Wie man beim Freiwasserschwimmen Selbstvertrauen aufbaut

mit One with the Ocean-Gründer Bryan Mineo - Der Schwimmmechaniker x ZONE3

Offenes Wasser ist vielleicht der größte Spielplatz und Lehrer unserer Welt. ein weitläufiger Raum für Fitness, für Kontakte, für Erkundungen und eine Quelle für Nahrung und Luft. Allerdings ter die Weite und dynamische Natur des Ozeans kann sowohl einladend als auch entmutigend sein. Obwohl wir sicherlich keine Fische sind oder gar fischähnlich sind, ist das offene Wasser für uns da zu genießen. 

Die Wissenden: Das Wasser verstehen  

Ganz gleich, ob es sich um einen Süßwassersee, einen Fluss oder ein zerklüftetes offenes Meer handelt – jedes Gewässer erfordert ein Verständnis dafür, bevor man ins Wasser springt. Ihr Vertrauen in das offene Wasser entsteht durch ein besseres Verständnis dafür, was das Gewässer tut und wie sich das auf Sie als Schwimmer im Wasser auswirkt.  

Damit Sie sicher schwimmen können, sollten Sie damit beginnen. Worauf Sie achten sollten:  

-Eine ausgewiesene Schwimmzone  

-Ein Rettungsschwimmer im Dienst 

-Bereich mit nur wenigen Booten oder anderen Schiffen in der Nähe 

Machen Sie eine Bestandsaufnahme Ihrer Umgebung. Dadurch sind Sie während des gesamten Schwimmvorgangs mit Ihrer Umgebung vertraut. Wählen Sie ein paar große, feste Orientierungspunkte als Referenzpunkte aus, damit Sie im Wasser leichter den Fortschritt verfolgen, den Kurs beibehalten und an einem sicheren Ort Ihrer Wahl ein- und aussteigen können. Kurz gesagt: Wenn Sie Ihre Umgebung identifizieren und verstehen, können Sie beruhigt sein, wenn Sie sich dort draußen zurechtfinden.  

Nehmen Sie sich abschließend eine Minute Zeit, um die aktuellen Wasserbedingungen zu überprüfen. Beachten Sie, ob die Strömung in eine Richtung drängt. In diesem Fall sollten Sie Ihren Schwimmkurs entsprechend ausgleichen. Erkennen Sie an windigeren Tagen die Windrichtung und bereiten Sie sich beim Schwimmen mental auf kabbeligeres Wasser vor. Wenn es Brandung gibt, notieren Sie sich, wo und wie oft die Wellen brechen. Jeder dieser Punkte ermöglicht es Ihnen, sich vor dem Einsteigen ein Bild davon zu machen, was Sie im Wasser erwarten können, sodass dort draußen weniger Raum für Überraschungen bleibt.  

Das Wie: Planen Sie Ihre Verfolgung  

Es ist unerlässlich, eine ruhige, friedliche Energie zu nutzen Aufbau von Selbstvertrauen und Komfort. Dies beginnt mit Ihrem Atem. Achten Sie auf das Heben und Senken Ihrer Atmung. Sagen Sie beim Einatmen im Kopf „Einatmen“. Sagen Sie beim Ausatmen „Ausatmen“ in Ihrem Kopf. Im grundlegendsten Sinne entsteht dadurch eine einzigartige Fokussierung auf das Eine, was zum Leben notwendig ist. Ihre Atemmechanik sorgt für Effizienz und ideale Körperhaltung im Wasser. Versuchen Sie, einen entspannten, leichten Atemzyklus beizubehalten, ähnlich wie Sie an Land atmen würden – ein kleiner Schluck Luft einatmen, gefolgt von einem entspannten Seufzer zum Ausatmen. Dadurch wird Ihr Gleichgewicht im Wasser verbessert und Sie können sich darauf konzentrieren, bei Bedarf wieder zur Ruhe zu kommen. Wenn Ihre Gedanken abschweifen, konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem und sagen Sie beim Einatmen „Einatmen“ und beim Ausatmen „Ausatmen“. 

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Das Warum: Schritt für Schritt 

Das einzige Ziel sollte immer darin bestehen, eine positive Erfahrung zu schaffen, und es ist immer besser, diese mit anderen zu teilen. Finden Sie einen Partner oder eine Schwimmgruppe, mit der Sie sich auf den Weg machen können. Partner an Ihrer Seite zu haben, gibt bei jedem Schwimmen ein Gefühl von Sicherheit, Kameradschaft und Struktur. Schwimmen Sie niemals alleine! 

