Conseils pour voler avant une course

Il y a plein de raisons qui poussent les gens à participer à des courses qui impliquent de longs déplacements. Parfois, c’est juste pour se qualifier pour une course précise, dont le lieu est hors de leur contrôle. D’autres fois, c’est simplement l’occasion de découvrir une nouvelle ville ou la tentation d’un parcours particulièrement emblématique à cocher sur ta liste de choses à faire avant de mourir. 

L’inconvénient de prendre l’avion pour te rendre à une course, c’est que le vol peut être inconfortable, source de stress et perturber ton sommeil. Ce sont autant de facteurs qui peuvent nuire à tes performances le jour de la course s’ils ne sont pas bien gérés. Pour t’aider à améliorer ton expérience de vol et de voyage, on a rassemblé quelques conseils pour que tu sois bien reposé et prêt pour le jour de la course.

Essaie d’arriver le plus tôt possible avant ta course

Quand tu réserves ton vol, essaie de prévoir quelques jours (si possible) pour t’acclimater à ta destination. Ça t’aidera à lutter contre le décalage horaire et à surmonter la somnolence après le vol.

De plus, on te conseille de rester quelques jours de plus après ta course, surtout si la région t’intéresse et que tu as envie de la découvrir. Comme ça, tu n’auras pas besoin de te précipiter pour tout voir les jours précédant ta course et tu auras un peu de temps pour récupérer avant de reprendre l’avion pour rentrer chez toi. Prendre l’avion est déjà assez inconfortable comme ça, sans avoir à gérer des blessures ou des courbatures d’après-course.

Pense à ces points quand tu réserves ton hébergement

Est-ce proche de la ligne de départ ? Si tu réserves un hôtel plus éloigné de la ligne de départ, réfléchis à la façon dont tu comptes t’y rendre le matin. Assure-toi que ce soit le plus simple possible : tu n’apprécieras vraiment pas de stress supplémentaire le jour de la course !

As-tu la possibilité de préparer tes propres repas ? Ça vaut peut-être le coup d’envisager de réserver un appartement avec cuisine, plutôt qu’une chambre d’hôtel. Comme ça, tu pourras préparer toi-même tes repas d’avant-course, pour t’assurer de bien alimenter ton corps.

Les conditions de sommeil seront-elles bonnes ? Si tu as le sommeil léger et que tu voyages en groupe, pense à payer un supplément pour avoir une chambre pour toi tout seul. Si tu voyages avec un partenaire, tu peux envisager un lit séparé pour plus de confort. Essaie de reproduire les conditions optimales dont tu aurais besoin avant une course. Apporte des bouchons d’oreilles et un masque de sommeil.

Réfléchis au siège que tu souhaites dans l’avion

Est-ce que ça vaut le coup de payer un supplément pour passer en classe affaires ou en première classe ? Ça te garantira un voyage bien plus confortable, ce qui aura un impact énorme sur tes performances pendant la course.

Si tu voyages avec un budget limité, pense à payer pour un siège avec plus d’espace pour les jambes ou un siège dans la rangée de sortie. Ou bien, demande un siège côté couloir ou côté hublot. L’avantage d’un siège côté couloir, c’est que tu peux te lever et te lever autant que tu veux, en plus d’avoir un peu plus d’espace. Par contre, si tu aimes dormir en avion, sache que tu risques d’être souvent réveillé par la personne assise à côté de toi, car elle devra elle aussi quitter son siège.

Hydrate-toi avant et pendant ton vol

Assure-toi de boire suffisamment d’eau, car prendre l’avion peut vraiment te déshydrater. Évite l’alcool et la caféine, et pense à emporter des comprimés d’électrolytes à ajouter à ton eau. L’apport en électrolytes te permettra de rester hydraté et de garder tes muscles en forme, tout en aidant à prévenir la thrombose veineuse profonde (TVP) pendant le vol.

Porte des chaussettes de compression pendant le vol

Les chaussettes de compression t'aideront à améliorer ta circulation sanguine, et tes jambes s'en porteront beaucoup mieux. Une

autre façon d'améliorer ta circulation sanguine est de te lever et de marcher souvent pendant le vol pour éviter que tes jambes ne soient raides quand tu te lèveras enfin. Si possible, essaie aussi de faire quelques étirements simples des mollets pour soulager toute raideur.

Découvre les jambières de compression

Prépare-toi autant que possible à l'avance

Assure-toi d’avoir organisé au mieux l’ensemble de tes affaires, pour éviter d’oublier quelque chose et de devoir chercher frénétiquement où l’acheter pour le remplacer. Fais ta valise en classant les affaires par ordre d’utilité et organise bien à l’avance ton trajet de l’aéroport à ton hébergement. Plus tu seras préparé avant de partir, moins il y aura de risques que quelque chose tourne mal. Ça a l’air simple, mais ça t’évitera des galères inutiles au moment où tu t’en passerais bien. Si tu as peur d’oublier quelque chose, fais une liste des choses à faire et du matériel dont tu as besoin, et coche-les au fur et à mesure.

Conseil de pro : emporte un tapis de yoga ! On te conseille de glisser un tapis de yoga dans tes bagages en soute pour quand tu arriveras à l’hôtel. Une fois sur place, prends 10 à 20 minutes pour faire quelques étirements légers et un peu de yoga, ça soulagera tes muscles raides et t’aidera à te sentir revigoré.

Apporte tes propres en-cas et évite ceux proposés par la compagnie aérienne

Tu ne voudras pas goûter de nouveaux aliments si près de la course, pour éviter les problèmes digestifs ; assure-toi donc de préparer des en-cas adaptés à une prise avant la course, comme des noix ou des barres d’avoine. Les aliments riches en glucides et pauvres en fibres sont recommandés.

Sur certaines compagnies aériennes, il est également possible de demander des repas adaptés à tes besoins en matière de produits laitiers lors de la réservation. Pense à te renseigner sur ces options si tu dois éviter certains aliments avant la course.

Garde tout ton équipement de course pour le jour J dans ton bagage à main

Prépare tout le matériel dont tu as besoin pour la course et mets-en autant que possible dans ton bagage à main plutôt que dans tes bagages en soute. Comme ça, si tes bagages en soute se perdent en transit ou se retrouvent dans un autre pays, tu sauras que tu as l’essentiel sur toi, et tu seras bien moins paniqué.

Découvre le sac à dos Transition

Régle ta montre à l'heure de ta destination avant de monter dans l'avion

S’il y a un décalage horaire, règle tes montres sur l’heure de ta destination avant de monter dans l’avion et essaie de t’y adapter le plus tôt possible. Essaie de dormir quand il fait nuit là-bas et reste éveillé pendant la journée. Par contre, si tu as du mal à dormir en avion, ne te force pas à rester éveillé au risque de te retrouver épuisé.

En suivant ces conseils, on espère que ton voyage se passera le mieux possible et que tu te sentiras en forme et prêt pour ta course.