Distanz pro Schlag vs. Trittfrequenz beim Triathlonschwimmen

Der Begriff Distanz pro Schlag (Distance Per Stroke, DPS) ist für Poolschwimmer von entscheidender Bedeutung. Möglichst wenige Züge zu nehmen ist letztendlich effizienter und die sanfteste Art, durch das Wasser zu fahren. Aber hat DPS für Triathleten die gleiche Bedeutung?

Auch wenn dies umstritten ist, deuten die überwiegenden Beweise auf ein absolutes NEIN hin. DPS ist dem heiligen Gral des Freiwasserschwimmens, der Trittfrequenz, weit unterlegen: der Geschwindigkeit, mit der Ihre Arme schwingen.

Poolschwimmer bewegen sich durch ununterbrochenes Wasser; Der Pool verfügt normalerweise über wellenbrechende Bahnseile und jegliches Spritzen anderer Schwimmer wird schnell abgemildert. Sie können es sich leisten, ihren Schlag zu verlangsamen, um die Fangphase am vorderen Ende des Schlags zu optimieren.

Triathlon im Freiwasser ist etwas ganz anderes. Durch das aufgewühlte, wellige Wasser gibt es vorne nicht unbedingt stehendes Wasser, an dem man sich festhalten kann, umso wichtiger ist ein hoher Umschlag. Kommen Sie zum Renntag, mit Massenstarts, Körpern und abgetrennten Gliedmaßen Fliegen hierhin und dorthin und überall hin, Das vordere Ende ist der erste Teil des Schwimmzuges, der in der Hektik verloren geht. Mit Menschen und Füßen, die den Raum einnehmen, wo ein schönes, langer und gleitender Schwimmzug auftreten, wird es fast unmöglich, einen starken, langen Fang zu erzielen.

Schwimmer, die eine lange Gleitphase in ihrem Schwimmzug haben, neigen dazu, durch Kabbelwasser im offenen Wasser verlangsamt und herumgeschleudert zu werden. Ein längeres Gleiten führt normalerweise zu einer langsameren Drehung und daher zu weniger Schlägen pro Minute. Stattdessen wird die Dynamik zum Schlüsselfaktor.

Immer wieder habe ich sehr gute Poolschwimmer gesehen, die ihre Triathlon-Trainingspartner tot im Pool liegen ließen, aber dennoch aus dem offenen Wasser kamen, umgeben von ihren sonst im Stich gelassenen Freunden. 

Übungen zur Verbesserung der Schlagfrequenz:

Knöchelbänder

Durch die Verwendung von Knöchelbändern (die aus einem alten Schlauch hergestellt werden können) werden die Füße grundsätzlich zusammengebunden, wodurch der Tritt abgeschwächt wird und Sie gezwungen werden, Ihren Körper auszubalancieren, um einen produktiveren Zug für die Vorwärtsbewegung zu erzeugen. Eine konstante Vorwärtsgeschwindigkeit hilft, ein Gleichgewicht herzustellen, und die Vorwärtsgeschwindigkeit lässt sich am einfachsten mit einer hohen Trittfrequenz erreichen.

Super-Bursts

Vergessen Sie die Technik als solche; Hier dreht sich alles um Geschwindigkeit! Die Idee besteht darin, einen Satz von 6-8*50 m zu machen, wobei die ersten 6 Schläge jeder Länge mit maximaler Drehzahl ausgeführt werden. Vergessen Sie lange Schläge oder den vollen Fang; Es ist das neuronale Feuern, das wir suchen. Entspannen Sie sich dann und schwimmen Sie die restlichen 50 Meter locker, aber dennoch mit schnellem Umsatz. Stellen Sie sicher, dass dies nach einem guten Aufwärmen geschieht.

Wetronom-Schwimmen

Sie können einfache wasserdichte Metronome zum Schwimmen kaufen, die Sie an Ihrer Schwimmbrille befestigen und die ein konstantes „Piep-Piep-Piep“ erzeugen (etwas ununterbrochen, aber dennoch nützlich). Ordnen Sie die Signaltöne Ihren Handeingaben zu. Welche Geschwindigkeit für Sie am besten ist, können Sie mit Ihrem Trainer besprechen. Diese Methode eignet sich auch hervorragend, um einen schiefen Schlag auszugleichen.