Comment réussir votre rétablissement !

En tant que kinésithérapeute, je vois beaucoup d’athlètes venir me consulter pour des blessures de surmenage qui auraient pu être évitées. C’est tout aussi frustrant pour moi de voir ça que pour l’athlète qui en souffre, car on voit beaucoup de potentiel gâché à cause d’erreurs stupides. On doit comprendre que courir plus de kilomètres et faire plus de séances ne signifie pas forcément de meilleures performances. Ce qui compte, c’est d’avoir des séances de meilleure qualité et une excellente récupération.

On veut tous devenir le meilleur athlète possible, mais ça se fait souvent au détriment de la vie sociale et de notre quotidien. Trouver le bon équilibre, c’est difficile, mais c’est quelque chose que tu dois essayer de mettre au point. À une époque où « l’amour de soi » et la « pleine conscience » sont des mots à la mode qu’on utilise tous les jours pour nous rappeler de nous reposer, c’est super important de garder à l’esprit que notre corps ne peut développer sa force, sa puissance et son endurance qu’une fois qu’il s’est bien reposé. Il faut donc laisser ce processus se faire.

Voici mes meilleurs conseils pour réussir ta récupération :

1. Apprends à connaître ton corps. Sois attentif à tes dernières semaines d’entraînement, à comment ça s’est passé au boulot, à combien d’heures de sommeil tu as eu et à la qualité de ton alimentation. Sache ce qui est normal pour toi, tant sur le plan physiologique que mental. Et communique ça à ton entourage et à tes entraîneurs.
2. Assure-toi d’intégrer ton repos dans ton programme ! C’est un élément essentiel. Même quand je m’entraînais 15 heures par semaine, je m’accordais quand même une journée de repos complet une fois par semaine. Trop d’athlètes ne respectent pas ça : ils en font toujours plus et finissent par être surentraînés et épuisés. Si tu veux profiter de ton sport sur le long terme, tu dois aussi te ressourcer mentalement.
3. Profite de ta journée de repos pour consacrer 20 minutes à réfléchir à tes objectifs, à tes performances et à la manière dont tu vas corriger tes points faibles. Personne n’est parfait, il y a toujours des choses à améliorer.
4. Trouve d’autres activités pour t’occuper pendant ta journée de repos : d’autres loisirs, des activités créatives, ou même simplement écouter ta musique préférée. N’oublie pas que tu as besoin de quelque chose pour toi, quelque chose en dehors du sport et du travail. Si tu te blesses, qu’est-ce qui te permettra de te changer les idées ? Remplir ta vie d’exercice, c’est génial, mais si tu ne peux plus en faire, tu auras besoin de quelque chose pour combler ce vide, sinon ça te mettra de mauvaise humeur et tu finiras par en faire trop dès que tu reprendras l’entraînement !

Entre deux séances, tu peux aussi utiliser des outils de récupération très spécifiques :

1. Le massage sportif – il n’y a pas de recette toute faite, mais un massage d’entretien régulier aide vraiment à évacuer les tensions et est particulièrement utile avant et après une course.
2. Le yoga – (j’adore l’appli gratuite Down Dog !)
3. Pilates – essaie de trouver un bon prof ; l’Australian Physiotherapy and Pilates Institute (APPI) est vraiment le meilleur, et ses méthodes sont bien plus fondées sur des données scientifiques.
4. Une bonne hydratation juste après une séance : trouve ce qui te convient le mieux – de l’eau et des électrolytes, ou du lait, c’est aussi génial !
5. Nutrition – Je ne suis pas nutritionniste, mais manger ou boire quelque chose juste après une séance, c’est vraiment essentiel. Une autre chose que je remarque souvent, c’est que les gens ne mangent pas assez avant les séances tôt le matin – à éviter ! Si c’est très tôt et que tu manques de temps, prends un petit en-cas – une banane, un smoothie, n’importe quoi pour relancer ton métabolisme, c’est vital.
6. Des vêtements de compression ! J’ai récemment testé des collants de compression de chez Zone3, et ils sont incroyables ! Ils sont super confortables et parfaits à enfiler après une séance de spinning ou sur la piste de course. Ils aident aussi à augmenter le retour veineux et à soulager les courbatures des jours suivants !
7. Prévois des semaines de repos dans tes blocs d’entraînement. Beaucoup d’athlètes négligent ça aussi : assure-toi de t’entraîner intensément pendant 3 à 4 semaines, puis de réduire l’intensité pendant une semaine.

Acheter des vêtements de compression 

Ne cède pas à la pression qui te fait croire que plus tu parcours de kilomètres, meilleures seront tes performances. Si tu t'entraînes intensément lors de tes séances difficiles et à un rythme plus lent lors de tes séances légères, ton corps s'adaptera grâce à un entraînement régulier et de qualité.

Une citation d’un de mes très bons amis qui m’a paru particulièrement pertinente pour ce blog :

« Tu dois t’assurer que la vie ne soit pas juste un intermède entre deux séances d’entraînement. Profites-en, tout simplement. »

Écrit par Becky Hair, athlète Zone3 

Salut, je m’appelle Becky. Je fais partie des ambassadeurs Zone 3 2019. J’étais nageuse quand j’étais petite, et je me suis tournée vers le triathlon ces dernières années. Je fais surtout des triathlons sprint et j’ai participé aux Championnats d’Europe par catégorie d’âge ainsi qu’aux courses de la Super Series nationale élite au Royaume-Uni. L’année dernière, j’ai participé aux triathlons de la Castle Series et j’ai eu la chance de courir à l’étranger lors des épreuves du Grand Prix de France de triathlon. Cette année, je me concentre sur le renforcement de ma condition physique ! J’ai remporté le triathlon sprint de Leeds le mois dernier, et j’ai porté la nouvelle combinaison Vanquish – c’était incroyable !! Je travaille à temps plein comme kinésithérapeute pour le NHS, mais je fais aussi beaucoup de coaching et de cours particuliers à côté.

Si tu veux me suivre sur Instagram, je suis @tri_raving