Triathlon und psychische Gesundheit: Wie man damit klarkommt – Teil 2

Bitten Sie um Hilfe

Wenn Sie sich nicht sicher sind, fragen Sie nach. Menschen, die helfen können, lieben es im Allgemeinen, um Hilfe gebeten zu werden. Wenn Sie darüber nachdenken und jemand Sie um Hilfe bittet, ist das eine Stärkung und gibt Ihnen das Gefühl, wertgeschätzt zu werden. Menschen haben mehr Respekt vor denen, die bereit sind, um Hilfe zu bitten, weil sie den Wunsch erkennen, sich zu verbessern.

Seien Sie ehrlich darüber, wie Sie sich fühlen. Seien Sie nicht verlegen

Verstecke niemals, was du fühlst, oder unterdrücke es. Wenn jemand Ihre Gefühle nicht respektieren kann, ist das dann jemand, den Sie wirklich in Ihrem Leben brauchen? Seien Sie jedoch aufrichtig. Übertrieben dramatisch zu sein, kann aufmerksamkeitsstark wirken.

Finden Sie einen inspirierenden Film und schauen Sie ihn sich an

Das klingt kitschig, aber es funktioniert wirklich. Probieren Sie einen Film wie Warrior oder The Blind Side. Auch Musik ist eine tolle Motivationshilfe, vor allem wenn man positive Gefühle damit verbinden kann. Dies könnte auch umgekehrt funktionieren und Ihnen helfen, ruhig und entspannt zu bleiben, beispielsweise vor dem Start ins Freiwasserschwimmen. Dies wiederum wird Ihnen helfen, konzentrierter und motivierter zu sein. Ziehen Sie in Betracht, einen Coach oder Mentor zu engagieren, der für Sie da sein kann.

Ich würde Ihnen empfehlen, sich für jemanden zu entscheiden, der uneingeschränkten Kontakt bietet und idealerweise vor Ort ist, sodass Sie Zeit mit ihm persönlich verbringen und eine gute Beziehung zu ihm aufbauen können. Ein guter Trainer sollte sachkundig, aber vor allem motivierend sein. Denken Sie daran, dass sie da sind, um Ihnen die Reise zu erleichtern, ihr Wissen weiterzugeben und Ihnen dabei zu helfen, sich selbst zu entdecken, und zwar auf eine Weise, die für Sie effektiv sein kann. Es reicht ihnen nicht aus, nur Wissen zu haben. Sie brauchen auch einen unerschütterlichen Glauben an Sie, sonst werden Sie vielleicht nie an sich selbst glauben. Damit ist nicht gemeint, dass jemand Ihnen nur positives Feedback gibt. Es ist jemand, der daran glaubt, dass man gemeinsam sein Ziel erreichen kann. Jemand, der Ihnen dabei hilft, alles zu tun, um dorthin zu gelangen, und zwar auf die für Sie passende Weise.

Halten Sie sich von giftigen Menschen fern, insbesondere von solchen, die vorgeben, nett zu sein

Die moderne Welt ist voller Propaganda und politischer Korrektheit. Menschen, die sich gut benehmen und wirklich nett sind, sind nicht dasselbe. Nur weil jemand wie ein guter Mensch erscheint, ist es nicht garantiert, dass er wirklich der ist, der er ist. Einige der unterstützendsten Menschen, die Sie treffen können, wirken auf den ersten Blick möglicherweise nicht immer so. Integrität ist, wer Sie sind, nicht das, was Sie zu sein behaupten. Nur nette Dinge zu hören, wird nicht immer einen Mehrwert bringen. Die Menschen sind wirklich gut, tief im Inneren, aufrichtig und werden wirklich für Sie da sein, wenn es wirklich darauf ankommt, und haben keine versteckten Absichten.

Giftige Menschen werden dich irgendwann erschöpfen. Nehmen Sie sich Zeit, Menschen kennenzulernen und geben Sie ihnen Zeit. Umgeben Sie sich mit wirklich positiven Menschen. Das bedeutet auch nicht zwangsläufig, dass Menschen immer übermäßig positiv nach außen blicken. Einige der positivsten Menschen, die ich kenne, sind sehr introvertiert, aber ihre positive Einstellung ist ansteckend. Man kann es spüren und es ist überwältigend inspirierend.

Führen Sie ein Trainingstagebuch und halten Sie Ihre Erfolge fest

Planen Sie nicht nur im Voraus, sondern notieren Sie auch, was Sie tun. So können Sie diese Erfolge selbst oder mit Ihrem Coach noch einmal Revue passieren lassen und sich daran erinnern, wie weit Sie bereits gekommen sind. Ich würde Train Xhale wärmstens empfehlen. Es ist perfekt, um den Überblick über Ihre Aktivitäten zu behalten und Ihre Fortschritte zu analysieren.

