Verbessern Sie Ihre Schwimmtechnik

Die richtige Technik ist entscheidend für effizientes Schwimmen. Um schneller zu schwimmen, ist es wichtig, den Wasserwiderstand zu verringern – und das Geheimnis dafür ist eine gute Schwimmtechnik! Versuch doch mal, ein paar unserer Übungen in dein Training einzubauen, und schau, welchen Unterschied das bei deinen Zeiten macht. 

Sculling 

Sculling gilt als das Schweizer Taschenmesser unter den Schwimmübungen. Die Variationsmöglichkeiten sind endlos! Diese Übung ist ideal, wenn du Probleme hast, den Hand-Einstieg korrekt auszuführen, oder wenn du mehr Kraft und mehr „Halt“ beim Eintauchen der Hand erzielen möchtest. 

Achte bei Sculling-Übungen darauf, dass deine Körperhaltung so nah wie möglich an deiner normalen Schwimmhaltung ist, um den Effekt zu maximieren. Manchmal bedeutet das, einen Pull-Buoy oder Flossen zu verwenden. 

Catch-Up 

Das ist definitiv eine der klassischen Freistil-Übungen. Sie hilft dabei, die Armbewegung zu isolieren, was die Distanz pro Zug verbessert. Diese Übung regt dich außerdem dazu an, einen volleren und ausgewogeneren Flatterkick einzusetzen, damit du dich kontinuierlich vorwärts bewegst. 

Freistil mit erhobenem Kopf 

Das ist eine tolle Übung, um dich zu zwingen, kräftiger zu treten, damit du eine gerade Körperlinie beibehältst. Sie verhindert jegliches übermäßige Glide am Anfang deines Zuges, da das Glide dein Gesicht ins Wasser sinken lässt. Das Wegfallen des Glides zwingt dich außerdem dazu, einen kontinuierlichen Rhythmus bei deinem Zug beizubehalten, was wiederum eine höhere Ellbogenrückführung fördert. Du kannst diese Übung auch mit Flossen durchführen, um die Beinarbeit zu verstärken. 

Paddelschwimmen 

Durch die Verwendung von Handpaddeln oder Fingerpaddeln vergrößert sich die Oberfläche deiner Hände. Das erzeugt Widerstand, wenn du versuchst, sie durch das Wasser zu ziehen. Der Einsatz der Paddel während deiner Trainingseinheiten fördert ein besseres Gefühl für das Wasser und hilft dir, eine kraftvollere Zugphase zu entwickeln. Nachdem du die Paddel abgelegt hast, schwimm weiter, damit deine Hände den unterschiedlichen Widerstand im Wasser spüren können.