Triathlon und psychische Gesundheit: Wie man damit klarkommt – Teil 1

Die moderne Welt bringt viele Herausforderungen mit sich, für deren Bewältigung wir uns noch nicht ausreichend entwickelt haben, was wiederum häufig zu erhöhtem Stress führt. Letztendlich kann es sogar zu Depressionen kommen. Wenn eine Person diesen schwächenden Zustand erlebt, kann sie das Gefühl haben, keine Motivation zu haben, etwas zu tun, und sich in dem Sport, den sie liebt, verirren. Schlimmer noch: Der Sport selbst kann Stress und Druck erzeugen, denen sie nicht gewachsen sind.

Obwohl ich äußerst selbstbewusst rüberkomme, leide ich persönlich manchmal unter einem extrem geringen Selbstwertgefühl und Ängsten. Meine Stimmung wird im Vorfeld eines Rennens stark beeinträchtigt. Trotz der Zusicherungen meiner lieben Frau stehe ich immer noch im Übergang und bin zutiefst davon überzeugt, dass alle dort besser sind als ich. Ich habe nie das Gefühl, genug trainiert zu haben oder bereit zu sein, meine Ziele zu erreichen. Zugegebenermaßen können die Selbstzweifel überwältigend sein. Lange Triathlonveranstaltungen erfordern jahrelanges Engagement, und in den Wintermonaten kann es schwieriger sein, dieses Maß an Engagement dauerhaft aufzubringen, als wir erwarten. Im Laufe der Jahre habe ich viele Techniken eingesetzt, die mir dabei helfen, konzentriert, positiv und motiviert zu bleiben. Dies führte letztendlich dazu, dass ich mein eigenes Geschäfts- und Rennteam gründete, um andere auf diesem Weg zu unterstützen.

Es ist erwähnenswert, dass ich kein medizinischer Experte für psychische Gesundheit oder Psychologe bin, aber ich habe in den letzten Jahren Probleme mit meiner eigenen psychischen Gesundheit erlebt, die darauf zurückzuführen sind, dass ich während meiner Kindheit häusliche Gewalt erlebt habe. Ich arbeite auch mit einer Reihe von Sportlern zusammen, die ähnliche Probleme mit Angstzuständen, Depressionen und Selbstwertgefühl haben. Hier sind meine Top-Tipps für eine erfolgreichere und angenehmere Dreierreise. Konzentrieren Sie sich auf den Prozess. Nicht das Ergebnis.

Erfolg wird nicht durch das Ergebnis Ihres Rennens oder Ihrer Trainingseinheiten definiert. Oder wie gut Sie im Vergleich zu anderen abgeschnitten haben. Konzentrieren Sie sich auf die Durchführung des Rennens und der Trainingseinheiten und Sie werden feststellen, dass es mehr positive als negative Aspekte gibt. Noch besser: Legen Sie vor dem Rennen klare Prozessziele fest und üben Sie diese vor dem Tag, damit Sie sich sicherer fühlen. Überprüfen Sie Ihre Ziele regelmäßig und denken Sie daran, dass das Nichterreichen dieser Ziele kein Misserfolg ist, wenn Sie den von Ihnen geplanten Prozess befolgt haben. Stellen Sie sicher, dass die Ziele „intelligent“ sind. Spezifisch, messbar, erreichbar, relevant und zeiteffizient. Wenn die Sitzungen vage sind, fällt es Ihnen schwer, sie zu planen. Feiern Sie kleine Erfolge.

Haben Sie einen Plan, dem Sie folgen und ihn aufschlüsseln können. Auf diese Weise werden Sie jedes Mal ein Erfolgserlebnis verspüren, wenn Sie einen Teil des Plans abschließen. Setzen Sie sich kurzfristige Ziele, vielleicht sogar Tagesziele. Auf diese Weise werden die langfristigen Ziele nicht überwältigend und Sie fühlen sich möglicherweise weniger ängstlich, wenn Sie an Ihre kurzfristigen Ziele denken und nicht an das Endziel. Selbst wenn Sie jeden Tag nur um einen Wimpernschlag schneller werden, führt dies letztendlich zu einer großen Geschwindigkeitsverbesserung.

Mach dir keine Sorgen darüber, wie du aussiehst

Obwohl uns die Medien das Bild des „perfekten Körpers“ aufzwingen, gibt es Sportler in allen Formen und Größen. Ich habe es satt, überall „Strandkörper“-Unsinn zu sehen. Bedenken Sie, dass die meisten Bilder in den Medien ohnehin stark bearbeitet sind. Triathlon ist inklusiv und offen für alle Fähigkeiten und Körperformen. Die Größe bestimmt nicht unbedingt die Fähigkeiten und man muss nicht wie der stereotype „Athlet“ aussehen, um ein erfolgreicher Athlet zu sein.

