Kit Sac Essentiels

Se rappeler tout ce qu’il faut mettre dans son sac de course, c’est souvent plus stressant que la course elle-même. Pas vraiment l’idéal la veille d’une course, quand on espère se coucher tôt avant ce réveil bien trop matinal que seuls nous, les triathlètes, choisissons de nous infliger le week-end. Il y a plein de choses évidentes qu’on oublie rarement, mais ce sont les petits détails supplémentaires auxquels tu n’as peut-être pas pensé qui peuvent faire toute la différence. Ça te permet de courir l’esprit serein et concentré, ce qui fait souvent la différence entre une bonne course et une super course !

On va se concentrer sur les indispensables du sac de course pour les courses de distance sprint et olympique. Certaines courses ont des zones de transition séparées et des sacs de ravitaillement, ce qui est plus courant sur les courses de moyenne et longue distance.

On va commencer par le plus appétissant : la nutrition. On passera ensuite à chaque étape du triathlon avant de terminer par la longue liste des « petits trucs » pour les transitions, les problèmes mécaniques et autres détails qui s’avèrent souvent être ces petits sauveurs dont on parlait plus haut.

Nutrition

• Gels
• Comprimés d'électrolytes
• Eau
• Boisson isotonique/énergétique
• Barres aux céréales
• Boisson de récupération
• Tablette de chocolat pour fêter ça
• N'OUBLIE PAS TES BOUTEILLES !

L'alimentation est l'un des sujets les plus discutés pour bien se préparer le jour de la course et à l'entraînement. Ne passe pas des heures à tester toutes sortes de gels énergétiques et de programmes alimentaires pour finir par les oublier le jour de la course.

Il est important de garder à l'esprit que la nutrition ne concerne pas seulement la course : tu dois aussi penser à ce que tu manges avant et après la course. Si tu n’as pas encore participé à ta première course, tu vas vite te rendre compte du temps qui peut s’écouler entre le moment où tu prends ton petit-déjeuner tranquillement chez toi (probablement alors qu’il fait encore nuit noire dehors à cause de l’heure ridiculement matinale de l’enregistrement pour la course) et le moment où tu te jettes dans la mêlée que nous, les triathlètes, appelons le départ de la natation. C’est pourquoi il est important de faire le plein de boissons, de nourriture et d’un peu de caféine.

En plus, tu as sûrement (ou peut-être) évité de trop te faire plaisir pendant la préparation de la course. Alors pourquoi ne pas emporter une petite tablette de chocolat pour fêter ça après la course ? Allez, tu le mérites bien.

Natation

• Lunettes de natation
• Bonnet de bain
• Combinaison
• Tongs

Les affaires de natation, c'est assez facile à retenir. Un petit conseil pratique : pense à prendre des tongs que tu pourras porter une fois que t'auras fini de t'installer dans la zone de transition, jusqu'à ce que tu sois prêt pour le départ de la natation. Il y a souvent une longue attente et un peu de marche à faire – sautiller sur du gravier ou sur du bitume brûlant, c'est pas vraiment l'idéal pour calmer le trac d'avant-course.

Vélo

• Chaussures de triathlon
• Casque
• Lunettes de soleil

N’oublie pas ton casque. C’est un autre équipement dont tu ne peux tout simplement pas te passer pendant la course. Porte-le pour dormir la nuit avant la course. Porte-le chez toi le matin. Porte-le pendant le trajet en voiture jusqu’au lieu de la course. N’oublie pas ton casque.

Course à pied

• Chaussures de course
• Casquette/visière

Divers

Voici la partie importante. Jusqu’à présent, les éléments étaient tous évidents et très difficiles à oublier. La clé, ici, réside dans les petits détails qui te permettent de t’assurer que rien ne viendra te stresser ou t’inquiéter à l’approche de la course.

• Petite serviette – À poser par terre dans la zone de transition. Idéale pour sécher et essuyer rapidement tes pieds avant d’enfiler tes chaussures de course et de te lancer à fond dans l’épreuve de course à pied
• Ruban isolant – Principalement pour fixer tes gels sur le tube supérieur de ton vélo
• Élastiques – Pour maintenir tes chaussures de triathlon dans la bonne position pour ton enjambement
• Licence de course / pièce d’identité
• Ceinture de course
• Perforatrice - Ça peut être super pratique. 4 fois sur 5, les dossards ont déjà des trous pour les attacher à ta ceinture de course. Mais la 1e fois où ce n’est pas le cas, ça t’évite de devoir te prendre la tête à essayer de percer 4 trous bien ronds avec tes clés de maison, qui sont tout sauf rondes
• Crème solaire
• Poudre de talc – Pieds mouillés + chaussures = ampoules. C’est une question de logique. Cette poudre magique, toujours fiable, est un incontournable à glisser dans ton sac de course.
• Huile pour bébé – Ça peut faire parler de toi, car beaucoup d’athlètes n’y ont pas recours. Tout dépend du choix de ta combinaison et de si elle te va bien. Si tu trouves qu’enfiler et retirer ta combinaison à un bon rythme est assez compliqué, alors un peu d’huile pour bébé sur les poignets et les chevilles, sous ta combinaison, peut vraiment t’aider à l’enlever en un clin d’œil. Fais attention quand même, car ça peut abîmer le néoprène de ta combinaison ; assure-toi donc de bien la laver après la course !
• Sacs en plastique – Pour t’aider à enfiler ta combinaison avant la course, puis pour y mettre ta tenue humide à la fin
• Anti-frottements
• Chambres à air
• Multitool
• Pompe de vélo – Même s’il y a généralement plein de vétérans chevronnés dans la zone de transition prêts à te prêter la leur. Un petit pot-de-vin sous forme de Haribo marche souvent très bien.
• Médicaments
• Vêtements chauds pour après la course
• Montre de triathlon/compteur de vélo
• Stylo

Si tu penses à emporter tout ce qui figure sur cette liste, alors tu es prêt pour la course. Bonne chance !

Écrit par Tom Openshaw