufen vor der Abreise verschaffen dir einen kleinen Vorsprung für den geplanten Urlaub. So hast du dann ein paar „Ruhetage“, an denen du dich richtig von all den harten Trainingseinheiten vor dem Urlaub erholen kannst, indem du die Sonne genießt und die freie Zeit mit dem Rest der Familie verbringst.

Probier bei der Wahl deines nächsten Urlaubs
mal etwas Neues aus Genau
wie du deine Routinen beim Training abwechselst, um dich geistig und körperlich zu erfrischen, wirkt sich ein Urlaub, der anders ist als sonst, wunderbar auf deine Stimmung aus – und auf die deiner Familienmitglieder auch. Wenn ihr alle glücklich und zufrieden seid, wird die Trainingszeit überhaupt kein Thema mehr. Vergiss

das FOMO

Sobald du dich auf den Weg zu deinem Urlaubsziel machst, lass das FOMO hinter dir. Das kann manchmal schwerfallen; FOMO ist eine moderne Krankheit, aber wenn du mental stark genug bist und ein gesundes Familienleben über deine eigenen Erfolge stellst, ist das ganz einfach zu schaffen. Du verpasst nichts. Tatsächlich gewinnst du sogar etwas.

Maximaler Ertrag

Stell dir ein Programm zusammen, das dir den maximalen Ertrag bei minimalem Zeitaufwand bringt; dabei fallen mir „kurz und knackig“ ein. Sofern du diesen Urlaub nicht als eine Art Mini-Trainingslager geplant hast, solltest du keine endlosen Kilometer zurücklegen, die wertvolle Zeit kosten. Schnelle und explosive Trainingseinheiten lassen sich in weniger als 60 Minuten pro Einheit absolvieren, wodurch viel Zeit für Familienaktivitäten und Spaß bleibt.

Sightseeing und Spaziergänge

Diese kann man fast schon als eigenständige „Trainingseinheit“ betrachten. Es gibt zahlreiche Berichte darüber, wie manche Familien täglich rund 20 km durch Städte gewandert sind, einfach nur, um Spaß zu haben. Wenn du einen täglichen zügigen 20-km-Spaziergang in dein Training einbaust, wirst du dich gar nicht mehr so faul fühlen. Unterwegs etwas zu essen und ein Eis zu holen, ist eine der kleinen Freuden des Lebens, die du im Urlaub tatsächlich genießen kannst.

Rechne während des Urlaubsausflugs
mit einer kleinen Gewichtszunahme. Du
kannst zu Hause wieder strenger sein, aber sich ab und zu ein bisschen die lokale Küche zu gönnen, kann zur Abwechslung als gesunde Option angesehen werden. Alles in Maßen kann niemals als etwas Schlechtes angesehen werden.

Wenn du nur einen Partner und keine Kinder
hast: Überrasche ihn oder sie doch
mit einem Wochenendausflug, bei dem kein formelles Training geplant ist. Wenn dein Partner nicht so sehr auf Sport steht, wird er oder sie diese Geste sicher zu schätzen wissen – und das bringt dir später in der Saison jede Menge Pluspunkte ein, wenn du dich wirklich ins Zeug legen und harte Arbeit leisten musst.

Wenn du Kinder
hast:
Versuche, einige der Aktivitäten, die ihnen Spaß machen, gemeinsam mit ihnen zu genießen. Ein Wasserpark zum Beispiel macht jede Menge Spaß. Wenn du mit ihnen alle Treppen hochgerannt bist und alle Rutschen und Schläuche ausprobiert hast, hast du vielleicht sogar mehr Training hinter dir, als du dir jemals hättest vorstellen können.

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Plane ein Training, das für alle
passt – der frühe
Morgen ist dafür am besten geeignet. Ein kurzer 60-minütiger Lauf, Schwimmen und/oder sogar Radfahren mit ein paar integrierten Tempoläufen sorgt dafür, dass du deine Trainingsziele für den Rest des Tages abgehakt hast. Es gibt zahlreiche Möglichkeiten zum

Freiwasserschwimmen. Vielleicht findest du dich in Umgebungen wieder, die ideal dafür sind. Aktivitäten wie Schnorcheln können den Schwimmanteil des Tages abdecken. Du hältst jedes Mal ein paar Sekunden lang den Atem an und strampelst kräftig mit deinen Flossen, um unter Wasser zu tauchen – und schon hast du genau in diesem Moment das Schwimmtraining deines Lebens.

Auch Möglichkeiten zum Laufen gibt es reichlich. Ein kurzer Strandlauf barfuß oder sogar ein Lauf-Wander-Mix während eines Familienausflugs können ebenfalls sehr effektiv sein.

Viele Ferienanlagen bieten unterhaltsame Fitnessprogramme im Urlaub an. Also, nimm die Familie mit zu ein paar davon und verbuche sie als „Cross“- und/oder „aktive Erholung“-Trainingseinheiten. Nutze das Fitnessstudio, falls es am Reiseziel eines gibt. Du kannst ganz einfach innerhalb von 60 Minuten ein simuliertes Triathlon-Training in der Halle absolvieren: 20 Minuten Kraft- und Konditionstraining für den Oberkörper, 20 Minuten auf den Heimtrainern, 20 Minuten auf den Laufbändern.

Ein weiterer Pluspunkt ist, dass es je nach Ort vielleicht einen wöchentlichen Vereinslauf oder ein Schwimmtraining gibt, an dem du teilnehmen kannst. Ein entspannter Tag mit der Familie, gefolgt von einem Vereinszeitfahren am späten Nachmittag kurz vor dem Abendessen, kann dir einen kleinen zusätzlichen Anreiz geben, den Rest des Tages zu genießen, um später dann 100 % zu geben.

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Last-Minute-Planungstipps für einen Urlaub zum Training

• Informier dich ein bisschen über die Gegend, bevor du die Reise buchst – manche Reiseziele bieten das Beste aus beiden Welten: einfache Nutzung der Einrichtungen für das Training und jede Menge Unterhaltungsmöglichkeiten für die Familie.
• An manchen Reisezielen gibt es einen Fahrradverleih – das könnte deine Reisekosten senken und dir das lästige Schleppen eines Fahrradkoffers mit der Familie ersparen
• Lade dein Training im Vorfeld auf – so kannst du dich im Urlaub ausruhen und erholen
• Entscheide dich für Wettkämpfe, die außerhalb deiner bevorzugten Wettkampfsaison und deiner persönlichen Urlaubszeiten liegen. So stehst du nicht unter Druck, die Kilometer zu absolvieren.

Alle Triathleten lieben es, beim Training und bei Wettkämpfen teilzunehmen, und das kann sehr süchtig machen. Du musst jedoch verstehen, dass es meistens, wenn du eine Familie hast, um die du dich kümmern und die du berücksichtigen musst, nicht immer nur um dich gehen kann. Ein gesundes Familienumfeld ist entscheidend für dein langfristiges Glück und das deiner Familienmitglieder. Wenn du glücklich bist, trainierst du besser und bringst bessere Leistungen. Wenn sie glücklich sind, hast du definitiv das Beste aus beiden Welten.

Siehe auch: 10 Gründe, sich (nicht) mit einem Triathleten zu verabreden.