Comment réussir cette séance de gym du matin

Lundi matin, 6 h ; le réveil sonne.

Dehors, il fait sombre, froid et humide, mais sous la couette, c'est chaud et douillet. T'es pas obligé de te lever pour aller t'entraîner, personne ne te force et tu t'es convaincu que tu le feras demain.

Si ça te dit quelque chose, félicitations, tu es un être humain tout à fait normal et on passe tous par là, que tu sois un athlète olympique, un sportif en herbe ou que tu te lances tout juste dans le fitness.

Pete Reed, multiple médaillé d’or olympique et rameur de l’équipe britannique, admet : « Le grand public pense que les athlètes olympiques sont des surhommes, mais nous aussi, on a du mal, et ça peut être extrêmement dur de se motiver le matin, surtout quand il fait sombre et froid. »

Conscients qu’il peut être difficile de se motiver le matin, on a rassemblé ici quelques conseils qui t’aideront à mieux te préparer pour réussir cette séance de sport matinale.

Fixe-toi un objectif précis

Quelle séance vas-tu faire le matin, quel est ton objectif ? Se fixer des objectifs vagues te pousse plus facilement à sauter complètement la séance ou à t'entraîner sans conviction une fois arrivé à la salle. En notant ta séance la veille au soir, tu te prépareras mentalement pour le lendemain matin et tu auras un plan dès ton arrivée à la salle. 

Prépare ta tenue

Préparer ton sac de sport ou ta tenue est une corvée. Si tu t’en occupes la veille au soir, tu pourras profiter de quelques minutes de sommeil supplémentaires le matin, et tu auras une chose de moins à te soucier, ce qui peut parfois suffire à te démotiver et à réduire la durée de ta séance. Investir dans de nouvelles tenues peut aussi vraiment t’aider à rester motivé : découvre dès aujourd’hui notre gamme de fitness  

Le sommeil

Usain Bolt considère le sommeil comme la partie la plus importante de son programme d'entraînement. Si tu veux bien réussir ta séance du matin, il est essentiel de passer une bonne nuit de sommeil (entre 7 et 8 heures) pour permettre à ton esprit et à ton corps de récupérer. Évite de regarder la télé ou de consulter ton téléphone avant de te coucher, car ça affectera la qualité de ton sommeil.

Sois réaliste

Si tu te lèves habituellement à 8 h, ne règle pas tout de suite ton réveil à 5 h 30. Fixe-toi un objectif raisonnable et réalisable en fonction de l'heure à laquelle tu te couches. Commence par 7 h, puis, une fois que ça sera devenu une habitude, passe à 6 h 45, et ainsi de suite. Si ton objectif est réaliste, tu as toutes les chances de l'atteindre. Si tu adores appuyer sur le bouton « snooze », essaie de placer ton réveil de l'autre côté de la chambre : ça te forcera à te lever.

Rends des comptes à quelqu’un

La plupart des gens ont tendance à se laisser aller, mais pas quand il s’agit de quelqu’un d’autre. Trouve un bon coach ou un partenaire d’entraînement et mettez-vous d’accord pour vous retrouver et vous entraîner ensemble. C’est bien plus difficile de manquer une séance quand tu sais que quelqu’un t’attend. Et surtout, il est prouvé que s’entraîner avec quelqu’un d’autre donne de meilleurs résultats, car tu es plus motivé.

Trouve ta motivation

Tout le monde est motivé par quelque chose. Détermine ce qui te motivera à sortir du lit et à t’attaquer à ta séance du matin. Note-le et pense-y quand tu te couches, puis dès ton réveil, avant d’appuyer sur le bouton « snooze ». À quel point en as-tu envie ?

Les récompenses

Les récompenses sont motivantes et peuvent être aussi modestes ou généreuses que tu le souhaites. Offre-toi un bon café, un petit-déjeuner ou même mets 5 £ de côté pour tes vacances chaque fois que tu réussis une bonne séance matinale. En t’entraînant 3 fois par semaine pendant seulement 6 mois, tu pourrais t’offrir des vacances au soleil au début du printemps.   

Booste ta séance

Tu es debout, tu es arrivé à ta séance, tu sais ce que tu as à faire et maintenant, l’essentiel est d’en tirer le meilleur parti. Écouter de la musique, te rappeler tes objectifs ou même simplement porter une nouvelle tenue de sport peut être un excellent moyen de t’assurer de profiter pleinement de ta séance et d’en ressortir avec un sentiment d’accomplissement.

Fais le plein

Après plus de 8 heures de jeûne, tu t’apprêtes à soumettre ton corps à un effort intense. À moins que ton objectif ne soit purement la perte de graisse lors d’un exercice à intensité constante, il est important de bien t’alimenter avant et après l’entraînement.

Des chercheurs de l’University College London ont découvert qu’il faut en moyenne 66 jours pour prendre une habitude. Se lever tôt pour aller à la salle de sport n’est pas facile, mais grâce à ces conseils, ça deviendra bientôt beaucoup plus simple, puis une habitude.

Bonne chance pour ton entraînement.