Wie man Training und Familienurlaub in Einklang bringt

Wenn die Ferienzeit vor der Tür steht, verfällt man leicht in die Ruhephase des Entspannungsmodus. Viele Triathleten planen ihren Urlaub rund um die Triathlon-Saison und passen ihre Urlaubspläne oft an Rennen an. Für eine sportbegeisterte Familie ist das kein großes Problem. Für eine Familie, die möglicherweise nicht das gleiche Interesse am Triathlonsport hat, kann es etwas schwieriger sein. Die gute Nachricht ist: Ganz gleich, wie engagiert Sie oder Ihre Familie sind, Sie können sicherstellen, dass Sie während Ihres Familienurlaubs Ihr Training absolvieren.

Was Sie bei der Planung eines Ferientrainings beachten sollten

Die wichtigste Frage, die Sie sich bei der Planung eines Familienurlaubs stellen sollten, ist, ob dieser in die Neben- oder Hauptsaison fällt. Dies bestimmt einfach die Intensität Ihres Trainings und welche Ausrüstung Sie mitbringen müssen. Wenn Ihr Urlaub in die Nebensaison fällt, müssen Sie kein Fahrrad mitbringen und können Ihren Zeitplan etwas entspannen. Wenn Ihr Urlaub in der Hochsaison liegt, sollten Sie Ihr Fahrrad mitnehmen und auf einen gleichmäßigeren Zeitplan achten.

Ist der Urlaub für eine schöne Zeit mit der Familie gedacht?

Fahren Sie mit der Absicht in den Urlaub, etwas Zeit mit Ihren Familienmitgliedern zu verbringen, oder wird der Urlaub als „Renntrainingsurlaub“ getarnt? Wurde der Urlaub gebucht, weil Sie am selben Ort eine Veranstaltung durchführen? Dies kann bestimmen, wie viel Zeit Sie mit dem Training verbringen. Wenn Sie nur wegen der Zeit mit der Familie im Urlaub sind, sollten Sie nicht so viel trainieren. Auch wenn Sie vielleicht denken, dass es notwendig ist, eine Ausbildung zu absolvieren, ist Ihre Familie vielleicht nicht der Meinung, dass dies der Fall ist. Wenn Sie an einer Veranstaltung teilnehmen während In den Ferien können Sie trainieren, wann und wie Sie möchten. Einige weitere zu berücksichtigende Fragen sind:

• Zu welcher Jahreszeit planen Sie diesen Urlaub und wo?
• Wird es heiß oder kalt sein, wenn Sie Ihr Ziel erreichen?
• Welche Einrichtungen stehen für Schulungszwecke zur Verfügung?
• Gibt es Zugang zu einem Schwimmbad und/oder Fitnessstudio? Sind die Straßen für Outdoor-Cycling sicher oder ist Indoor-Cycling die bevorzugte Option?

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Alles in Maßen

Wenn Ihre Familie erwartet, dass Sie sich im Urlaub etwas Zeit für sie nehmen (was natürlich völlig fair und manchmal entscheidend ist), dann müssen Sie an einem Programm arbeiten, das Sie nicht stundenlang von ihnen fernhält. Planen Sie vielleicht eine frühe Trainingseinheit ein, bevor sie aufwachen, oder eine kurze, schnelle Geschwindigkeitseinheit kurz vor dem Abendessen. Dadurch bleibt der ganze Tag für unterhaltsame Aufgaben mit der Familie frei.

Wenn es Nebensaison ist

Es besteht keine Notwendigkeit, Fahrradmeilen zu stopfen – lassen Sie das Fahrrad zu Hause und legen Sie ein Programm fest, das nur Laufen und möglicherweise Schwimmen umfasst. Wenn das Schwimmen zum Problem wird (z. B. bei der Suche nach einem geeigneten Ort), bleiben Sie bei Übungen im Fitnessstudio. Dies hält den Oberkörper fit und kann daher ebenfalls in Betracht gezogen werden.

