Wie man beim Freiwasserschwimmen Selbstvertrauen aufbaut

mit Bryan Mineo, dem Gründer von „One with the Ocean“ – The Swim Mechanic x Zone3

Das Freiwasser ist vielleicht der größte Spielplatz und Lehrer unserer Welt; ein weitläufiger Raum für Fitness, für Verbundenheit, für Entdeckungen und eine Quelle für Nahrung und Luft. Doch die Weite und Dynamik des Ozeans können sowohl einladend als auch einschüchternd sein. Auch wenn wir sicherlich keine Fische sind – oder auch nur fischähnlich –, ist das Freiwasser dazu da, dass wir es genießen. 

Das Wichtigste: Das Wasser verstehen  

Ob Süßwassersee, Fluss oder rauer offener Ozean – jedes Gewässer erfordert ein Verständnis dafür, bevor man hineinspringt. Dein Selbstvertrauen im Freiwasser entsteht durch ein besseres Verständnis dafür, was im Gewässer vor sich geht und wie sich das auf dich als Schwimmer im Wasser auswirkt.  

Du solltest damit beginnen, die Voraussetzungen für sicheres Schwimmen zu schaffen. Worauf du achten solltest:  

– Eine ausgewiesene Schwimmzone  

- Ein Rettungsschwimmer im Dienst 

- Ein Bereich mit möglichst wenigen Booten oder anderen Wasserfahrzeugen in der Nähe 

Mach dir ein Bild von deiner Umgebung. So wirst du dich während des Schwimmens besser auskennen. Such dir ein paar große, feste Orientierungspunkte als Bezugspunkte aus. So kannst du im Wasser leichter deinen Fortschritt einschätzen, den Kurs halten und an einer sicheren Stelle deiner Wahl ins Wasser gehen bzw. wieder herauskommen. Kurz gesagt: Wenn du deine Umgebung erkennst und verstehst, gibt dir das ein Gefühl der Sicherheit, während du dich dort draußen zurechtfindest.  

Nimm dir zum Schluss einen Moment Zeit, um die aktuellen Wasserbedingungen zu prüfen. Achte darauf, ob eine Strömung in eine bestimmte Richtung herrscht – in diesem Fall solltest du deinen Schwimmkurs entsprechend anpassen. An windigeren Tagen solltest du die Windrichtung ermitteln und dich mental darauf vorbereiten, dass das Wasser beim Schwimmen unruhiger sein wird. Wenn Brandung herrscht, merke dir, wo die Wellen brechen und wie oft. All diese Punkte helfen dir dabei, dir schon vor dem Einstieg ein Bild davon zu machen, was dich im Wasser erwartet, sodass es dort draußen weniger Überraschungen gibt.  

Das „Wie“: Plane dein Vorhabens  

Es ist unerlässlich, eine ruhige, friedliche Energie zu nutzen, um Selbstvertrauen und Wohlbefinden aufzubauen. Das beginnt mit deiner Atmung. Konzentriere dich auf das Heben und Senken deiner Brust beim Atmen. Wenn du einatmest, sage in Gedanken „Einatmen“. Wenn du ausatmest, sage in Gedanken „Ausatmen“. Im Grunde genommen schafft dies einen einzigartigen Fokus auf das Einzige, was zum Leben notwendig ist. Deine Atemtechnik sorgt für Effizienz und eine ideale Körperhaltung im Wasser. Versuche, einen entspannten, lockeren Atemrhythmus beizubehalten, ähnlich wie du an Land atmen würdest – einen kleinen Atemzug einatmen, gefolgt von einem entspannten Ausatmen. Das wird dein Gleichgewicht im Wasser sein und der Fokus, zu dem du zurückkehren kannst, um bei Bedarf wieder zur Ruhe zu kommen. Wenn du merkst, dass deine Gedanken abschweifen, konzentriere dich auf deinen Atem, sage „Einatmen“, während du einatmest, und „Ausatmen“, während du ausatmest. 

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Das Warum: Ein Schritt nach dem anderen 

Das einzige Ziel sollte immer sein, eine positive Erfahrung zu schaffen, und es ist immer besser, diese mit anderen zu teilen. Such dir einen Partner oder eine Schwimmgruppe, mit der du dich auf den Weg machen kannst. Partner an deiner Seite sorgen für ein Gefühl von Sicherheit, Kameradschaft und Struktur bei jedem Schwimmtraining. Schwimme niemals allein! 

