Die Vorteile des Schwimmens, mit Mark Foster

Achtmaliger Weltrekordhalter und Zone3-Botschafter Mark Foster hat sich eine Auszeit von seinem geschäftigen Training, seinem Modeln und seinem allgemeinen Promi-Leben genommen, um die körperlichen Vorteile des Schwimmens zu erklären. Wenn Sie sich jemals gefragt haben, welche Muskeln Sie beim Schwimmen trainieren oder was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie durch das Wasser rasen, lesen Sie weiter, um mehr über die Auswirkungen dieser Supersportart zu erfahren. 

Es lässt sich nicht leugnen, dass Schwimmen ein äußerst energiegeladener Sport ist. Es beansprucht nahezu jeden Muskel Ihres Körpers und steigert auch Ihre aerobe Fitness. Noch besser: Es verbrennt Energie und unterstützt gleichzeitig Ihre Gelenke, was es zu einer großartigen Möglichkeit macht, Ihren Körper zu konditionieren und in Form zu bringen. Natürlich bin ich ganz fürs Schwimmen, aber ich bin nicht sicher, ob jeder weiß, wie gut Schwimmen für die Gesundheit und Fitness sein kann. Hier finden Sie eine Aufschlüsselung dessen, was genau mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie schwimmen gehen.

Welche Muskeln trainiere ich beim Schwimmen?

Alle Schläge Bevor wir zu jedem Schlag kommen, egal für welchen Schlag Sie sich entscheiden, werden Sie viele dieser Muskelbereiche trainieren:
Rumpfmuskulatur des Bauches (Bauch) und des unteren Rückens Dies sind wahrscheinlich die bekanntesten und bekanntesten Muskeln, Sie müssen sich also nicht auf altes Terrain begeben, aber sie arbeiten zusammen, um Ihren Körper im Wasser stabil und stromlinienförmig zu halten.
Schulter- und obere Rückenmuskulatur (bildet die abgerundete Kontur der Schulter und anderer Schultermuskeln) Diese Muskeln helfen den Händen, richtig ins Wasser einzutauchen und Ihre Reichweite zu vergrößern. Außerdem tragen sie dazu bei, Ihren Oberkörper im Wasser zu stabilisieren und den Antrieb zu erzeugen. Am häufigsten fallen Ihnen diese im Schulterbereich auf. Am bekanntesten sind der Deltamuskel und der Trapezius, aber es gibt noch viele weitere, die darunter sitzen und den Humerus (Oberarmknochen) mit dem Kern- und Wirbelsystem verbinden. Dann gibt es noch den Latissimus dorsi, der unter und unterhalb des Trapezius sitzt.
Die Armmuskulatur Diese helfen Ihnen dabei, sich durch das Wasser zu bewegen, nicht nur der Bizeps und Trizeps, sondern auch der Unterarm (Brachioradialis und Flexor Digitorum Profundus) und nicht zu vergessen die Muskeln in der Hand (Thenars).
Gesäßmuskeln, Leistengegend und hintere Oberschenkelmuskulatur Hilft Ihnen, voranzukommen und Ihren Körper ins Gleichgewicht zu bringen. Dann sind es der Quadrizeps, die Oberschenkelmuskulatur, die Wade (Gastrocnemius) und sogar die Muskeln um das Schienbein und die Füße.

Front Crawl/Freestyle: Front Crawl ist der Schlag für Geschwindigkeit – er bewegt Sie schnell durch das Wasser und erzeugt die meiste Kraft. Dies ist der Schlaganfall, mit dem die meisten von Ihnen vertraut sein werden, und für diejenigen unter Ihnen, die Triathleten sind, wahrscheinlich der einzige, den Sie jemals benutzen werden. Was passiert? Beim Frontkraulen drücken und ziehen Ihre Arme unter Wasser, Ihr Oberkörper arbeitet hart, um Sie stabil zu halten, und die Rotation, die er ermöglicht, kann Ihnen dabei helfen, einen längeren Zug zu erzielen (denken Sie an die Reißverschlussübung, wenn Sie damit nicht das Beste herausholen). Ihre Hüftbeuger (oben an den Oberschenkeln) sind ebenfalls beansprucht, um einen gleichmäßigen Tritt aufrechtzuerhalten.

Rückenschwimmen: Das Rückenschwimmen ist weniger intensiv als das Kraulschwimmen tolle Erholungsmöglichkeit, wenn auch nur wenige Längen am Ende einer Sitzung. Was passiert? Wie der Name schon sagt, trainiert es Ihren Rücken. Ihr Latissimus (Latissimi dorsi) ist angespannt – das ist der breite Muskel auf beiden Seiten Ihres Rückens, unterhalb Ihres Schulterblatts. Dieser Muskel zieht Ihren Arm unter Wasser und dann wieder zurück an die Oberfläche. Darüber hinaus werden Ihre hinteren Oberschenkelmuskeln und Gesäßmuskeln (Gesäßmuskeln) beansprucht, um Sie durch das Wasser zu bewegen.

Brustschwimmen: Hier ist die Synchronisation entscheidend – die Arme im Takt mit den Beinen. Dieser Schlag beansprucht alle Ihre Muskelgruppen gleichermaßen. Was passiert? Ihre Schultern arbeiten hart daran, Ihre Arme von hinten nach vorne zu bewegen. Dann arbeiten Brust und Latissimus zusammen und heben Ihre Brust beim Einatmen aus dem Wasser. Ihre Beine führen einen Froschstoß aus, der einem Sprung vom Boden aus einer Kniebeuge ähnelt, und trainieren dabei auch Ihre Gesäßmuskulatur, den Quadrizeps (Vorderseite des Oberschenkels), die hintere Oberschenkelmuskulatur (Oberschenkelrückseite) und Ihre Waden.

Schmetterling: Butterfly ist ein superstarker Schlag, der Kraft aufbaut und den Stoffwechsel ankurbelt. Was passiert? Beide Arme bewegen sich gleichzeitig und trainieren dabei Schultern, Latissimus und Arme. Ihre Rumpf- und unteren Rückenmuskeln arbeiten auf Hochtouren, um Ihren Rumpf im Wasser zu stabilisieren und Ihren Körper aus dem Wasser zu heben, und Ihre Gesäßmuskulatur sorgt dafür, dass sich Ihre Beine wie ein Delphin bewegen. Puh! Es ist anregend, nur daran zu denken. Was ein Ganzkörpertraining angeht, kann es nicht viel besser werden. Hinzu kommt die erhöhte Lungenkapazität durch häufiges und präzises Atmen, und Schwimmen trägt auch dazu bei, Ihre aerobe Leistung zu verbessern.