Wählen Sie ein Reiseziel, mit dem die ganze Familie zufrieden ist

Anstatt sich auf ideale Trainingsrouten und -einrichtungen zu konzentrieren, wählen Sie ein Reiseziel, das auf die Familie und unterhaltsame Unterhaltung ausgerichtet ist. Wenn die Familie glücklich ist, können Sie jederzeit ein Programm rund um sie entwickeln. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie Ihr tägliches Training „fix“ bekommen und gleichzeitig alle zufrieden sind.

Feiertage in der Saison

Ferien in der Saison sind etwas schwieriger, können aber trotzdem mit viel Erfolg genossen werden. Einige fortgeschrittene Trainingsblöcke mit Schwimmen/Radfahren und Laufen vor der Reise geben Ihnen ein wenig Vorsprung für den geplanten Urlaub. Dies gibt Ihnen dann einige „Ruhetage“, damit Sie sich von all den Strapazen richtig erholen können Schulungen vor den Ferien indem Sie die Sonne genießen und Freizeit mit dem Rest der Familie verbringen.

Probieren Sie bei der Auswahl Ihres nächsten Urlaubs etwas Neues aus

So wie Sie Ihre Trainingsroutinen abwechseln und planen, sich sowohl geistig als auch körperlich zu erfrischen, wirkt sich ein Urlaub, der von der Norm abweicht, positiv auf Ihren Geisteszustand und den Ihrer Familienmitglieder aus. Wenn Sie alle glücklich und zufrieden sind, ist die Trainingszeit überhaupt kein Problem.

Vergessen Sie die FOMO

Sobald Sie zu Ihrem Urlaubsziel aufbrechen, lassen Sie das FOMO an der Tür. Es kann manchmal schwierig sein; FOMO ist eine moderne Krankheit, aber wenn Sie geistig stark genug sind und ein gesundes Familienleben über Ihren eigenen Gewinn stellen, kann dies leicht erreicht werden. Ihnen entgeht nichts. Tatsächlich gewinnen Sie.  

Maximale Rendite

Erarbeiten Sie ein Programm, das Ihnen bei möglichst geringem Zeitaufwand die maximale Rendite bringt. kurze und scharfe Momente fallen mir ein. Wenn Sie diesen Urlaub nicht als eine Art Mini-Trainingslager geplant haben, sollten Sie nicht endlose Kilometer zurücklegen, die wertvolle Zeit kosten. Schnelle und explosive Sitzungen können in weniger als 60 Minuten pro Sitzung abgeschlossen werden, sodass viel Zeit für Familienaktivitäten und Spaß bleibt.

Besichtigungen und Wandertouren

Diese können fast als eigenständige „Trainingseinheit“ betrachtet werden. Es gibt viele Geschichten darüber, wie einige Familien rund 20 km pro Tag durch Städte gewandert sind, nur um Spaß zu haben. Fügen Sie täglich einen flotten Spaziergang von 20 km in die Trainingsgleichung ein und Sie werden sich nicht mehr so ​​faul fühlen. Unterwegs etwas zu essen und ein Eis zu sich zu nehmen, gehört zu den kleinen Freuden des Lebens, die man im Urlaub tatsächlich genießen kann.

Planen Sie während des Urlaubsausflugs eine leichte Gewichtszunahme ein

Wenn Sie wieder zu Hause sind, können Sie strenger sein, aber ein bisschen von der lokalen Küche zu genießen, kann zur Abwechslung als gesunde Option angesehen werden. Alles in Maßen kann niemals als schlecht angesehen werden.

Wenn Sie nur einen Ehepartner und keine Kinder haben

Überraschen Sie sie vielleicht mit einem Wochenende Kurzurlaub, bei dem kein formelles Training geplant ist. Wenn sie nicht wirklich sportbegeistert sind, werden sie diese Geste sicherlich zu schätzen wissen, und sie wird Ihnen später in der Saison, wenn Sie sich wirklich anstrengen und einige der harten Yards bewältigen müssen, riesige Pluspunkte einbringen.