Umgeben Sie sich mit Menschen, die Sie nicht nach ihren eigenen Maßstäben beurteilen

Finden Sie ein Support-Netzwerk. Der Erfolg einer Person ist das Scheitern einer Person. Wer seine Erfolge nach seinen eigenen Maßstäben beurteilt, ist es nicht wert, in seiner Nähe zu sein. Es ist nichts Falsches daran, wenn Ihnen jemand hilft, Ihr wahres Potenzial zu erkennen und Sie ermutigt, danach zu streben. Es ist auch nichts Falsches daran, wenn andere ein bestimmtes Verhalten fördern. Allerdings ist es einfach falsch, den Erfolg eines anderen Sportlers anhand der eigenen Maßstäbe zu beurteilen. Wenn Sie unter psychischen Problemen leiden, wissen Sie auch, dass die Art und Weise, wie Sie sich äußerlich verhalten oder reagieren, nicht immer Ihren Gefühlen entspricht

drinnen. Stellen Sie sicher, dass die Menschen, mit denen Sie sich umgeben, Menschen sind, die dies verstehen und Ihnen zur Seite stehen und Sie unterstützen, während Sie versuchen, Ihre inneren Gefühle mit Ihrem äußeren Verhalten in Einklang zu bringen.

Vereinbaren Sie, dass andere mit Ihnen trainieren

Dies ist einer der besten Motivatoren, die Sie finden können. Zu wissen, dass jemand anderes Sie zu einer Sitzung oder einem Rennen trifft, kann ein großer Anreiz sein, dorthin zu gehen. Danach wissen Sie, dass Sie sich durch die Sitzung gestärkt fühlen werden.

Kontrolliere das Kontrollierbare

Sie können nicht alles kontrollieren, also konzentrieren Sie sich nur auf die Dinge, die Sie kontrollieren können. Hören Sie auf, sich auf die Dinge zu konzentrieren, die Sie nicht können. Dadurch bleiben Sie ruhiger und weniger ängstlich. Bei einem Gruppenschwimmen kann man zum Beispiel nicht kontrollieren, wie schnell alle anderen sind. Versuchen Sie, sich auf Sie und Ihre Sitzung zu konzentrieren und nicht auf viel anderes. Im Fitnessstudio machen wir uns alle Sorgen um unser Aussehen, aber in Wirklichkeit schaut uns niemand an. Meistens schauen die Menschen nur auf sich selbst. Steigen Sie ins Coaching ein.

Anderen zu helfen ist inspirierend. Es gibt einfach nichts Motivierenderes, als jemand anderem auf seinem Weg zu helfen und zu sehen, wie er Erfolg hat. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, Ihr Training zu absolvieren, wenn Sie mit ihnen trainieren können. Sie werden erstaunt sein, wie viel Sie über sich selbst lernen, wenn Sie auch andere coachen. Sie werden auf jeden Fall viel selbstbewusster und selbstbewusster werden. Das bedeutet nicht unbedingt, dass Sie sich sofort als Trainer qualifizieren müssen. Es kann einfach bedeuten, einen Freund auf einer Reise zu begleiten, die Sie selbst erlebt haben.

Freiwilliger bei Rennen

Dies hilft Ihnen, Privilegien zu schätzen. Rennen zu fahren ist ein Privileg und das können wir oft vergessen. Nehmen Sie ehrenamtlich an einem Rennen teil und Sie werden den Sport noch mehr zu schätzen wissen. Für mich besteht das Beste an jedem Ironman nicht darin, den Profis beim Zielen zuzusehen oder selbst ins Ziel zu kommen, sondern darin, der Hero’s Hour zuzuschauen.

Teilen Sie Ihre Reise

Schreiben Sie einen Blog oder teilen Sie Ihren Erfolg in den sozialen Medien. Ja, vielleicht stoßen Sie unterwegs auf „Hasser“, aber das Teilen Ihrer Reise ist aufregend und kann Ihr Gefühl des inneren Stolzes verstärken. Auch das Feedback anderer wird Sie inspirieren. Tun Sie es jedoch nicht, um Komplimente zu ergattern oder Werbung für sich selbst zu machen. Es passiert viel zu viel davon und oft empfinden die Leute es einfach nur als irritierend. Tun Sie es, weil Sie wirklich glauben, dass andere durch die Lektüre etwas gewinnen, andernfalls behalten Sie es für sich. Man weiß nie, wer möglicherweise die gleichen Probleme hat wie man selbst, und man kann jemanden inspirieren, ohne es überhaupt zu wissen.

Geschrieben von Zone3-Botschafter Tom Ward

Herausgegeben von Catharyne Walton-Matthews