Weiter durch den Winter schwimmen – Teil 2

Kaltes Wasser akklimatisieren und verstehen

Geschrieben von Chloe Rafferty, Regisseurin von Ich liebe SwimRun und STA Schwimmen im offenen Wasser Trainer.

Das erste, was Sie tun können, um Ihren Körper auf kaltes Wasser vorzubereiten, ist, kalte Duschen oder Bäder zu nehmen, um sich an das Gefühl eines Kälteschocks zu gewöhnen. Das erste Übergießen mit kaltem Wasser wird ein physischer und psychischer Schock sein, aber sobald sich Ihr Körper daran gewöhnt hat, wird diese Reaktion abgeschwächt.

Der beste Weg, sich an kaltes Wasser zu gewöhnen, besteht darin, sich dem kalten Wasser häufig auszusetzen, mindestens einmal pro Woche und vorzugsweise öfter, und die Zeit, die man im Wasser bleibt, schrittweise zu verlängern (wobei man die anderen Punkte in diesem Artikel beachten sollte). Idealerweise beginnen Sie mit dem Schwimmen im Sommer, wenn die Wassertemperatur wärmer ist, und dann Schwimmen Sie weiter durch den Herbst und dann den Winter wenn die Temperatur sinkt, bedeutet das jedoch nicht, dass Sie jetzt nicht beginnen können.

Kälteschock verstehen

Wenn Sie in kaltes Wasser geraten, erfährt Ihr Körper eine Kälteschockreaktion – das kalte Wasser führt dazu, dass sich die Blutgefäße in der Haut zusammenziehen, was Ihr Herz dazu zwingt, härter zu arbeiten, um Ihre wichtigsten Organe und Muskeln mit Sauerstoff zu versorgen. Die Herzfrequenz wird erhöht und Ihr Blutdruck steigt. Ein Kaltwasserschock kann Herzinfarkte verursachen. Wenn Sie an einer Herzerkrankung (oder Herzerkrankungen in Ihrer Familie) oder Asthma leiden, lassen Sie sich von Ihrem Hausarzt beraten, bevor Sie versuchen, in kaltem Wasser zu schwimmen.

Die plötzliche Abkühlung der Haut verursacht auch ein unwillkürliches Keuchen. Die Atemfrequenz steigt schnell an, was zu einem Panikgefühl beiträgt. Dieser Effekt kann bis zu etwa 3 Minuten anhalten. Versuchen Sie, sich zu entspannen und Ihrem Körper zu erlauben, die Kälte anzunehmen. Sie werden scharf einatmen, aber versuchen Sie, sich auf das langsame Ausatmen zu konzentrieren.  Die gute Nachricht ist, dass es möglich ist, die Kälteschockreaktion recht schnell zu trainieren und sich daran zu gewöhnen. Nach etwa 5 oder 6 zwei- bis dreiminütigen Kaltwasserschwimmen, bei denen der ganze Körper (aber nicht der Kopf) eingetaucht ist, sollten Sie in der Lage sein, Ihre Kälteschockreaktion zu halbieren!

Neoprenanzüge Beseitigen Sie die Kälteschockreaktion beim Einsteigen nicht vollständig, da das kalte Wasser schnell in den Anzug eindringt. Der Träger wird weiterhin eine Kälteschockreaktion verspüren, weshalb beim Betreten des Wassers die gleiche Vorsicht geboten ist. Nach kurzer Zeit entfalten sich jedoch die Vorteile des Neoprens und die zwischen der Haut und dem Neoprenanzug eingeschlossene Wasserschicht erwärmt sich und sorgt so für eine Isolierung gegen die Kälte.

Springen oder tauchen Sie niemals in kaltes Wasser. Steigen Sie langsam ein und machen Sie ein- oder zweimal eine kurze Pause, damit sich Ihre unter Wasser liegende Haut an die Wassertemperatur gewöhnen kann. Gehen Sie nicht zu weit, bis die anfängliche Kälteschockreaktion vorüber ist. Während Sie hineinwaten, können Sie Wasser auf Ihren Oberkörper und Ihr Gesicht spritzen, um sich an die Temperatur zu gewöhnen. Sobald Sie bis zu den Schultern angelangt sind, tauchen Sie Ihr Gesicht ein paar Mal ins Wasser, bevor Sie mit dem richtigen Schwimmen beginnen. Versuchen Sie nach dem Schwimmen, in Bewegung zu bleiben und sich darauf zu konzentrieren, Ihre Atmung gleichmäßig zu halten.

Wie sich die Physiologie auf Ihre Fähigkeit auswirkt, in kaltem Wasser zu schwimmen

Ihre Körperform und -größe hat Einfluss darauf, wie Sie mit dem Eintauchen in kaltes Wasser zurechtkommen. Das Fett unseres Körpers, insbesondere das Unterhautfett, das sich unter der Haut befindet, bietet Isolierung. Je mehr Sie also haben, desto isolierter werden Sie sein! Auch das Verhältnis zwischen Gewicht und Körperoberfläche ist wichtig. Wenn Sie also klein und schwer sind (viel Fett haben), kommen Sie wahrscheinlich besser mit dem Schwimmen in kaltem Wasser zurecht, da Sie ein hohes Verhältnis von Körpermasse zu Körperoberfläche haben. Größere und schlankere Menschen verlieren schneller Wärme, da sie über eine große Oberfläche verfügen, an der sie Wärme abgeben können, und über keine große natürliche Isolierung.

Halten Sie Ausschau nach Teil 3 – Die Auswirkungen von kaltem Wasser auf Ihren Körper