Stratégie d'adaptation à la nage en eaux agitées

Quand ça se complique

1. Plonge sous les vagues à la sortie, juste avant ou au moment où elles déferlent, et n’essaie pas de nager par-dessus ni de les traverser à la nage. À moins qu’il ne s’agisse de petites vagues (qui ne dépassent pas ta taille), plonger sous la vague t’évitera d’être repoussé vers la ligne de départ ! Si tu n’arrives pas à sortir, tu n’iras nulle part. Une fois que tu es sorti des déferlantes (généralement après les premiers mètres), l’eau se calme en général.

2. Si tu t’es glissé sous les vagues à l’aller, il y a de fortes chances que tu puisses les utiliser à ton avantage au retour. C’est le moment de faire du body-surf ! Ta capacité à prendre une vague te propulsera littéralement vers l’avant du peloton, mais tu dois t’entraîner à cette technique au préalable pour être sûr de pouvoir l’exécuter en situation de course.

3. Si tu manques d’assurance en eau libre, prends la ligne extérieure. Le peu de temps que tu gagneras en essayant de nager sur la ligne la plus courte, mais très fréquentée, avant d’atteindre la première bouée n’en vaut pas la peine. Choisir la ligne extérieure t’évitera de prendre des coups, de te faire bousculer, de te faire attraper les pieds, etc. Ça arrivera quand même un peu au départ bondé, mais tu peux limiter ça en évitant de te placer au milieu du peloton. Une eau claire, c’est une nage plus sereine.

4. Dans la continuité du point 3, prends des virages larges autour des bouées. Alors que tout le monde essaie de se rapprocher le plus possible de la bouée dans les virages, prends la voie la moins fréquentée et nage plus large. Encore une fois, couper à l’intérieur ne te fera pas gagner beaucoup de temps et tu auras plus d’eau claire à l’extérieur, ce qui signifie que tu pourrais même gagner du temps puisque personne ne t’attrapera.

5. Apprends à lire les vagues. Respire d’un seul côté pour éviter d’avaler de l’eau, si tu nages perpendiculairement au rivage. Si tu vois des vagues arriver vers toi d’un côté, respire de l’autre côté jusqu’à ce que tu puisses contourner la bouée suivante. Changer de direction en nageant te vaudra une gorgée d’eau si tu ne passes pas à la respiration de l’autre côté. Tu dois donc savoir respirer des deux côtés, car les vagues peuvent venir de ta gauche ou de ta droite ; entraîne-toi donc à ça à l’entraînement. La respiration bilatérale, c’est ton alliée !

6. Avant le départ de la course, repère un point de repère bien visible sur le rivage vers lequel tu pourras te diriger à l’approche de l’arrivée. La piste de sortie est souvent masquée jusqu’à la dernière minute, surtout quand l’eau est agitée, alors utilise un repère comme un arbre ou une maison qui se voit bien de loin.

7. Une mer agitée signifie que ça sera encore plus turbulent que d’habitude, donc ça ne sert à rien d’essayer de faire des Glides trop longs pour « t’accrocher » à l’eau. Ce sera trop turbulent pour que tu puisses t’y accrocher correctement ; la technique la plus efficace en eau libre est donc de maintenir une cadence de bras élevée. Ça te permettra de fendre les vagues en perturbant le moins possible ta nage et de garder une bonne vitesse, quelles que soient les conditions de la mer.   

8. Choisis bien le moment de lever la tête. En nageant à travers les vagues, tu vas passer par des hauts et des bas d’eau. Lève la tête pour regarder la crête d’une vague et repérer la bouée suivante. Si tu essaies de repérer la bouée dans un creux, tu ne verras rien et tu te retrouveras désorienté.

9. En cas de doute, arrête-toi une seconde pour retrouver ton calme et tes repères. Tu as bien plus à perdre en nageant dans la mauvaise direction qu’en prenant un instant pour te recentrer.

10. Vérifie le courant avant de te lancer et à intervalles réguliers pendant ta nage. Il peut t’entraîner dans une direction alors que tu penses aller dans l’autre, et tu devras ajuster ton parcours en conséquence.

              Rassure-toi, si le courant est trop violent, la traversée sera annulée !