Wie man den Fokus nach der Rennsaison verlagert

Triathlon ist ein harter Sport, und damit gehen viele Emotionen, Aufregung, Nervosität und Freude einher. Diese Emotionen sind jedoch nicht immer positiv, und wenn die Saison vorbei ist und die Wettkämpfe aufhören, kann man sich demotiviert und träge fühlen, weil man kein weiteres Event mehr hat, auf das man sich freuen und auf das man hinarbeiten kann.

Deshalb ist es wichtig, dass du versuchst, deinen Fokus weg vom Mangel an Wettkämpfen zu lenken und dich stattdessen auf dich selbst zu konzentrieren, an dir zu arbeiten und dich bestmöglich auf die nächste Saison vorzubereiten. Die Pause zwischen den Saisons kann genauso wichtig sein wie das Training während der Saison – schau dir also unten einige unserer Tipps an, um zu sehen, wie du deine Zeit zwischen den Triathlon-Saisons optimal nutzen kannst.

• Qualitativ hochwertige Erholung

Erholung und Regeneration sind wichtig, damit du dich nach der Wettkampfsaison wieder erholen kannst. Es ist ganz normal, sich nach einer langen Wettkampfsaison geistig und körperlich erschöpft zu fühlen. Achte daher darauf, dass du genug Schlaf bekommst und dir eine Pause vom Training gönnst. Während der Saison hast du deinen Körper sowohl beim Training als auch bei den Wettkämpfen stark beansprucht – daher ist es entscheidend, dass du dir eine Auszeit nimmst, um dich wirklich auf deine Erholung zu konzentrieren. So kannst du in die Wintertrainingsphase voll durchstarten und dich optimal auf die nächste Saison vorbereiten.

• Cross-Training

Cross-Training ist ein weit gefasster Begriff, der sich auf jede Form von Bewegung bezieht, die nicht deine Hauptsportart ist. Im Triathlon bedeutet Cross-Training also alles, was nicht Schwimmen, Radfahren oder Laufen ist. Das kann Krafttraining, Yoga, Wandern oder alles andere sein, was deine Herzfrequenz erhöht und dich in Bewegung bringt. Sportler nutzen Cross-Training, um zu verhindern, dass sie durch die ständige Wiederholung derselben Übungen übertrainiert werden.

Cross-Training kann sehr vorteilhaft sein, um Muskelmasse, Knochendichte und Ausdauer zu steigern – und das alles, während du mal etwas Abwechslung genießt. Es ist auch eine tolle Gelegenheit, mit deinen Freunden eine neue Sportart auszuprobieren!

• Reflektieren und planen

Ein Rückblick auf die vergangene Saison kann hilfreich sein, wenn du dich auf die nächste freust. Vielleicht hast du einen Durchbruch im Training erzielt oder eine besonders starke Leistung bei einem Wettkampf gezeigt – also vergiss nicht, diese Erfolge anzuerkennen. Gleichzeitig ist es wichtig, darüber nachzudenken, was nicht so gut gelaufen ist, oder zu planen, damit du weißt, was du im nächsten Jahr anders machen kannst.

Wenn du zum Beispiel Verletzungen oder Krankheiten hattest, die dein Training beeinträchtigt haben, überlege dir, wie du diese in Zukunft verhindern kannst, indem du kleine Änderungen in deinem Alltag vornimmst – zum Beispiel mehr Wasser trinken und jeden Tag Dehnübungen machen.

Nach etwas Reflexion ist es Zeit, die kommende Saison zu planen. Setz dir ein paar Ziele und überleg dir, was du tun kannst, um diese Ziele zu erreichen. Überleg dir, wie viel Zeit du pro Woche für das Training haben möchtest, und fang an, einen Trainingsplan zusammenzustellen.

• Die Basis aufbauen

Der Winter ist die perfekte Zeit, um eine solide aerobe Grundlage aufzubauen. Sobald du dir etwas Zeit zum Erholen gegönnt hast, ist es an der Zeit, wieder in den Sattel zu steigen (oder aufs Rad!) und langsam wieder aufzubauen. In der Nebensaison kommt es nicht auf Geschwindigkeit an. Wichtig ist die Zeit, die du mit Training verbringst und daran arbeitest, deine aerobe Grundfitness zu stärken.

Neben den kardiovaskulären Vorteilen, die diese Grundfitness mit sich bringt, hilft sie dir auch dabei, mit Verletzungen umzugehen, und sorgt dafür, dass du zu Beginn der Rennsaison über die Energiereserven und die Ausdauer verfügst, um dich weiter und schneller zu pushen, wenn es darauf ankommt.

• Überprüfe deine Ausrüstung

In den Wintermonaten legen Sportler oft den Großteil ihrer jährlichen Kilometerleistung zurück – in Verbindung mit den Wetterveränderungen kann das deine Ausrüstung stark beanspruchen. Mach eine Bestandsaufnahme deiner gesamten Ausrüstung (Fahrrad, Neoprenanzug, Laufschuhe usw.) und überprüfe, in welchem Zustand sie sich befindet. Ein sauberes Fahrrad ist ein schnelles Fahrrad, und genau wie bei deiner übrigen Ausrüstung gilt: Je besser du es pflegst, desto länger hält es.

Wenn du dir die Zeit nimmst, deine gesamte Ausrüstung zu überprüfen und sicherzustellen, dass alles in gutem, funktionsfähigem Zustand ist, kannst du dir viel Ärger ersparen, wenn die Saison beginnt und du plötzlich feststellst, dass dein Neoprenanzug ein Loch hat oder deine Fahrradkette verrostet ist!

• Pass gut auf dich auf

Und während du Bilanz ziehst und alles überprüfst, warum kümmerst du dich nicht genauso um dich selbst? Auch wenn dein Körper viel Belastung und Druck aushalten kann, braucht er doch hin und wieder etwas Zuwendung. Wenn du also in der Nebensaison etwas Freizeit hast, versuche, dich darauf zu konzentrieren, gut auf dich selbst zu achten. Damit meinen wir nicht nur, dich körperlich mit Dingen wie Dehnübungen und gesunder Ernährung zu versorgen, denn es ist genauso wichtig, auf deine psychische Gesundheit zu achten.

Nutze deine freie Zeit optimal, indem du wertvolle Momente mit deinen Freunden und deiner Familie verbringst. Viele Sportler verzichten in der Zeit vor einem Wettkampf auf Alkohol – also geh in die Kneipe und trink ein Glas Wein oder ein Pint mit deinen Kumpels, um euch endlich mal wieder richtig auszutauschen!

Bitte beachte: Deine Wahrscheinlichkeit, eine Erkältung zu bekommen, steigt im Winter um 80 %, daher ist es unvermeidlich, dass du vielleicht krank wirst und ein paar Trainingseinheiten ausfallen lassen musst. Sei nicht zu streng mit dir selbst und nimm diese Pausen einfach an. Pflege dich wieder gesund und dann leg wieder los!