Wenn Sie Kinder haben

Versuchen Sie, gemeinsam mit ihnen einige der Aktivitäten zu genießen, die ihnen Spaß machen. Ein Wasserpark zum Beispiel macht jede Menge Spaß. Wenn Sie alle Treppen hochgelaufen sind und alle Rutschen und Röhren damit erwischt haben, werden Sie möglicherweise tatsächlich mehr trainieren, als Sie sich jemals hätten vorstellen können.

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Planen Sie eine Trainingsroutine, die für alle funktioniert

Am besten ist der frühe Morgen. Ein schnelles 60-minütiges Laufen/Schwimmen und/oder sogar Radfahren mit einigen in diese Mischung integrierten Geschwindigkeitsintervallen wird Ihre Trainingslösungen für den Rest des Tages sortieren.

Die Möglichkeiten zum Schwimmen im offenen Wasser sind groß. Möglicherweise befinden Sie sich in einer Umgebung, die sich ideal zum Schwimmen im offenen Wasser eignet. Aktivitäten wie Schnorcheln können die Schwimmanforderungen des Tages decken. Halten Sie jedes Mal für ein paar Sekunden den Atem an und treten Sie kräftig mit den Flossen, um unter Wasser zu tauchen, und schon haben Sie auf der Stelle das Schwimmtraining Ihres Lebens.

Es gibt auch zahlreiche Möglichkeiten zum Laufen. Auch ein kurzer Sandlauf am Strand mit nackten Füßen oder sogar ein Bahnwanderungslauf während eines Familienausflugs sind mit großer Effektivität möglich.

Viele Resorts bieten Urlaubsspaß Fitnessprogramme im Angebot. Bitten Sie also Ihre Familie, an einigen dieser Trainingseinheiten teilzunehmen, und schreiben Sie sie auf „Cross“- und/oder „Aktive Ruhe“-Trainingseinheiten. Nutzen Sie das Fitnessstudio, sofern es am Zielort eines gibt. Eine simulierte Indoor-Triathlon-Trainingseinheit können Sie problemlos innerhalb von 60 Minuten absolvieren; 20 Minuten S&C für den Oberkörper, 20 Minuten auf den Heimtrainern, 20 Minuten auf den Laufbändern.

Ein weiterer Pluspunkt ist, dass es, je nachdem, wo Sie sich befinden, wöchentlich einen Clublauf oder einen Swim-Up-Wettbewerb gibt. Ein freier Tag mit der Familie, gefolgt von einem Club-TT später am Nachmittag kurz vor dem Abendessen, kann Ihnen einen kleinen zusätzlichen Anreiz geben, den Rest des Tages zu genießen, nur um sich später zu 100 % anzustrengen.

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Last-Minute-Planungstipps für einen Trainingsurlaub

• Informieren Sie sich vor der Buchung der Reise über die Gegend – einige Reiseziele bieten das Beste aus beiden Welten. Die Schulungsmöglichkeiten sind einfach zu nutzen und auch für die Familie gibt es viel zu tun.
• Einige Reiseziele bieten einen Fahrradverleih an – das kann Ihre Reisekosten und den Ärger, einen Fahrradkoffer mit der Familie mitzunehmen, reduzieren
• Laden Sie Ihr Trainingsvolumen im Voraus auf – damit Sie sich im Urlaub ausruhen und erholen können
• Entscheiden Sie sich für die Teilnahme an Rennen, die in Ihre bevorzugte Rennsaison und Ihren persönlichen Urlaubszeitraum fallen. Auf diese Weise stehen Sie nicht unter Druck, die Kilometer zurückzulegen.

Alle Triathleten lieben es zu trainieren und Rennen zu fahren, und es kann sehr süchtig machen. Sie müssen sich jedoch darüber im Klaren sein, dass es in den meisten Fällen, wenn Sie eine Familie zu betreuen und zu berücksichtigen haben, nicht immer nur um Sie selbst gehen kann. Ein gesundes familiäres Umfeld ist entscheidend für Ihr allgemeines und langfristiges Glück und das Ihrer Familienmitglieder. Wenn Sie glücklich sind, trainieren Sie und leisten bessere Leistungen. Wenn sie glücklich sind, haben Sie definitiv das Beste aus beiden Welten.

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