Erstelle einen Trainingsplan: Beginne mit Trainingseinheiten im Schwimmbad, um eine Basis aufzubauen, gefolgt von strukturierten Schwerpunkten für deine bevorstehenden Einheiten beim Freiwasserschwimmen. Da jeder Tag ganz unterschiedlich sein kann – was das Wasser und deine mentale Verfassung angeht –, ist es wichtig, bei deinen Erwartungen an jedes Schwimmen flexibel zu bleiben. Dein Prozess und dein Fortschritt sind völlig subjektiv. Jedes Mal, wenn du deinen Neoprenanzug anziehst, solltest du das als Erfolg betrachten. 

Der erste Schritt besteht einfach darin, langsam ins Wasser zu gehen, bis es dir bis zur Hüfte reicht, nachdem du dir deine Umgebung und die Wasserbedingungen mental eingeprägt hast. Und nun zurück zur Atmung. Bleib an dieser Stelle, bis du dein Gleichgewicht gefunden hast und dich sicher genug fühlst, weiterzugehen. Tiefer ist nicht immer besser. Wenn du eher etwas ängstlich bist, plane ein, bei deinem ersten Schwimmen oder auch länger in einem flachen Bereich zu bleiben, um deinem Gehirn das Gefühl der Kontrolle zu geben, das es vielleicht braucht, um sich im Freiwasser zunächst sicher zu fühlen. Wenn du dich unwohl fühlst oder kurzatmig bist, konzentriere dich einfach wieder auf die Qualität deiner Atmung. Wenn du dein Gleichgewicht immer noch nicht findest, geh zurück ins Flache und mach dich erneut mit deiner Checkliste vertraut: deine Umgebung, die Wasserbedingungen und dann wieder deine Atmung. Das ist ein normaler Fortschritt und passiert Schwimmern häufig irgendwann auf ihrem Weg ins Freiwasser.  

Das mag selbstverständlich klingen, aber jeder Tag bringt eine einzigartige Erfahrung mit sich. Der einzige Weg, sich an wechselnde Bedingungen zu gewöhnen, ist, unter wechselnden Bedingungen zu schwimmen. Es ist leicht, an Tagen, an denen das Wasser zum Beispiel kälter ist, als du es gewohnt bist, oder an denen es unruhiger ist, vor dem Wasser zurückzuschrecken. Nutze diese Tage als Gelegenheit, deine Fähigkeiten und dein Selbstvertrauen im Freiwasser auszubauen. Wenn du ein bevorstehendes Rennen hast und mit schwierigen Bedingungen konfrontiert wirst, bist du dank deines Trainings unter allen möglichen Bedingungen besser für die Herausforderung gerüstet. Ebenso wichtig ist es, wenn möglich in verschiedenen Gewässern zu schwimmen, um dein Wissen über das Freiwasser zu vertiefen. Es ist ganz natürlich, in deiner Komfortzone bleiben zu wollen und jedes Mal am selben Ort zu schwimmen, doch es ist äußerst unwahrscheinlich, dass der Ort, an dem du dein Rennen bestreitest, genauso sein oder sich genauso anfühlen wird.  

Eine tolle Möglichkeit, dies zu tun, wenn du nur begrenzten Zugang zu Freiwasser hast, ist es, im selben Gewässer von verschiedenen Ein- und Ausstiegspunkten aus zu schwimmen. 

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Je mehr Zeit du im Wasser verbringst, desto besser 

Das Freiwasserschwimmen hat eine deutliche Lernkurve, und du hast die Mittel, um sie zu meistern. Plane so oft wie möglich Schwimmeinheiten im Freiwasser ein. Nach deinen ersten Erfahrungen im Freiwasser kannst du diese Erinnerungen und Eindrücke mitnehmen, um dich mental auf die nächsten Schwimmeinheiten vorzubereiten. Am wichtigsten ist: Versuche, jeden Moment im Wasser zu genießen. Freiwasserschwimmen kann die perfekte Übung sein, um ganz im Hier und Jetzt zu sein.  

Mögest du noch lange schwimmen, 

The Swim Mechanic