Gehen Sie in ein Trainingslager

Das kann Sie wirklich inspirieren. Wenn Sie sich eine Woche lang nur auf Ihren Sport konzentrieren, können Sie wirklich viel über sich selbst lernen. So können Sie sich auf den Triathlon konzentrieren, ohne dass andere Belastungen dazwischenkommen. Vielleicht verlieben Sie sich einfach wieder in Tri.

Hängen Sie Fotos von Ihren Erlebnissen auf

Wenn Sie Fotos von anderen Abenteuern und Erfolgen hochladen, werden Sie unbewusst Gefühle der Hochstimmung und des Stolzes auslösen, wenn Sie sie sehen. Möglicherweise halten Sie das für Maßlosigkeit. Nun, wen interessiert das? Wenn Sie hart dafür gearbeitet haben und stolz darauf sind, warum feiern Sie es dann nicht?

Legen Sie die sozialen Medien beiseite

Ich bin davon überzeugt, dass soziale Medien eine großartige Sache sind. Ich habe viele Freunde, mit denen ich über die sozialen Medien Kontakt halten konnte. Ich lerne dadurch auch so viel. Allerdings ist es auch voller Müll und kann zeitraubend sein. Wenn es keinen Mehrwert bietet, legen Sie es beiseite und tun Sie etwas anderes Konstruktives. Reinigen Sie Ihre Fahrradkette, bereiten Sie Mahlzeiten für die nächsten Tage vor usw.

Gehen Sie früh ins Bett

Schlaf ist neben Bewegung das beste Antidepressivum, das es gibt. Geh früh zu Bett. Wenn Sie viel trainiert haben, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass Sie schneller einschlafen. Wenn Ihnen das Einschlafen schwerfällt, meiden Sie Fernsehen und soziale Medien. Lies ein Buch.

Ernähren Sie sich gesund, aber machen Sie sich keine Gedanken über das Gewicht

Eine gesunde Ernährung wird Ihre Stimmung und Ihr körperliches Wohlbefinden drastisch verändern. Vermeiden Sie ungesunde und verarbeitete Lebensmittel und essen Sie ein gesundes Gleichgewicht aus Kohlenhydraten, Eiweiß, Obst und Gemüse. Es gibt viele Modediäten, aber die Realität ist, dass Spitzensportler nur sehr, sehr wenig Zeit damit verbringen, sich mit Essen zu beschäftigen und im Rahmen der Vernunft das zu essen, was sie brauchen.

Ja, das Renngewicht spielt eine Rolle, aber 2 kg spielen keine Rolle. Manchmal kann ein wenig mehr Gewicht gesund sein.

Tun Sie es für Sie

Manchmal nehmen wir aus wohltätigen Gründen oder einfach nur mit Freunden an Rennen teil. Ich bin sicher nicht dagegen, aber wenn man das braucht, um motiviert zu bleiben, setzt man sich selbst sehr unter Druck. Wenn Sie es nicht genug wollen, besteht die Möglichkeit, dass Sie nicht an der Startlinie landen und sich am Ende noch mehr unter Druck setzen und sich einen Grund ausdenken, warum Sie das Rennen nicht geschafft haben. Seien Sie auch realistisch. Hast du dir genug Zeit gegeben? Wir alle mögen die Idee, einen Ironman zu beenden, aber drei Monate Training reichen einfach nicht aus. Verfolge nicht T-Shirts. Wenn Ihre Motivation ein Finisher-T-Shirt ist, das Sie Ihren Freunden zeigen können, reicht das dann wirklich aus? Wenn die Reise nicht die Motivation ist, überdenken Sie vielleicht Ihre Ziele, bevor Sie sich auf eine Reise begeben, von der Sie eigentlich nicht genug wollen.

Lächle

Lächeln Sie vor allem so viel Sie können. Unterschätzen Sie nicht die Macht, die das haben kann. Bedanken Sie sich bei Ihren Unterstützern, den Streckenposten und anderen Athleten, die Sie bei Ihren Rennen unterstützen. Lächle sie an. Die dadurch erzeugte positive Stimmung wird Ihnen an diesem großen Tag das gewisse Etwas bescheren.

Überprüfen Sie auch Triathlon und psychische Gesundheit: Wie man damit klarkommt – Teil 1

Geschrieben von Zone3-Botschafter Tom Ward