Einblicke von den Zone3-Profis – Konzentriert bleiben und aus der Vergangenheit lernen

Nach einem wunderbaren Monat voller Fröhlichkeit, Mince Pies (und wahrscheinlich noch mehr Mince Pies) kann es eine echte Herausforderung sein, die „Steh auf und geh“-Einstellung wiederzuerlangen, von der du dich am ersten Dezember verabschiedet hast. Der Januar neigt sich zwar dem Ende zu, aber für einige war der Januar möglicherweise nicht der Monat, in dem sie ihre Vorsätze erfüllen und von dem sie geträumt haben. Aus diesem Grund wollten wir einige unserer Zone-3-Athleten treffen: Radka Vodickova Kahlefeldt, Claire Michel und Andi Boecherer, mit der Mission, ihre beruflichen Erkenntnisse zu nutzen, um Antworten auf die große Frage zu finden: „Wie bleiben wir durch den Winter inspiriert und motiviert?“

Radka Vodickova Kahlefeldt (Bild oben bei der 70,3-Weltmeisterschaft 2018), Langstreckensportlerin, frischgebackene Mutter und Gewinnerin von sechs Profirennen im Jahr 2018, weiß ganz genau, was es braucht, um in Form zu bleiben. Radka hat den Ironman 70.3 in den letzten sechs Monaten dominiert, darunter Siege beim Ironman 70.3 Davao, Philippinen (Asien-Pazifik-Meisterschaften) und Ironman 70.3 Taupo, Neuseeland sowie den 5. Platz bei den Weltmeisterschaften. Wenn es um das Training nach dem Fest geht, ist sie vielleicht mittlerweile eine Meisterin, obwohl sie weiß, dass das nie eine leichte Aufgabe ist:

„Der Dezember ist ein Monat, in dem viele Menschen die Feiertage mit Familie und Freunden genießen, mit einem lockeren Programm, das aus weniger (oder keinem) Training, mehr Essen, mehr Trinken und weniger Schlafen besteht. Wenn dann der Januar kommt, wollen alle wieder zu einem gesunden Lebensstil zurückkehren, aber das ist nicht einfach, weil wir als Menschen von Natur aus faul sind.“

Radkas wichtigster Tipp ist, die neuen Weihnachtsgeschenke in die Tat umzusetzen und Sie gleichzeitig dazu zu ermutigen, Ihre Trainingseinheiten etwas aufzupeppen:

„Hoffentlich hat der Weihnachtsmann dir ein neues gekauft Badeanzug oder Schutzbrille. Das hilft Ihnen, sich auf den Wiedereinstieg ins Training zu freuen. Manchmal hilft es auch einfach, die Ausbildung an einem neuen, anderen Ort zu absolvieren. Zum Beispiel könnten Sie zum Schwimmen manchmal von Ihrem üblichen 25-m-Innenbecken zu einem 50-m-Außenbecken wechseln.

Claire Michel (Bild oben), ITU-Athletin, Olympia-Qualifikantin 2016 und Goldmedaillengewinnerin im Europapokal. Der wichtigste Tipp ist, einen passenden Trainingspartner zu finden:

„Selbst wenn Sie in unterschiedlichen Geschwindigkeiten trainieren, können Sie zumindest eine Zeit festlegen, zu der Sie gemeinsam beginnen und sich vielleicht einfach gemeinsam aufwärmen und abkühlen lassen, aber die Festlegung eines Datums und einer Uhrzeit für das gemeinsame Training wird Ihnen dabei helfen, aus der Tür zu kommen.“

Radka empfiehlt auch diese Strategie, Trainingseinheiten mit Freunden im Voraus zu planen, um sicherzustellen, dass man den Zeitplan einhält“,Wenn Sie sich darauf einigen, sich um 9 Uhr morgens am Pool zu treffen, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie dort sind und sich darauf freuen.“

Andi Boecherer, professioneller deutscher Langstrecken-Triathlet und Gewinner des Ironman Italy 2018, sichert seine Motivation gerne, indem er „einen großen Kampf im Sommer“ anzettelt, um ihn „in Schwung“ zu halten. Für Andi entscheidet er sich für das mentale Spiel und nutzt seine vergangenen Erfahrungen als Werkzeug, um ihn zu motivieren und anzutreiben, sich weiter zu verbessern:

