So erstellen Sie Ihre Triathlon-Saison 2020

Auch wenn sich ein paar Unverbesserliche um diese Jahreszeit in ihren alljährlichen Verleugnungsmodus begeben und bis zum letzten Funken der Saison weiterkämpfen, ist die Multisport-Saison 2019 so gut wie vorbei. Viele von uns haben sich nach der Saison ein wenig ausgeruht und denken nun über das Wintertraining nach oder haben sogar schon damit angefangen. Vielleicht bist du noch ganz neu in der Sache? Das ist auch kein Problem, denn die Grundprinzipien für die Planung deiner Saison 2020 sind dieselben, egal ob du Anfänger oder Profi bist!

Bevor du dich zu sehr ins Training stürzt (denk daran, es ist ein langer Winter und du willst im Frühjahr nicht schon ausgebrannt sein!), ist es eine gute Idee, noch einmal Revue passieren zu lassen, was in der Vergangenheit passiert ist, und darüber nachzudenken, was du in Zukunft erreichen möchtest (siehe auch den Blogbeitrag darüber, wie du dein Rennen und deine Saison auswertest). Wenn du aus einer einzigen Sportart kommst, nutze die Erkenntnisse aus diesen Wettkämpfen – oder denke über deine allgemeine Fitness nach, falls du bisher noch kein Leistungssportler warst. 

Wie sind die letzten 12 Monate gelaufen? Hast du erreicht, was du dir erhofft hast? Was hättest du besser machen können? Was hat gut funktioniert?

Dann überlege dir, was du im nächsten Jahr erreichen möchtest (vielleicht unter Berücksichtigung längerfristiger Ziele, für die deine Saison 2020 wichtige Meilensteine darstellen kann). Das könnte zum Beispiel sein, bei einem bestimmten Rennen eine bessere Platzierung oder Zeit zu erzielen, dich für die Altersklassen-Nationalmannschaft deines Landes zu qualifizieren und international anzutreten – oder vielleicht einfach nur, eine anspruchsvolle Veranstaltung zu beenden (das kann je nach deiner Erfahrung und deinem Schwerpunkt alles Mögliche sein, vom 5-km-Parkrun bis hin zu einem Ironman-Wettkampf).

Ich möchte dich ermutigen, in dieser Phase ehrgeizig zu sein und groß zu denken. Schließlich besteht die Hälfte des Spaßes am Sport darin, uns selbst herauszufordern. Ich persönlich genieße es, nach Zielen zu streben, die außerhalb meiner Komfortzone liegen, und selbst wenn ich nicht das gewünschte Ergebnis erreiche, kann ich oft Zufriedenheit daraus ziehen, zu wissen, dass ich den Prozess effektiv befolgt habe (manchmal kann man nicht kontrollieren, was in einem Rennen passiert, und es wird fast immer jemanden geben, der schneller ist).

Nun zur Realität. Du musst dir auch überlegen, wie viel Zeit für das Training du realistisch aufbringen kannst und ob das mit deinen Zielen und Vorhaben übereinstimmt. Wenn der Sieg in deiner Altersklasse bei den Weltmeisterschaften im Mittelpunkt steht, du aber beispielsweise nur zweimal pro Woche trainieren kannst, musst du deine Pläne vielleicht überdenken – es sei denn, du bist natürlich ein absolutes Ausnahmetalent!

Sobald du dir über all diese Dinge Gedanken gemacht hast, ist es Zeit, dir eine Tasse Tee zu kochen und dann einen spaßigen und herausfordernden Plan für 2020 zu erstellen!

Ich fange mit diesem Prozess meist so früh wie möglich an. Die Termine für die meisten großen Veranstaltungen für das nächste Jahr sind bereits bekannt, auch wenn einige lokale und nationale Events vielleicht noch nicht feststehen. Diese Phase kann ziemlich viel Zeit in Anspruch nehmen, besonders wenn du, so wie ich, vielfältige sportliche Interessen hast. Du musst die Möglichkeiten eingrenzen und Prioritäten setzen wie nie zuvor!  „Du kannst nicht alles machen“, hört man meine Frau um diese Jahreszeit immer sagen. Widerwillig muss ich zugeben, dass sie absolut Recht hat – zum Teil, weil die Teilnahme an Veranstaltungen immer mit Kosten verbunden ist, aber auch, weil das Setzen von Prioritäten dabei hilft, deine Erfolgschancen zu maximieren. Denk daran, dass du nicht immer in Bestform sein kannst und die meisten Menschen nur ein- oder zweimal im Jahr für jeweils ein paar Wochen ihre Höchstleistung erreichen können.

Beginne damit, dir zwei oder drei „A-Rennen“ oder Veranstaltungen über die Saison verteilt auszusuchen, bei denen du ein bestimmtes Ergebnis erreichen möchtest. Im Idealfall sollten sich diese Ziele in gewisser Weise ergänzen. Der Sieg bei den regionalen Meisterschaften über 50 m Schmetterling im Schwimmbecken und die Ironman-Weltmeisterschaft in Kona passen vielleicht nicht zusammen, aber die Teilnahme an einem 5-km-Schwimmmarathon und das Ziel, ein 10-km-Freiwasser-Schwimmen zu absolvieren, lassen sich besser miteinander vereinbaren.

Denk auch an andere Dinge, die du in deinen vollen Alltag unterbringen musst. Das kann beruflich sein, ein Familienurlaub oder vielleicht sogar ein Training.

Sobald du so weit bist, kannst du anfangen, über „B“- und „C“-Wettkämpfe nachzudenken. Das sind Veranstaltungen, bei denen du deine Form, deine Ausrüstung und deine Ernährung testen oder die du einfach für wettkampfspezifisches Training nutzen kannst.  Die Anzahl und Häufigkeit dieser Veranstaltungen hängt von deiner verfügbaren Zeit, deinen finanziellen Mitteln und deiner Motivation ab, aber verbrenne auch hier nicht schon vor dem/den Wettkampf(en) all deine Energie und gönne dir jede Woche ein wenig Erholung. Vielleicht brauchst du sogar eine Pause mitten in der Saison, wenn du eine lange Saison vor dir hast oder dich einer ernsthaften Ausdauerherausforderung stellst. Die Erholung wird dir gut tun, also mach dir keine Sorgen, wenn du dir mitten in der Saison ein paar Wochen frei nimmst.

Auch wenn wir davon gesprochen haben, zielgerichtet vorzugehen und Veranstaltungen/Ziele zu wählen, die miteinander vereinbar sind, scheue dich nicht, auch an lustigen Triathlon-Clubveranstaltungen oder etwas ganz anderem teilzunehmen. Manchmal muss man seinem Kopf eine Pause gönnen, auch wenn es dem Körper gut geht. Schließlich machen die meisten von uns das doch aus Spaß, oder?!

Habt einen tollen Winter und genießt das Jahr 2020!!

Geschrieben von Zone3-Botschafter Iain Dawson