Unsere Top-Tipps zum Langstreckenlauf

Trainierst du für einen Langstreckenlauf? Egal, ob du einen Marathon, einen Ultramarathon läufst oder einfach nur einen langen Lauf machst – hier sind einige unserer besten Tipps, damit du das Beste aus deinen längeren Läufen herausholst, sowohl im Training als auch am Tag des Rennens.

• Besorg dir die richtige Ausrüstung

Wenn du Stunden in deiner Laufausrüstung verbringen wirst, solltest du in hochwertige, bequeme Ausrüstung investieren. Es lohnt sich, etwas Geld für ein bequemes Paar Laufschuhe auszugeben, die dir die richtige Unterstützung und Dämpfung bieten. Bequeme Hosen – egal ob Shorts oder Leggings – sind ebenfalls entscheidend. Genau wie bei den Schuhen solltest du Hosen finden, die dir den richtigen Komfort und die richtige Unterstützung für deinen Laufstil bieten.

Außerdem ist es wichtig, dich für alle Wetterbedingungen angemessen zu kleiden, die beim Laufen auftreten können. Stell sicher, dass du passende Kleidung zur Hand hast, falls es nachts kalt oder tagsüber nass wird, wenn du unterwegs bist! Eine leichte Regenjacke oder ein schönes Langarmshirt sind immer eine gute Idee, wenn das Wetter umschlägt und es zu regnen beginnt.

• Langsamer laufen, um schneller zu werden

Wenn du längere Strecken läufst, kann es sehr leicht passieren, dass du es übertreibst und dich am Ende verletzt. Es mag kontraintuitiv klingen, aber indem du dein Tempo verlangsamst und längere, langsamere Läufe absolvierst, baust du eine unschätzbare Grundkondition auf, die nicht nur hilft, Verletzungen vorzubeugen, sondern auch deine Fitness, Ausdauer und Geschwindigkeit verbessert.

Langsamer laufen, um schneller laufen zu können – das ist der Kern der Strategien vieler hochkarätiger Lauftrainer, also nimm dir ein Beispiel an den Profis!

• Achte auf deine Muskeln

Wenn du für einen Langstreckenlauf trainierst, belastest du deinen Körper und deine Muskeln enorm – pass also gut auf dich auf! Dehnen vor dem Laufen hilft dabei, deine Muskeln aufzuwärmen und den Kreislauf in Schwung zu bringen. Das hat nicht nur den kurzfristigen Vorteil, dass du motiviert und bereit für den Lauf bist, sondern trägt langfristig auch dazu bei, Verletzungen zu vermeiden und ist gut für Herz und Lunge.

• Achte auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr

Beim Laufen kannst du 500 ml bis 1.000 ml Wasser verlieren, daher ist es wichtig, dass du ausreichend trinkst. Trink vor dem Start einen großen Schluck Wasser und trink, wenn möglich, auch während des Laufens. Das hilft dir nicht nur, kühl zu bleiben, sondern macht deinen Lauf auch angenehmer – niemand läuft gerne, wenn er ausgedörrt ist!

Auch ein Sportgetränk kann sehr vorteilhaft sein. Du verbrauchst einen Großteil der Elektrolytspeicher deines Körpers (all die wichtigen Salze, die gut für deine Muskeln sind), daher hilft dir ein feuchtigkeitsspendendes Sportgetränk dabei, Wasser wieder aufzunehmen und diese wichtigen Elektrolytspeicher aufzufüllen.

• Folge dem Training mit anderen

Auch wenn das Laufen alleine toll sein kann und Wunder für deine psychische Gesundheit bewirkt, ist es manchmal schön, etwas Abwechslung reinzubringen. Mit Freunden, Familie und Teamkollegen zu laufen, kann eine großartige Möglichkeit sein, dein Training aufzupeppen und es unterhaltsamer zu gestalten.

Wenn jemand neben dir läuft, mit dem du dich unterhalten kannst, lenkt dich das außerdem ab – so fühlt sich das Laufen viel leichter an!

• Gönn dir Zeit zum Erholen

Die Zeit, die du nicht mit Laufen verbringst, ist genauso wichtig wie die Zeit, die du beim Laufen verbringst. Studien zeigen, dass es bis zu vier Wochen dauern kann, sich vollständig von einem Marathon zu erholen. Achte also darauf, dass du dir genügend Zeit gönnst, damit sich dein Körper und dein Geist ausruhen und neue Energie tanken können. Laufen beansprucht deinen Körper sehr, und wenn du dir keine Zeit zur Erholung nimmst, können Muskelkater, Erschöpfung und Verletzungen auftreten. Du solltest versuchen, dir mindestens einen Ruhetag pro Woche zu gönnen, damit dein Körper sich erholen, zurücksetzen und auf die kommende Woche des Trainings vorbereiten kann.

Wir hoffen, dass diese Tipps hilfreich waren, und sind schon gespannt, wie es bei deinem nächsten Langstreckenlauf läuft. Tagge uns bitte in den sozialen Medien (@ZONE3Official auf Instagram und Facebook), damit wir zeigen können, wie es bei dir läuft! Schau dir jetzt den Black-November-Sale an