„Ich denke an mein bestes und mein schlechtestes Rennen im letzten Sommer. Das erste zaubert mir ein Lächeln ins Gesicht, das zweite weckt in mir den Wunsch, mich weiter zu verbessern und es besser zu machen.“

Na ja, wenn es bei Andi klappt! Eine bestimmte Möglichkeit, die Motivation anzukurbeln, besteht darin, sich auf ein Rennen einzulassen und den verlorenen Fokus wiederzufinden, wenn man mitten im Training ist. Den Endorphinrausch wieder zu erleben ist immer besser als ein Stück Weihnachtspudding, aber wie jedes Jahr zuvor müssen wir ihn für uns selbst neu entdecken.

Alle unsere Athleten waren sich einig, dass Rennen ein großer Motivator sind. Claire empfiehlt, „Rennen auszuwählen, die Sie begeistern und herausfordern, um Ihnen während Ihrer wöchentlichen Sitzungen einen Sinn und eine Richtung zu geben“. Während Radka vorschlägt, in die nahe Zukunft zu blicken und lieber Mitte Februar ihr erstes Rennen nach Weihnachten zu buchen, um sie wieder ins Training zu locken, erkennt sie auch, wie schwierig es sein kann, wieder zur Routine zurückzukehren.  

„Wenn ich mich entschieden habe, Mitte Februar Rennen zu fahren, werde ich in Schwung kommen, auch wenn ich das Training am liebsten auslassen würde. Aber denken Sie daran, dass die Comebacks nach einer Pause am schwierigsten sind, aber nach zwei Wochen konsequentem Training wird es besser.“

Manchmal kann es auch schwierig sein, die Motivation aufrechtzuerhalten, wenn wir uns das Ziel nicht vorstellen können. Es kann überwältigend sein, wenn man auf das kommende Jahr und die schiere Menge an Schulungen blickt, für die man sich verpflichtet hat. Andi sagt, dass er „das Training gerne mit kleinen Einzelsportrennen gegen Spezialisten unterbricht“, weil ihn „ein guter Schlag“ auf Trab hält – er ist ein harter Brocken.

Auch Claire empfiehlt, Ihr Training in kleinere Ziele aufzuteilen und sich, wenn Sie Schwierigkeiten haben, jeweils auf eine Woche zu konzentrieren.

„Ich würde sagen, denken Sie nie zu weit voraus. Wenn es schwierig wird, teilen Sie Ihre Ziele in kleinere, leichter zu bewältigende Schritte auf. Wenn Sie wirklich Schwierigkeiten haben, denken Sie an jeweils eine Woche Training, einen Tag, eine Sitzung, ein Intervall, eine Runde usw. Machen Sie das Ziel einfach so klein, wie es nötig ist, um weiterzumachen.“

Die Top 5 unserer Profis

• Erkunden Sie neue und andere Trainingsorte – ein Tapetenwechsel kann Ihnen dabei helfen, auf dem Laufenden zu bleiben, konzentrierter zu sein und Ihr Training interessanter zu gestalten.
• Trainieren Sie mit jemandem – finden Sie die frühen Morgenstunden immer noch anstrengend? Beauftragen Sie einen Mitsportler und nehmen Sie an Trainingseinheiten teil, wenn Sie wissen, dass Ihnen die Motivation schwerfällt.
• Buchen Sie ein Rennen – sichern Sie sich Ihr erstes Rennen des Jahres, nehmen Sie es ins Visier und los!
• Lassen Sie Ihre vergangenen Erfahrungen Ihre zukünftigen Erfolge inspirieren – verweilen Sie nicht bei ihnen, sondern lernen Sie daraus und ändern Sie den Kurs.
• Setzen Sie sich kleine Ziele – teilen Sie Ihr Training in überschaubare Abschnitte auf und nehmen Sie es jeweils eine Woche lang in Angriff, bis Sie wieder auf Hochtouren sind.

Hier haben Sie es, direkt von den Profis, eine Anleitung, wie Sie den Winterblues überwinden und den Mut finden, hart zu trainieren und mit frischen Siegeraugen auf das Jahr 2019 zu blicken.