Erstellen Sie einen Ablauf, beginnend mit der Zeit im Pool, um eine Basis aufzubauen, gefolgt von strukturierten Schwerpunkten für Ihre bevorstehenden Freiwassersitzungen. Da jeder Tag so anders sein kann – mit dem Wasser, mit Ihrem mentalen Zustand – ist es wichtig, flexibel mit Ihren Erwartungen an jedes Bad zu sein. Ihr Prozess und Fortschritt sind völlig subjektiv. Jedes Mal, wenn du dich anziehst, sollte es als Erfolg gewertet werden. 

Schritt eins besteht darin, einfach langsam bis zur Hüfte ins Wasser zu gehen, nachdem Sie sich im Kopf Notizen über Ihre Umgebung und die Wasserbedingungen gemacht haben. Und nun zurück zum Atem. Bleiben Sie an dieser Stelle, bis Sie Ihr Gleichgewicht gefunden haben und sich sicher fühlen, weiterzumachen. Tiefer ist nicht immer besser. Wenn Sie schon etwas reifer sind, planen Sie, beim ersten Schwimmen oder länger in einer flachen Zone zu bleiben, um Ihrem Gehirn das Gefühl der Kontrolle zu geben, das es möglicherweise braucht, um sich im offenen Wasser zunächst sicher zu fühlen. Wenn Sie sich unwohl fühlen oder kurzatmig sind, achten Sie einfach wieder auf die Qualität Ihrer Atmung. Wenn Sie immer noch nicht in der Lage sind, das Gleichgewicht zu finden, versetzen Sie sich zurück in die Untiefen und gewöhnen Sie sich erneut an Ihr Kontrollblatt über Ihre Umgebung, die Wasserbedingungen und dann noch einmal an Ihren Atem. Dies ist ein Fortschritt und passiert Schwimmern häufig irgendwann auf ihrer Reise ins Freiwasser.  

Das mag offensichtlich klingen, aber jeder Tag wird ein einzigartiges Erlebnis sein. Die einzige Möglichkeit, sich unter wechselnden Bedingungen wohl zu fühlen, besteht darin, unter wechselnden Bedingungen zu schwimmen. An Tagen, an denen es beispielsweise kälter als gewohnt oder unruhiger sein kann, kann man leicht vor dem Wasser zurückschrecken. Nutzen Sie diese Tage als Gelegenheit, Ihre Fähigkeiten und Ihr Wohlbefinden im offenen Wasser zu verbessern. Wenn Sie vor einem Rennen stehen und schwierige Bedingungen vor sich haben, sind Sie für die Herausforderung besser geeignet, da Sie unter allen möglichen Bedingungen trainieren. Ebenso wichtig ist es, nach Möglichkeit in verschiedenen Gewässern zu schwimmen und so Ihr Wissen über offene Gewässer zu erweitern. Es ist ganz natürlich, dass Sie in Ihrer Komfortzone bleiben und jedes Mal am selben Ort schwimmen möchten, es ist jedoch äußerst unwahrscheinlich, dass der Ort, an dem Sie Rennen fahren, derselbe ist/fühlen wird.  

Eine gute Möglichkeit, dies zu tun, wenn Sie nur begrenzten Zugang zu offenem Wasser haben, besteht darin, von verschiedenen Ein- und Ausstiegspunkten im selben Gewässer aus zu schwimmen. 

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Je länger man im Wasser ist, desto besser 

Es gibt ein eindeutiges Lernkurve zum Freiwasserschwimmen und Sie haben die Werkzeuge, um dorthin zu gelangen. Planen Sie so oft wie möglich Freiwasserschwimmen ein. Nach Ihren ersten Freiwassererlebnissen können Sie diese Erinnerungen und Gefühle aus dem Wasser mitnehmen, um sich mental auf die nächsten Schwimmzüge vorzubereiten. Versuchen Sie vor allem, jeden Moment im Wasser zu genießen. Schwimmen im offenen Wasser kann die perfekte Übung sein, präsent zu sein.  

Mögest du lange schwimmen, 

Der Schwimmmechaniker