Auf dem Weg zur Kona-Startlinie – Team Octagon – Gillian Micoli

Als ich mit dem Schwimmen aufgewachsen bin, hat sich die Art und Weise, wie wir uns mit Energie versorgt haben – was und wann wir gegessen haben – komplett verändert. Ich erinnere mich, dass ich einen ganzen PowerBar (den Originalen in der goldenen Verpackung) gegessen und bei einem Highschool-Schwimmwettkampf meine Bestzeit über 100 m Schmetterling geknackt habe. Ich war überzeugt, dass ich vor jedem großen Rennen dasselbe essen musste. Wenn du dich ein bisschen mit Schwimmwettkämpfen und dem Ablauf der Wettkämpfe auskennst, wirst du verstehen, warum das sehr schnell problematisch wurde.  

Als Erwachsener, der um 8 Uhr morgens zur Arbeit muss, ist Schwimmen um 5:30 Uhr oft ein notwendiges Übel. Die Energieversorgung für dieses Schwimmen sowie für ein zweites Training danach (wie es Multisportler tun) ist oft ein Balanceakt zwischen Kalorienzufuhr und Verdauungsverträglichkeit. Denn ich dachte auch mal, Erdnussbutter sei das, was alle Ausdauersportler essen, und habe viel zu lange mit den Erdnussbutter-Rülpsern gekämpft. Kurznachricht: Erdnussbutter ist proteinreich und die Verdauung dauert länger als die 15 Minuten Vorbereitungszeit, die ich mir morgens gönne.  

Vor dem Schwimmen esse ich einen „Fig Bar“ von Nature’s Bakery oder ein einzelnes Pop-Tart. Probier einfach aus, was dir schmeckt und was deinem Körper gut tut. Ich strebe etwa 200~ Kalorien oder etwa 35~ Kohlenhydrate an. Pop-Tarts haben 35 Kohlenhydrate pro Stück und 185 Kalorien. Der „Fig Bar“ hat dagegen 200 Kalorien und 38 Kohlenhydrate.  

Während des Schwimmens fülle ich PowerBar IsoActive in meine Trinkflasche, wenn ich mehr als 4.000 Yards schwimme – also eine Einheit, die länger als eine Stunde dauert. Bei kürzeren Einheiten trinke ich nur Wasser. Und für alles, was länger als 90 Minuten dauert (100 x 100, jemand?), habe ich ein paar Gels am Beckenrand bereit, um zwischendurch schnell Energie nachzufüllen.

Wenn ich direkt danach noch ein weiteres Training absolviere, lege ich bei der Ernährung während der Einheit noch eine Schippe drauf und füge meiner Trinkflasche Kalorien hinzu, auch wenn es nur eine kürzere Einheit ist. Außerdem achte ich darauf, dass ich vor der nächsten Einheit ausreichend Energie und Wasser zu mir nehme. Da man sich beim Schwimmen nicht so regelmäßig mit Energie versorgen kann wie auf dem Rad, kommt man oft erschöpfter aus dem Wasser, als man erwartet.  Wenn du darauf achtest, dass du gut versorgt bist, hilft das nicht nur für diese Einheit, sondern auch dafür, wie du dich den ganzen Tag über fühlst und wie du die Einheiten über die Woche hinweg bewältigst.  

Nach dem Schwimmen nennen wir das bei uns zu Hause „Swim-Ger“. Ich habe einen festen Platz, an den ich meine Zone3-Wechsel-Tasche werfe, und gehe sofort in die Küche, sobald ich von der 3-minütigen Fahrt vom Schwimmbad nach Hause komme. Ich ernähre mich persönlich seit 6 Jahren pflanzlich. Ich bereite mir ein Frühstück zu, das eine gute Mischung aus Kohlenhydraten und Eiweiß enthält. Zu meinen Favoriten gehören Haferflocken mit Nüssen und Obst oder ein Bagel mit Erdnussbutter (ja, ich esse Erdnussbutter, aber nur nach dem Schwimmen). Außerdem bin ich ein großer Fan vom zweiten (oder eigentlich dritten) Frühstück. Erst das Pop-Tart, dann vielleicht der Bagel oder Avocado-Toast und dann vormittags eine Schüssel Cashew-Joghurt mit Müsli.  

Wie ich immer sage: Ernährung ist eine sehr persönliche Sache, und es gibt keine Einheitslösung, die für alle passt. Das Wichtigste ist, zu üben und vorauszuplanen. Wenn du weißt, dass du an einem Freiwasserschwimmen teilnimmst, das weit von zu Hause entfernt ist, pack dir etwas (einen Proteinriegel oder einen Shake) für direkt danach ein. Wenn du weißt, dass dein Wettkampf um 6 Uhr morgens beginnt, gewöhne deinen Magen daran, schon früh am Morgen Kalorien aufzunehmen.